mărturisire: sunt un editor de fitness și nu am făcut niciodată un headstand. Da, niciodată. fac yoga destul de regulat și îmi place să mă consider bine versat în practică: Warrior II? Poziția Scaunului? Bind complet? S-a făcut! Dar de fiecare dată când instructorul cere această inversiune intimidantă, îngheț. (Da, voi atârna doar aici în postura copilului, mulțumesc!, sunt cu siguranță curios să încerc headstand, la urma urmei, se simte ca una dintre acele poziții pe care trebuie să le atingi pentru a fi considerat un adevărat yoghin. Dar, din anumite motive, când mă gândesc să-mi întorc corpul cu capul în jos cu atâta greutate în cap, îmi imaginez că mi-am rupt coloana vertebrală în jumătate și m-am prăbușit pe covorul meu de yoga transpirat. (De asemenea, dramatic? Bine ai venit în coșmarul meu.acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,singura mea consolare este că, atunci când mă uit în jurul camerei la colegii mei de clasă, majoritatea oamenilor stau și din poziția capului.
ceea ce mă aduce la următoarea mea întrebare: cum poate cineva să stăpânească de fapt capul? Merită? Și sunt un eșec total dacă nu fac niciodată această poză? pentru unele răspunsuri, am consultat Heather Peterson, instructor de yoga certificat și Chief yoga officer la CorePower Yoga.
care este punctul de headstand?,
ei Bine, pentru început, Peterson explică faptul că stăm în cap sunt cunoscute în yoga ca „inversiuni”—ipostaze care aduce inima ta deasupra capului, sau flip cu susul în jos. Potrivit lui Peterson, se spune că inversiunile beneficiază de sistemul cardiovascular împreună cu sistemul limfatic. Headstands sunt, de asemenea, o mare provocare fizică. „Trebuie să lucrați totul pentru a ține această postură”, notează Peterson, inclusiv brațele, miezul, glutele și picioarele.ca să nu mai vorbim, există și câteva avantaje mentale: „cred că unul dintre beneficii este distracția pură și curată!”spune Peterson., „În plus, reîmprospătarea perspectivei și punerea totul cu susul în jos este incredibil, psihologic.”
înainte de a încerca să faceți headstand…
realizați că este în regulă dacă headstand nu este potrivit pentru dvs. sau pentru corpul vostru. Există o serie de factori care pot sta în calea dvs. de a face poza care sunt total în afara controlului dvs., notează Peterson. de exemplu, dacă aveți probleme degenerative de disc, dezechilibre structurale în spate, sau probleme de gât și umăr—nu face un HEADSTAND. „Pur și simplu nu merită.,”Dar chiar dacă nimic nu îți stă în cale, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a încerca primul tău headstand.
alinierea practică. Când vine vorba de headstand, menținerea coloanei vertebrale și a corpului în poziția corectă este crucială, spune Peterson. Pentru a vă exersa alinierea, faceți poza de munte, unde stați drept cu brațele ridicate deasupra capului și spre urechi „pentru a vă lucra gâtul și a construi mușchi puternici.”
și când vă pregătiți să faceți headstand, „puneți un instructor să vă urmărească și să verificați alinierea gâtului”, sfătuiește ea. „Sunteți la locul potrivit în partea de sus a capului? Există o curbă în coloana vertebrală?”Toate acestea sunt lucruri importante de luat în considerare pentru a preveni rănirea.
nu puneți toată greutatea într-un singur loc. „Scopul este să ai mai puțin de 10% din greutatea corporală în cap”, notează Peterson. Asta înseamnă că este crucial să vă angajați restul corpului, cum ar fi brațele, miezul, glutele și picioarele., De asemenea, puteți practica cu o greutate mai mică, plasând blocuri de yoga sub antebrațele dvs., pentru a scoate orice presiune din cap.
controlați viteza. Tu nu ar trebui să fie popping sus în această postură la viteza luminii. „Trebuie să urci încet și trebuie să cobori încet”, spune Peterson. „Asta va reduce greutatea și presiunea în coloana vertebrală și cap.”
nu este un maraton. Pentru a stăpâni cu adevărat capul, este posibil să aveți impresia că trebuie să țineți poza pentru o perioadă foarte lungă de timp. Dar asta nu e adevărat. „Nu fi acolo mult timp”, spune Peterson., „Trei respirații sau mai puțin este bine.”Și dacă se simte prea mult, este în regulă și asta.
modul de lucru până la headstand.
„dacă sunteți nou la ea, mergeți pas cu pas”, spune Peterson. „Realizați că toată lumea trebuie să lucreze la asta.”Construiește-ți drumul până la el cu alte poziții, cum ar fi câinele în jos sau poziția Delfinului, piciorul larg înainte sau picioarele în sus pe perete (unde torsul tău este pe pământ și picioarele tale sunt pe perete).de asemenea, puteți practica folosind un scaun. Pentru a face acest lucru, intrați în poziția Delfinului (văzută mai sus) cu mâinile care leagă capul și puneți picioarele pe un scaun sau pe o bancă., Apoi practicați extinderea unui picior în aer, apoi a celuilalt.de fapt, ea observă că toate acestea sunt inversiuni alternative excelente, dacă găsiți că headstand nu este cu adevărat lucrul tău.
cum se face un headstand
acum, pentru momentul în care ați așteptat cu toții: Iată cum să vă aduceți corpul în acel headstand. Din nou, dacă este prima dată, asigurați-vă că un instructor este în apropiere pentru a vă verifica alinierea, spune Peterson.cum să: începeți prin intercalarea degetelor și plasarea mâinilor pe pământ, cu palmele orientate unul spre celălalt., Puneți spatele capului în mâini și poziționați partea superioară a capului pe podea. Lamele umărului trebuie rotite. Începeți cu picioarele în poziția delfinilor și verificați alinierea înainte de a continua—capul, umerii, coloana vertebrală și șoldurile trebuie să fie într-o singură linie. Ia cinci respirații aici. apoi, ridicați un picior în aer și, folosind puterea de bază, ridicați celălalt pentru a-l întâlni. Ar trebui să se simtă ca și cum coatele tale se lovesc în pământ. Miezul, coapsele și fesele sunt angajate. Țineți picioarele drepte și quad-urile extinse., Corpul tău ar trebui să se simtă ca un cilindru solid, sigur, cu o greutate minimă în cap. Țineți-vă timp de trei respirații, apoi coborâți încet picioarele înapoi.