odată ce ai atins 40 de ani, pierderea în greutate se poate simți ca o cauză pierdută. Dr. Robert Kushner, directorul Centrului pentru Medicina Stilului de viata de la Northwestern Medicine Center din Chicago si autorul „sase factori pentru a se potrivi: pierderea in greutate care functioneaza pentru tine”, a declarat astazi ca cantitatea totala de calorii arse in fiecare zi se diminueaza pentru majoritatea oamenilor cu fiecare deceniu care trece.”metabolismul nostru încetinește din cauza masei musculare reduse, iar activitățile noastre fizice zilnice, în special timpul petrecut în exerciții fizice, scade”, a spus Kushner., „Dacă aceste modificări biologice nu sunt îndeplinite cu o reducere corespunzătoare a caloriilor dietetice, vom experimenta o creștere lentă și constantă a greutății corporale.totuși, pierderea în greutate după ce ați atins 40 nu este imposibilă. Iată cinci modalități susținute de experți pentru a aborda pierderea în greutate la mijlocul vieții.pentru a vă adapta la metabolismul încetinitor al corpului, este important să fiți conștienți de caloriile pe care le consumați, a spus Kushner. El a explicat că alegerea alimentelor nutritive cu mai puține calorii pe mușcătură vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.,”în loc să mănânci mai puțin din tot și să te simți lipsit, vrei să înlocuiești alimente mai dense în calorii, cum ar fi alimentele prăjite, carnea bogată în grăsimi, prăjiturile, prăjiturile ,bomboanele (și) chipsurile, cu alimente bogate în nutrienți, mai puțin bogate în calorii, cum ar fi legumele, fructele, salatele, mâncărurile de fasole, supele pe bază de bulion și cerealele integrale precum fulgii de ovăz”, a spus Kushner, adăugând că conținutul ridicat de apă și fibre calorii.,iată încă trei modalități de a vă modifica dieta după 40 de ani:

• asigurați-vă că mesele și gustările dvs. conțin surse de proteine slabe, cu conținut scăzut de grăsimi. Această strategie vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți între mese, potrivit lui Kushner.
• fiți conștienți de porțiunile dvs. de amidon. Puțini oameni mănâncă broccoli și salată, dar este obișnuit să mănânci porții supradimensionate de paste, orez și cereale.
• asigurați-vă că aveți un amestec de grupuri alimentare la mese și gustări. În loc de un castron mare de cereale cu lapte, încercați o cantitate mai mică de cereale cu fructe și o porție de nuci amestecate.,

urmăriți ceea ce ciuguliți

chiar dacă mâncați destul de bine, puteți fi în continuare într-un excedent de calorii. Indiferent dacă mâncați porții supradimensionate, luați mușcături fără minte în timp ce pregătiți mesele de familie sau pășunați ca parte a unei noi norme de lucru de la domiciliu, tot ce se adaugă noshing. Urmărirea aportului alimentar poate fi de ajutor. Într-un studiu de 24 de săptămâni, cercetătorii au descoperit că timpul petrecut în logarea aportului alimentar a fost semnificativ legat de pierderea în greutate., Dacă urmărirea alimente (chiar și cu o aplicație) pare descurajatoare, consideră că până la finalul studiului, cei care au mai fost angajat la urmărire a petrecut la doar 15 minute pe zi face — despre ceea ce s-ar putea petrece defilare prin Facebook sau Instagram.iată încă patru modalități de a rămâne atenți la ceea ce mănânci:

• acordați atenție atunci când începeți să vă simțiți mulțumiți și nu mai mâncați în acel moment.
• încercați să utilizați o farfurie (sau un șervețel sau un alt înlocuitor) de fiecare dată când mâncați și puneți mâncarea între mușcături.,
• reduceți sau eliminați total distragerile digitale în timp ce mâncați.
• întrebați-vă ce vă place despre mâncarea dvs. Acordați atenție gustului, texturii și temperaturii.

scopul de a obține mai multe tipuri de mișcare în fiecare săptămână

„pentru a atinge și menține o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrânim, este imperativ să încorporăm un” portofoliu de mișcare „în viața noastră de zi cu zi”, a spus Kushner., El a explicat că portofoliul dvs. ar trebui să includă activități de viață zilnică (cum ar fi mersul pe jos, utilizarea scărilor și curățarea casei), activități active de fitness (cum ar fi mersul cu bicicleta și utilizarea mașinii eliptice) și exerciții de antrenament de rezistență. Kushner a recomandat, de asemenea, încercarea de a reduce timpul petrecut făcând activități sedentare, cum ar fi vizionarea TV. „Acești pași de acțiune vizați vor stimula metabolismul și vor ajuta la menținerea masei musculare”, a spus el.iată trei moduri de a construi mai multă mișcare în viața ta:

• Setați un memento pentru a lua pauze de întindere sau în picioare în fiecare oră.,încercați o încercare gratuită de aplicații populare de fitness, cum ar fi Peloton sau Aaptiv, pentru a afla ce tipuri de exerciții formale vă bucurați.
• faceți un plan pentru a lucra și apoi puneți planul în mișcare. De exemplu, dacă intenționați să mergeți la o plimbare de putere dimineața, setați-vă alarma mai devreme, scoateți hainele de antrenament și pregătiți sticla de apă.

dezvoltați un set de instrumente de gestionare a stresului

pe măsură ce ajungeți la mijlocul vieții, presiunile se acumulează. Gândiți-vă doar la factorii de stres tipici, cum ar fi îngrijirea copiilor și a părinților în vârstă, care se confruntă cu sarcini financiare și care se ocupă de cerințele unui loc de muncă., Când vă confruntați cu stres, corpul tau raspunde prin eliberarea hormonului cortizol. Dacă stresul se diminuează, nivelul hormonilor revine la normal, dar dacă vă confruntați cu stres continuu de la „adulți”, nivelurile de cortizol vor rămâne ridicate. Acest lucru poate declanșa o serie de evenimente biologice care pot duce la un apetit crescut, cu mai multe pofte și o tendință de a stoca grăsime în burtă.respirația diafragmatică este un tip de practică de respirație care implică inhalări profunde și exhalări. Declanșează răspunsul de relaxare al organismului și poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol., Pentru a practica, încercați să lăsați deoparte cinci minute de mai multe ori pe parcursul zilei.puteți încerca, de asemenea, aceste reducătoare de stres:

• participați la o clasă de yoga Zoom.
• utilizați o pătură ponderată când dormiți.
• sculpta câteva minute să se gândească la ceea ce ești recunoscător pentru.

Stabilirea unor bune obiceiuri de somn

atunci Când ești sub-odihnit, pofta de mancare-reglarea hormonilor scurt-circuitat, deci pofta de mancare merge in overdrive, dar hormonii care spune ca esti plin nu lovi cu piciorul în mod prompt., Studiile sugerează, de asemenea, că atunci când sunteți lipsiți de somn, modifică modul în care vă gândiți la mâncare, astfel încât să aveți pofte mai puternice pentru dulciuri și alte alimente mai puțin sănătoase.tehnicile bune de gestionare a stresului și exercițiile de rutină vor avea efecte pozitive asupra somnului, dar poate fi necesar să luați măsuri suplimentare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. De exemplu, fiți proactiv în ceea ce privește mersul la culcare și trezirea în același timp în majoritatea zilelor și permiteți-vă 30 de minute să vă relaxați și să vă deconectați de la dispozitivele digitale noaptea., Mâncarea unei diete de plante înainte, în mare parte alimente întregi, cu un conținut scăzut de zahăr adăugat, ajută și ea.iată câteva alte modalități de a vă îmbunătăți somnul:

• Stick la limitele sănătoase ale băuturilor alcoolice ale unei băuturi pe zi pentru femei și nu mai mult de două pe zi pentru bărbați. Mai mult decât atât poate duce la perturbări ale somnului.
• săriți după-amiaza lungă și târzie.
• tăiați băuturile cofeinizate până după-amiaza devreme.

căutați oferte de Black Friday și Cyber Monday? Magazinul de astăzi te-a acoperit.