01 Feb Cum să-și exercite dreptul cu sindromul oboselii cronice (CFS)
Imaginați-vă tot timpul obosit. Ca într-adevăr obosit, tot timpul. Exercitarea, probabil, pare ca ultimul lucru pe care ar dori să facă, dar pentru pacienții cu sindrom de oboseală cronică (CFS), exercitarea este una dintre puținele terapii cunoscute pentru a ajuta.
ce este sindromul oboselii cronice?,
oboseală Persistentă unrelieved de odihnă, dificultăți cognitive, starea de spirit și tulburări de somn, durere, și prelungită agravarea toate aceste simptome durată de ore sau zile (adică un „accident” sau „bust”) după efectuarea activităților care au fost anterior face cu usurinta. Acestea sunt doar câteva dintre problemele pe care pacienții cu sindrom de oboseală cronică (CFS) se ocupă zilnic.în prezent ,nu există nici un tratament pentru CFS, dar există terapii dovedit a reduce severitatea și de a îmbunătăți rezultatele funcționale., Exercițiul este o astfel de terapie, dar nu exercițiu în modul în care ne-am gândi în mod normal la asta.
ce este diferit în ceea ce privește prescrierea exercițiilor pentru CFS?
recomandările de exerciții pentru CFS nu sunt aceleași cu cele pentru populația generală. Departe de asta. De fapt, cere cineva cu CFS pentru a merge pentru o jogging 30 minute sau petrece 45 de minute de ridicare greutăți poate provoca chiar și cele mai funcționale de pacienți să se prăbușească. În schimb, tipul de exercițiu care, în unele cazuri, a fost benefic pentru CFS este gradat terapie exercițiu (GET)*., De obicei, începe cu doze foarte mici și progresează foarte treptat. Această abordare impune pacienților să stabilească un „prag” de exercițiu pe care îl pot finaliza în mod fiabil fără a se prăbuși, după care se fac creșteri ale duratei și apoi intensității exercițiului.
GET in CFS: un exemplu
în practica noastră, de obicei, prescriem mersul pe jos cu intensitate scăzută, așa cum ajunge la pacienții noștri, deși principiile și progresiile pot fi aplicate și altor activități., Inițial, prescriem GET de 3 ori pe săptămână în zile non-consecutive și recomandăm pacienților să ia o pauză de odihnă de 15 minute înainte și după exercițiu.de exemplu, să presupunem că pragul unui pacient pentru MERS este de 10 minute (poate fi mult mai mic decât acesta, dar 10 minute face matematica puțin mai ușoară). Le-am cere apoi să meargă 10 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, timp de 2-3 săptămâni. Dacă finalizează toate sesiunile fără să se prăbușească, atunci vom crește durata exercițiului cu 20% (adică 10 minute până la 12 minute)., Apoi le-am cere să meargă 12 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, pentru următoarele 2-3 săptămâni. Continuăm apoi să creștem durata mersului în acest mod până când pacientul merge de trei ori pe săptămână (încă în zile non-consecutive) timp de 30 de minute la un moment dat.
odată ce gestionează acest lucru, atunci mersul pe jos este introdus în celelalte zile pentru durata la care au început inițial (de exemplu, 10 minute în exemplul de mai sus). Aceste plimbări mai scurte sunt apoi progresate în același mod până când pacientul poate merge timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii., Acest lucru nu poate suna prea mult, dar este un nivel de activitate fizică mai consistent cu orientările privind activitatea fizică. Mai mult decât atât, pentru un pacient care poate fi petrecut anterior ore până la zile în pat după ce a făcut o plimbare de 30 de minute, este o îmbunătățire semnificativă.
ia în CFS: unele avertismente
nu există nici o știință exactă pentru a obține și exemplul am oferi mai sus este doar că, un exemplu. Nivelul la care GET este început și progresat va varia foarte mult de la pacient la pacient, în funcție de nivelul lor de funcție., Considerăm că această metodă funcționează destul de bine pentru pacienții din clinica noastră, dar de obicei există un pic de încercare și eroare atunci când vine vorba de stabilirea pragurilor. De asemenea, solicităm pacienților să aibă o bună înțelegere a modului de gestionare a simptomelor lor prin stimularea activității înainte de a începe GET.cu toate acestea, atunci când este făcut corect, GET este una dintre puținele terapii care pot reduce oboseala și îmbunătăți rezultatele funcționale pentru pacienții cu CFS (cealaltă fiind terapia cognitiv-comportamentală). Ca întotdeauna, acest lucru trebuie făcut împreună cu fiziologul dvs. acreditat de exerciții fizice.