cum să gestionați eficient lucrul 80 + ore pe săptămână

lucrul prea mult este rău atât pentru productivitatea pe termen lung, cât și pentru sănătate. Dar există perioade în care trebuie să lucrați în mod legitim mai mult decât de obicei (de ex. când sunteți aproape de timpul de criză).iată câteva strategii pe care oamenii care lucrează peste 80 de ore pe săptămână le folosesc.deși săptămâna de lucru clasică contează de obicei 40 de ore, unii oameni pun mult mai mult decât atât., – anume, un număr de oameni de succes sunt renumiți pentru a pune ore lungi în fiecare săptămână.Elon Musk, CEO-ul Tesla, este renumit pentru tehnica sa de blocare a timpului și lucrează 120 de ore pe săptămână.

  • Indra Nooyi, acum fostul CEO al PepsiCo, a fost renumit pentru a se ridica la 4AM și pentru a – și concentra cea mai mare parte a zilei pe muncă-lucra până la miezul nopții în fiecare zi.Jeff Bezos, CEO-ul Amazon, obișnuia să petreacă 12 ore pe zi muncind, în primele zile ale Amazon.
  • Marissa Mayer, fostul CEO al Yahoo, a susținut că lucrează 130 de ore pe săptămână în timpul ei ca CEO.,săptămâna lor de lucru pare plină, totuși acești antreprenori reușesc să conducă companii de succes și încă duc o viață cu soții și copiii lor.deci ,cum o fac?

    știați că?există 168 de ore într-o săptămână și 24 de ore într-o zi. Dar, cât de mult din acel timp petreci cu adevărat de lucru, și cât de mult timp petreci pe alte activități?Înscrieți-vă pentru un cont gratuit pe Clockify Time tracker și de a afla.,

    matematica Din spatele 80+ ore ecuație

    Există 168 de ore într-o săptămână 24 de ore / 7 zile ai la dispozitie:

    • Dacă lucrezi pentru cel puțin 80 de ore pe săptămână, aveți 88 de ore pentru alte activități.
    • ai aproximativ 12,5 ore de timp liber de zi cu zi.
    • Dacă intenționați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, rămâneți cu 5,5 ore pentru alte activități: mese, socializare, hobby-uri și altele.,cu cât lucrați mai mult, cu atât veți avea mai puțin timp liber pe zi:

      • dacă lucrați 100 de ore pe săptămână, veți avea puțin mai mult de 9,5 ore libere
      • dacă lucrați 120 de ore, veți avea câteva minute scurte de 7 ore libere.numerele brute spun că lucrul cel puțin 80 de ore pe săptămână este un lucru ușor de gestionat-dar probabilitatea scade odată cu creșterea numărului de ore de lucru.,

        Rămâi sănătos într-un 80+ munca de rutină

        Punerea în ore lungi în fiecare zi aproape garantează un burnout – deci, e vital să ai grijă de sănătatea ta.asigurați – vă că lăsați întotdeauna suficient timp pentru mese și dormiți-aceștia sunt cei mai mari aliați ai dvs. în a rămâne productivi, având în vedere că nu puteți lucra în mod corespunzător atunci când vă este foame sau dormiți lipsiți.asigurați-vă întotdeauna că profitați la maximum de timpul pe care îl aveți liber.,probabil că nu veți avea timp să gătiți, așa că cel mai bine este să vă gândiți la mesele dvs. în avans:

        • optați pentru gustări sănătoase – păstrați-le întotdeauna la îndemână, în cazul în care vă este foame, dar nu doriți să părăsiți biroul. Carbohidrații slabi, cum ar fi nucile, sunt o alegere excelentă, dar puteți încerca și migdale și grapefruit – acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp, astfel încât veți putea lucra mai mult.
        • pregătiți mesele în avans-gătitul în fiecare zi consumă mult timp, așa că este mai bine să gătiți în lot și să înghețați mâncarea rămasă pentru celelalte zile ale săptămânii., Doar asigurați-vă că este bine ambalat și depozitat în congelator.
        • comanda tot ce se poate on – line-multe magazine vă permit să comandați alimente dvs., dar, de asemenea, alte bunuri, on-line.
        • rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei-beți un pahar de apă imediat ce vă treziți. Când simțiți o baie în energia dvs., beți un pahar de apă și vă veți simți instantaneu revigorat. Numărul de pahare pe care ar trebui să le bei variază, dar consumul de 4 până la 6 căni este o recomandare.,un somn bun este probabil cea mai importantă activitate non-profesională – la urma urmei, dacă sunteți somnoros, nu veți putea să vă concentrați, deci este mai bine să nu vă luați timp departe de somn.ar trebui să pui de somn ori de câte ori ai ocazia – în timpul naveta, sau atunci când aveți o pauză mai lungă în programul dumneavoastră. Nu trebuie neapărat să atingeți 7-8 ore de somn în continuitate în fiecare zi-asigurați-vă că dormiți 7-8 ore în timpul orelor 24.,dacă doriți să lucrați mai mult de 80 de ore pe săptămână, veți fi și mai presați pentru somn, – dacă aveți doar aproximativ 5 ore pentru somn, profitați din plin de acest timp:

          • nu dormiți într – un scaun sau canapea-somnul va fi cel mai bun dacă dormiți în patul dvs., locul pe care ați ajuns să-l asociați cu odihna.
          • evitați să dormiți în birou și evitați să lucrați în pat – dormitul unde lucrați și lucrul unde dormiți este un hering roșu care vă confundă doar. Cel mai bine este să vă asociați biroul de lucru cu munca singură, iar patul dvs. să se odihnească singur.,seara, evitați alimentele și băuturile care vor face adormirea mai dificilă– cofeina și nicotina vă vor împiedica să adormiți la ora stabilită, deci evitați cafeaua și țigările noaptea. Același lucru este valabil și pentru alcool-vă blochează intrarea în faza REM a somnului, care este o fază vitală pentru odihna dumneavoastră.este posibil să doriți să lucrați peste 80 de ore pe săptămână, deoarece vă confruntați cu un termen limită sau pur și simplu recuperați unele probleme în cel mai imediat proiect. Sau, poate că sunteți cu scopul de a simplifica rutina de lucru.,pentru a gestiona acest lucru, va trebui să luați în considerare următoarele puncte:

            țineți cont de prioritățile dvs.

            având o săptămână plină înseamnă că veți avea rareori timp (sau aveți dispoziție) pentru a aborda sarcini suplimentare – deci asigurați-vă că vă dedicați majoritatea timpului sarcinilor potrivite.de exemplu, aveți 10 bug – uri în programul dvs.-și este o problemă urgentă care probabil vă va lua mult timp.din cele 10, aveți 8 bug-uri pe care le puteți remedia cu ușurință, dar aveți și 2 bug-uri solicitante care, dacă ar fi rezolvate, ar scăpa de 80% din problemele programului dvs.,desigur, ar fi minunat să puteți elimina 8 bug – uri din lista dvs.-la urma urmei, va arăta că ați obținut progrese remarcabile dacă treceți 8 elemente din lista dvs. de sarcini la sfârșitul zilei.dar, este întotdeauna cel mai bine să abordați cele 2 bug – uri mai dificile, dar și mai semnificative-această practică se bazează pe principiul Pareto, care stipulează că 20% din eforturile corecte aduc 80% din rezultatele dvs. Odată ce ați terminat cu cele mai dificile 2 bug-uri și ați îmbunătățit programul cu 80%, nu va fi nicio problemă să abordați cele 8 bug-uri rămase, ușoare.,este vital să țineți cont de obiectivele dvs. principale și de ce dedicați peste 80 de ore în munca dvs. – lucrați din greu pentru a vă promova afacerea către oamenii potriviți, într-un efort de a lucra mai puțin mai târziu în viață?sau, lucrezi două locuri de muncă pentru a economisi bani pentru școală?oricare ar fi obiectivul dvs., a – l avea în minte este mai mult decât suficient pentru a vă oferi motivația de a continua-asigurați-vă că vizați obiectivul potrivit.,

            o dată ce lecția importantă în a – ți respecta obiectivele este să înveți să spui „nu” proiectelor și sarcinilor care nu au nicio valoare reală pentru tine – acestea îți vor lua doar timpul în care te-ai putea concentra pe activități mai importante, orientate spre obiective.modul în care vă petreceți timpul liber are un impact important asupra cât de productiv puteți fi în timpul orelor de lucru:

            • dacă sunteți într-o dispoziție bună după un prânz rapid cu prietenii, probabil că veți fi mai productiv odată ce vă reluați munca, deoarece fericirea ajută productivitatea.,
            • sau, dacă tocmai ați făcut o plimbare de 15 minute în jurul parcului de cartier, probabil că vă veți limpezi mintea și veți putea rezolva problemele presante odată ce vă întoarceți la birou.întotdeauna cont pentru pauzele și timpul liber, deoarece acestea vă vor ajuta să vă alimentați prin munca dvs.pauzele scurte vă ajută să vă încărcați bateriile – Faceți-vă un obicei să implementați pauze în timpul rutinei de lucru.,dacă v – ați reumplut deja ceașca de cafea în timpul pauzei 1, Ați mers la baie în timpul pauzei 2, puteți utiliza pauza 3 pentru a planifica timpul liber pe care îl veți avea în timpul săptămânii-nimic nu motivează mai bine decât să știți că recompensele vă așteaptă în viitor, așa că țineți cont de ele.timpul liber ar trebui să petreceți mai mult timp în activitățile dvs. de agrement decât în pauzele regulate între muncă. Și, în ceea ce privește acest lucru, activitățile dvs. de recompensă ar trebui să dureze mai mult și să fie mai elaborate-lucrați mult, deci meritați timpi de nefuncționare de calitate.,

              Aceste activități pot fi orice iti place:

              • o plimbare lungă
              • o cina cu familia ta
              • de a merge afară pentru a prinde cele mai recente 3D rate cu prietenii
              • de gând să o minge de fotbal sau un meci de baschet

              În acest timp, pur și simplu relaxați – vă- nu cred că despre proiectele tale, sau munca ce te așteaptă mâine.este important să creați un program simplu pentru zilele dvs. de lucru și să rămâneți la el – dacă aveți totul scris pe hârtie, probabil că nu vă veți îndepărta de orele țintă.,asigurați-vă că creați liste de activități, identificați prioritățile printre elementele din lista de activități și blocați ora specifică a zilei pentru acestea-setați obiective generale sau specifice pe care veți dori să le îndepliniți cu o sarcină sau un grup de activități.,diferența dintre un program pentru o săptămână de lucru obișnuită și o săptămână de lucru care durează cel puțin 80 de ore este că ar trebui să urmăriți să programați totul:

              • cele mai importante sarcini de lucru
              • SARCINI însoțitoare
              • mese
              • timp liber cu prietenii și familia
              • antrenamente
              • culcare
              • diverse alte activități
              • este crucial cu o săptămână de lucru ocupat, pentru că este singura modalitate pentru tine de a rămâne pe drumul cel Bun., deci, aveți un termen limită pentru închiderea unui proiect și doriți să lucrați 80 de ore într-o săptămână, pentru a termina totul la timp.

                chiar dacă intenționați să lucrați timp de 12 ore, rețineți că nu toată munca pe care o veți face va fi prioritară, o muncă semnificativă – probabil că veți petrece o anumită perioadă de timp pentru sarcinile prioritare și o anumită perioadă de timp pentru sarcinile însoțitoare.

                Iată un exemplu de defalcare de 24 de ore, pentru o zi de lucru de 12 ore:

                6am-asigurați-vă că vă treziți devreme, pentru a începe ziua.,

                6: 10PM-6: 20AM – exercițiu pentru a ușura în ziua odihnit și de alertă.

                6: 20AM-6: 30am-faceți un duș, de preferință unul mai rece, pentru a vă asigura că sunteți complet treaz.

                6: 30AM-7: 00AM – nu săriți peste micul dejun – vă va oferi impulsul inițial de energie de care aveți nevoie pentru a începe ziua de lucru corect. Cel mai bine este să vă pregătiți micul dejun cu o seară înainte (utilizați ingrediente care pot dura noaptea în frigider). Sau, optează pentru o masă hrănitoare pe care o poți face rapid, cum ar fi un shake de proteine sau un iaurt și parfait de fructe.,

                7:00AM-7:30am – dacă faceți naveta la serviciu, utilizați acest timp pentru a vă începe ziua de lucru-de exemplu, răspundeți la cele mai importante e – mailuri sau parcurgeți câteva contracte și propuneri ale clienților.

                7: 30AM-7: 40am – parcurgeți programul și luați în considerare prioritățile dvs. pentru această zi-aceasta poate fi negocierea cu un potențial client mare sau finalizarea unei propuneri importante de proiect.în orice caz, veți dori să blocați majoritatea orelor de lucru pentru aceste sarcini – 3-4 ore pe bloc este timpul optim pentru a vă concentra pe deplin și a efectua o muncă profundă, care este similar cu a fi „în zonă”., Dacă vă simțiți vreodată obosit în timpul acestui timp de lucru dedicat, faceți o pauză de cinci minute.

                7: 40AM-11: 40am – odată ce ajungeți la birou, începeți să lucrați la sarcinile prioritare – dacă vă exersați capacitățile de lucru profunde, veți putea petrece în cele din urmă 3-4 ore de timp de lucru pur și neîntrerupt. Asigurați-vă că analizați sarcina care necesită o muncă profundă, în sub – sarcini mai mici-dacă ați analizat-o în 4 sub-sarcini, alocați o oră fiecărei sarcini. Apoi, urmăriți timpul petrecut pe aceste sub-sarcini-vizionarea numărării cronometrului vă va încuraja și vă va motiva să vă concentrați pe deplin.,

                11: 40AM-12: 00AM – utilizați acest timp pentru a răspunde la câteva e – mailuri de lucru mai importante sau pentru a efectua unele apeluri client-aceste activități sunt minunate pentru a vă ușura din „zona” dvs. înainte de prânz.

                12PM-12:30pm-Pauza de prânz – cel mai bine este să comandați o masă sănătoasă la birou sau să aduceți una pregătită de acasă. Vei economisi timp pe care altfel l-ai petrece ieșind la prânz.

                12: 30PM – 4: 00PM – un alt bloc de timp pentru cele mai importante sarcini de lucru. Puteți face acest timp Bloc mai puțin despre munca pură, și să pună în aplicare pauze mai lungi., Știința arată că creierul nostru experimentează cicluri de 90 de minute de activități de înaltă frecvență, urmate de 20 de minute de activități de joasă frecvență – puteți urmări să lucrați timp de 90 de minute și apoi să vă odihniți timp de 20.dacă găsiți că acest timp de pauză este prea lung, puteți încerca faimoasa tehnică Pomodoro și puteți lucra în 25/5 cicluri, în care lucrați timp de 25 de minute și faceți pauze timp de 5 minute.,pentru cea mai bună experiență Pomodoro, încercați extensiile Clockify pentru Chrome și Firefox – veți primi un cronometru Pomodoro încorporat care vă anunță când se termină sesiunea de lucru de 25 de minute și vă reamintește când este timpul să reluați munca după pauza de 5 minute. De asemenea, puteți defini timpul personalizat pentru sesiunile și pauzele de lucru și puteți include o pauză recurentă mai lungă.,

  • 4:00PM-5:00PM – în Funcție de setul obișnuit de misiuni, folosi acest timp pentru a lucra la sarcini care sunt mai puțin imediată, dar încă vitale pentru progresul:

    • apel o echipa sesiune de brainstorming
    • participa la o întâlnire
    • programa un apel conferință internațională

    Aceste activități sunt mari pentru a face ușurința de ziua ta de lucru.

    5: 00PM-5: 30pm – în timp ce naveta acasă, verificați inbox din nou – utilizați acest timp pentru a răspunde la orice întrebări suplimentare și întrebări pe care le obține prin e-mail.,de asemenea, puteți utiliza acest timp pentru a comanda în unele alimente și livrările lipsă direct în casa dvs.sau, dacă va trebui să vă ocupați de mai multă muncă acasă, utilizați acest timp pentru a face un pui de somn.5: 30PM-6: 00PM – faceți și mâncați cina.

    6:00PM-7:30PM – Acesta este momentul în care puteți petrece pe resturi de sarcini, dacă veți găsi că aveți orice – poate nu au timp pentru a aborda unele probleme importante, în timp ce la birou, cum ar fi planificarea pentru un eveniment de lansare, sau de a merge prin obiectivele de afaceri pentru trimestrul următor.,

    7: 30PM-7: 45pm – Planificați-vă ziua de lucru pentru mâine-scrieți o listă de sarcini și puneți sarcina prioritară în partea de sus a listei.puteți crea un program de șablon și îl puteți completa în fiecare zi – rutina de dimineață, orele de masă și timpul liber vor rămâne probabil aceleași, precum și timpul pe care îl blocați pentru cele mai importante activități, oricare ar fi acestea.apelurile de conferință, întâlnirile și alte activități legate de client vor fi probabil un wild card-dar vă puteți bloca Orele mai puțin ocupate la serviciu sau o parte din timpul petrecut acasă pentru orice activități neașteptate.,7: 45pm-9:30pm – timp rezervat pentru petrecerea timpului liber, menit să vă ajute să vă relaxați de la locul de muncă, precum și să socializați cu prietenii și familia. Puteți ieși pentru o băutură rapidă, vizionați un film sau pur și simplu discutați cu cei dragi.

    9: 30PM-10: 00PM – începeți să vă pregătiți pentru pat – faceți un duș, citiți un capitol din cartea preferată în pat sau ascultați muzică liniștitoare, pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

    10: 00PM-10: 30pm – încercați să mergeți la culcare în acest moment-veți obține între 7-8 ore de somn până când este timpul să vă treziți la 6am mâine.,t 7,5 ore pe adânc activități de muncă

  • aproape 4 ore pe activități de însoțire
  • și aproximativ 25 de minute de mers pe lustruire programul
  • Deși nu e ceva de care te-ai aștepta de la o obositoare zi de munca, ai reușit, de asemenea, să

    • lucra
    • să mănânce trei mese (inclusiv de multe ori-de sărit peste micul dejun)
    • du-te la culcare la o oră rezonabilă pentru a obține 7-8 ore de somn
    • – și petreacă o parte a timpului liber cu familia și prietenii, sau poate chiar pe un hobby

    Ai trecut printr-o cantitate semnificativă de muncă, și că ai reușit să rămâi sănătos în timp ce o faci.,deși consumul corect, somnul suficient și practicarea capacităților de lucru profunde sunt elementele cruciale de luat în considerare pentru săptămânile lungi de lucru, există sfaturi suplimentare care vă pot ajuta pe parcurs:

    • „dacă este distractiv, nu este de lucru” – atunci când lucrați la ceva ce vă place, puteți lucra mai mult – dacă intenționați să fiți un realizator înalt, asigurați-vă că urmați o carieră în ceva ce vă place.
    • setați cronometre și alarme pentru majoritatea activităților dvs. – veți rămâne pe drumul cel bun și nu vă veți lăsa purtați de un singur tip de activitate.,
    • naveta – dacă nu ați avut timp să lucrați, faceți o plimbare la serviciu în loc să mergeți cu autobuzul sau cu taxiul. Poate părea contraproductiv, dar de fapt vă ajută să ușura în ziua modul în care un antrenament regulat ar.
    • prioritizați socializarea – probabil că nu veți avea timp pentru întâlniri ocazionale cu prietenii în fiecare zi, dar lăsând timp pentru un eveniment social mare, spuneți o cină de naștere sau aniversare, merită să vă remaniați munca.
    • nu stați doar în biroul dvs. – mai degrabă, alternați între așezare și în picioare, pentru diferite sarcini., De exemplu, probabil că va trebui să stați în timp ce scrieți o propunere de proiect. Dar, atunci când luați un apel telefonic, nu există niciun motiv pentru care să nu puteți sta în picioare sau să vă plimbați prin birou. Dacă faceți acest lucru, veți obține un exercițiu în timp ce lucrați, dar, de asemenea, rupeți monotonia de a sta într-un singur loc întreaga zi.

    în cele din urmă, chiar trebuie să lucrați 80+ ore pe săptămână?

    lucrul timp de 80 de ore este extrem și nu este recomandat ca o practică de zi cu zi – dar, dacă respectați o rutină strictă și vă blocați timpul, este posibil.,dacă descoperiți că sunteți în stare să mâncați suficient, să dormiți suficient și să fiți fericiți în ciuda orelor lungi de lucru, este bine să mergeți pentru asta. Doar, abține-te de la a lucra peste 80 de ore pe tot parcursul anului. Urmărirea unui astfel de program timp de 2 sau 3 săptămâni la rând este suficientă-pe termen lung, lucrul mai puțin este de obicei suficient pentru a rămâne productiv cu munca ta.cea mai importantă parte în a reuși să lucrezi peste 80 de ore pe săptămână este să ai grijă de sănătatea ta., Mâncați când vă este foame, faceți un pui de somn când sunteți somnolent, ieșiți la plimbare când descoperiți că nu vă mai puteți uita la computer – aveți grijă de dvs., astfel încât să puteți avea grijă de timpul dvs.deși este perfect în regulă să faci Ore suplimentare pentru perioade scurte de timp (cum ar fi în timpul sezonului de vârf sau în timpul crizei), a face acest obicei nu este durabil pe termen lung, deoarece duce la probleme grave de sănătate și de muncă. Consultați postarea pe blog despre arderea carierei și cum vă afectează sănătatea pentru a afla mai multe.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *