anxietatea de sănătate este o obsesiv și de multe ori irațional vă faceți griji despre care suferă de afecțiuni medicale grave. Este mai formal cunoscut sub numele de anxietate de boală și a fost cunoscut sub numele de hipocondrioză.cineva care suferă de anxietate de sănătate va obseda asupra sănătății lor: de la funcțiile normale ale corpului până la contractarea bolilor și a bolilor. Ei pot vizita frecvent medicul lor sau petrece cantități mari de timp citind despre simptomele lor și condițiile posibile.,în cazurile severe, anxietatea pentru sănătate poate deveni perturbatoare pentru viața unei persoane. Poate interfera cu activitățile lor zilnice, le poate afecta performanța în muncă și chiar poate provoca tensiuni în relații. Din fericire, există moduri în care puteți face față cu anxietate de sănătate, inclusiv:

• Schimbarea concentrarea atenției
• Practica mindfulness
• Provocatoare îngrijorătoare gândurile

Citește mai departe pentru a afla mai multe despre fiecare dintre aceste tehnici de coping, în detaliu, alături de opțiuni de tratament pentru sănătate anxietate.,persoanele cu anxietate de sănătate se vor concentra adesea pe o anumită parte sau funcție a corpului lor. Cu cât se concentrează mai mult pe o parte a corpului lor, cu atât observă mai mult senzații fizice – care pot declanșa apoi gânduri îngrijorătoare.aceste gânduri inițiale pot declanșa anxietate, la rândul lor provocând senzații fizice suplimentare. În acest moment, persoana poate începe să creadă răspunsul lor de anxietate este o dovadă suplimentară a simptomelor fizice. Puteți vedea cum acest lucru creează un ciclu de îngrijorătoare. Acest ciclu este cunoscut sub numele de ruminație.,dacă vă simțiți prea concentrat pe o anumită îngrijorare, este important să vă redirecționați atenția către altceva. Una dintre cele mai simple moduri de a realiza acest lucru este să vă concentrați la o activitate, cum ar fi:

• de Curățare-o cameră
• Grădinărit
• un puzzle de cuvinte încrucișate
• Pictura sau desen
• de a Merge pentru o excursie

Indiferent de activitate, scopul este să acorde o atenție deplină la ceea ce faci. De exemplu, dacă sunteți grădinărit, observați sunetele din jurul vostru. Observați cum se simte cazma dvs. în timp ce se sapă în sol., Ascultați sunetele sloshing ale recipientului de udare și simțiți-i greutatea în mâini. Prin punerea atenția noastră completă într-o sarcină, suntem capabili de a trage mintea noastră departe de gândurile noastre îngrijorătoare.uneori, însă, această strategie poate fi mai puțin practică. De exemplu, dacă stai întins în pat încercând să dormi, dar te găsești blocat pe o anumită îngrijorare. În aceste situații, putem învăța să practicăm exerciții de mindfulness care ne vor ajuta să ieșim din rumegările noastre.,Mindfulness este practica de a acorda atenție gândurilor, împrejurimilor și acțiunilor noastre într-un mod intenționat. În timp ce practica este înrădăcinată în meditație, ea a devenit din ce în ce mai utilă în terapie.de fapt, practica terapiei cognitive bazate pe mindfulness (MBCT) sa dovedit a fi foarte eficientă pentru persoanele care suferă de anxietate pentru sănătate. Deci, cum puteți încorpora atenția în viața de zi cu zi? Există mai multe exerciții pe care le puteți încerca.,

Mindfulness 5-4-3-2-1 Exercițiu

Uită-te în jurul tău actual împrejurimile și de a identifica:

• Cinci lucruri pe care le puteți vedea
• Patru lucruri pe care le poate atinge
• Trei lucruri pe care le puteți auzi
• Două lucruri pe care le puteți mirosi
• Un lucru pe care puteți gusta

prin acest exercițiu ajută la sol în momentul actual și în mediu. În timp ce este simplu, vă poate ajuta să vă îndepărtați de gândurile rumegătoare. Este, de asemenea, un exercițiu care se poate face oriunde în orice moment.,acest lucru ar putea părea prea simplu de un exercițiu, dar cheia este de a asculta cu atenție. Ce înseamnă asta?

în timp ce ascultați, încercați să nu mergeți direct în „pilot automat.”În schimb, ascultați activ. Concentrați-vă pe versuri, dacă există. Încercați să identificați instrumentele individuale. Vizualizați sunetele sau cuvintele din mintea voastră. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă atrageți atenția asupra momentului prezent.meditațiile ghidate ne poartă printr-un proces de eliberare a gândurilor noastre și de relaxare a trupurilor noastre., Dacă vă luptați cu anxietatea pentru sănătate, calmarea corpului și a minții vă poate ajuta să atenuați simptomele actuale de anxietate fizică, reducând la rândul său unele dintre grijile dvs. de sănătate.există o serie de opțiuni pentru meditații ghidate. Puteți găsi adesea un număr mare de opțiuni gratuite pe site-uri precum YouTube. În plus, există aplicații disponibile precum Calm și Headspace. Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și încercați să practicați în mod regulat meditația. Începeți prin a viza 5-10 minute, o dată pe zi.

Provocați-vă gândurile îngrijorătoare

gândurile nu sunt fapte., Sunt doar gânduri și nu trebuie să fie adevărate sau bazate în realitate. Cu toate acestea, atunci când ruminăm, începem să credem că gândurile noastre reflectă realitatea. De exemplu, persoanele cu anxietate pentru sănătate se pot îngrijora adesea de inima lor.

ei pot crede că pieptul lor sau bătăile inimii lor se simt off, făcându-i să se gândească, „e ceva în neregulă cu inima mea.”Acest lucru se poate transforma în, „Am o afecțiune cardiacă gravă.”În cele din urmă, s-ar putea chiar să se gândească: „am o afecțiune cardiacă și voi muri.”Problema aici nu este că sunt grav bolnavi, problema este că ei cred că sunt grav bolnavi.,

când ruminăm, gândurile noastre pot reprezenta realitatea noastră percepută. Cu alte cuvinte, ne acceptăm gândurile ca fapte. În schimb, trebuie să adoptăm o practică cunoscută sub numele de defuzie cognitivă.dezumflarea cognitivă ne învață să identificăm și să ne provocăm gândurile negative. Odată ce un gând ca, „e ceva în neregulă cu inima mea” a fost identificat, puteți contesta și reframe-l. De exemplu, gândindu-mă în schimb „îmi spun doar că este ceva în neregulă cu inima mea.”Acest proces de identificare și provocare necesită practică., Aceasta ajută să lucreze îndeaproape cu un terapeut licențiat sau psihiatru pentru a dezvolta tehnici de coping.ca și alte tulburări de anxietate, anxietatea de sănătate poate deveni debilitantă. Când grijile dvs. de sănătate încep să interfereze cu viața dvs., este timpul să solicitați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.

la centrele cu Focus mare, înțelegem că nevoile fiecărui pacient sunt diferite., Echipa noastră de experți în sănătate mintală utilizează strategii de tratament bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitivă bazată pe atenție și tehnicile de defuzie cognitivă, pentru a ajuta la crearea unui program personalizat care să răspundă nevoilor dumneavoastră. În plus, serviciile noastre de teleterapie vă permit să primiți consiliere și terapie din confortul propriei case.dacă tu sau un membru al familiei se luptă cu anxietate de sănătate, ajunge la echipa noastră de azi. Suntem aici pentru a vă ajuta pe calea spre recuperare.

Obțineți ajutor astăzi