nu aveți nevoie pentru a conta calorii, taie calorii, sau carbohidrati picătură pentru a schimba rapid modul în care vă simțiți în corpul dumneavoastră. Există modalități sănătoase și durabile de a reduce balonarea și de a vă simți mai bine (dacă acesta este obiectivul dvs.) fără privare. La urma urmei, pierderea în greutate nu este aceeași cu pierderea de grăsime. Este relativ ușor să scadă câteva kilograme de greutate de apă, dar dacă sunteți în căutarea de a schimba compoziția corpului, care va veni în jos pentru a tweaking fie calorii în calorii noastre afară (sau ambele)., Înainte, cele mai bune hacks expert pentru accelerarea metabolismului și modernizarea rutina de zi cu zi într-o chestiune de zile. „sună contraintuitiv, dar trebuie să bei apă pentru a pierde apă”, spune Lauren Slayton, nutriționist și fondator al Foodtrainers din New York. Împreună cu consumul de minimum 64 de uncii zilnic, Slayton recomandă mese de încărcare frontală cu două cești de H2O ” pentru reducerea maximă a apetitului; te va face să te simți plin și să te ajute să mănânci mai puțin.,”Adaugă Vanessa Packer, nutriționist holistic la ModelFit din New York,” evitați seltzerul și apa spumantă—provoacă balonare.”

reduceți balonarea

diferența dintre senzația de slabă sau senzația de balonare poate fi doar câteva kilograme—de apă. „Puteți păstra până la cinci kilograme de lichid suplimentar”, spune Jeffrey Morrison, medic și fondator al Centrului Morrison din New York, care sugerează să beți ceaiuri care elimină apa, cum ar fi păpădia sau fenicul. Alte elixire de-balonare: cereți articulației dvs. de suc să apese un amestec centrat pe țelină și să ia o capsulă de pătrunjel de 500 miligrame de două ori pe zi.,”când obțineți șapte și jumătate până la opt ore de somn, corpul dvs. este mai echipat pentru a scăpa de hormonii de stres, iar metabolismul dvs. se îmbunătățește”, spune Morrison. Și luarea unui supliment de vitamina D3 zilnic vă poate ajuta să dormiți mai bine și, prin urmare, să îmbunătățiți și pierderea în greutate. O teorie este că atunci când D3 este scăzut, hormonii foamei cresc și când nu aveți deficit de D, melatonina—ajutorul natural al somnului organismului—funcționează mai eficient. Slayton sugerează să luați zilnic 2,000 UI de D3.,tăiați mâncarea cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a vă oferi corpului timp pentru a digera, ceea ce duce la un somn mai bun, spune Brooke Alpert, dietetician din New York și autorul Dietei Detox. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, iar somnul prea mic poate face ravagii în apetitul tău. „După doar o noapte de privare de somn, metabolismul tau se poate schimba, astfel că te doresc mai mult prelucrate carbohidrati,” care rezultă în supraalimentarea, spune medicul endocrinolog David Ludwig, M. D., autorul Mereu Foame?, și profesor la Spitalul de copii din Boston și la Harvard Medical School.ceea ce înseamnă nu numai sărind peste vinovații evidente (chips-uri, cookie-uri, bomboane), dar, de asemenea, ceva care este preambalat (magazin cumparat pâine, paste, brânză), și chiar conserve de ton și lapte de migdale, care pot fi ambalate cu sodiu și zahăr, respectiv. Optați pentru pâine integrală de cereale de la o brutărie locală; nu va fi puternic procesată și evitați orice se face cu făină albă (nu are valoare nutritivă), spune Morrison. Săriți și toate produsele lactate, inclusiv iaurtul grecesc., „Alimentele care oferă cel mai mult volum pentru calorii—gândiți-vă la fructe, legume și supe pe bază de bulion—vă ajută să vă simțiți mai plini din punct de vedere psihologic și fizic”, spune Barbara Rolls, profesor de științe nutriționale la Universitatea de Stat din Pennsylvania.

consolidați-vă nucleul

consolidarea mușchilor corsetului natural al corpului este întotdeauna o idee bună., Antrenor celebritate Gunnar Peterson (care a lucrat cu Khloe Kardashian) sugerează face acest lucru simplu, dar puternic scândură de secvență în fiecare zi: Obține într-o scândură de poziție (antebrațele pe podea, de bază și glutes angajate, cu picioarele drepte) la doar mai puțin de o lungime de braț de un perete. În timp ce vă păstrați miezul centrat—nu vă mișcați lateral—alternați atingerea peretelui cu fiecare mână de câte ori este posibil într-un minut. Repetați de cinci ori. Scopul: în fiecare rundă, atingeți peretele de mai multe ori, spune Peterson.

ștergeți complet alcoolul

Nu. A. Sip., „Unul, vă afectează somnul și știm că, la rândul său, vă afectează metabolismul și poftele de foame”, explică Slayton. „Doi, cu siguranta te face sa retii lichid suplimentar.”Al treilea și cel mai dăunător motiv:” nu ardeți alte grăsimi sau calorii până când corpul dvs. nu va scăpa de acel cocktail de 100, 200 sau 300 de calorii, așa că vă puneți în urmă în ceea ce privește arderea caloriilor de la început”, spune ea.,

încercați antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

clasa dvs. de filare va arde calorii, dar nu vă va oferi efectul puternic după ardere al antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată. Oliver Lee, antrenor la Barry ‘ s Bootcamp din New York, recomandă acest circuit:

pentru fiecare exercițiu mergeți cât de repede și cât de intens puteți timp de 40 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă. Repetați secvența de patru până la șase ori.

1. picioare rapide.
2. salturi ghemuite de 180 de grade.
3. Squat pentru a lovi cu piciorul lateral (picioare alternante).
4. două push-up-uri în patru alpiniști.,
5. terminați cu Burpee de umăr: intrați într-o scândură, atingeți fiecare umăr cu mâna opusă de patru ori, apoi săriți în aer.

concentrați-vă pe proteine și fibre

„atât stabilizează nivelul zahărului din sânge, cât și pentru că durează mai mult pentru a digera, vă vor menține mai mult timp”, spune Alpert. Câteva exemple: budinca de chia cu fructe de padure pentru micul dejun, o salată verde cu creveți pentru prânz și somon sălbatic cu conopidă prăjită pentru cină.,studiile au arătat că postul intermitent poate avea beneficii extraordinare, dar practica este greu de urmat. Alpert sugerează hrănirea restricționată în timp, când postești timp de 12 până la 14 ore între cină și micul dejun. „Ai impulsul metabolic de a avea o cină mai devreme și, pentru că dormi în timp ce postești, nu vei fi tentat”, spune ea. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io