știi că ar trebui să mănânci mai puțin zahăr. La urma urmei, lucrurile dulci au fost legate de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și mai multe boli cronice. Și nu este doar în sifon și bomboane; zahărul este ascuns în unele dintre capsele preferate ale magazinului alimentar, cum ar fi sosul de paste și pâinea de grâu. Reducerea zahărului vă va ajuta să scăpați acele kilograme nedorite, dar uneori este mai ușor de zis decât de făcut.de aceea, David Zinczenko a dezvoltat dieta cu zahăr Zero., Planul de 14 zile ușor de urmărit este conceput chiar și pentru cei mai hardcore dependenți de zahăr pentru a-și reduce aportul de zaharuri adăugate și pentru a-și urmări rapid obiectivele de pierdere în greutate. Și nu veți observa doar numărul de pe scară care se strecoară în jos; reducerea zahărului vă va ajuta să dormiți mai bine, vă va oferi mai multă energie și chiar vă va face să arătați mai tineri.

nu ne credeți? Ia-o de la Brian Noble care a cumpărat o copie a dietei cu zahăr Zero și și-a schimbat viața pentru totdeauna. El a început la 371.8 lire sterline și a coborât la 336.1 lire sterline în doar șapte săptămâni., Noble explică cât de mult de un impact pozitiv această carte a avut asupra obiceiurilor sale de sănătate și de ce el este lipirea la acest mod de viață pentru totdeauna.

„am concentra pe obtinerea de 40 de grame de fibre pe zi, acordând o atenție la zahăr în toate formele”, explică el. Acesta este un sfat important pentru oricine caută să piardă în greutate., Nu numai că fibra vă umple și vă împiedică să vă simțiți foame, dar ajută și la scăderea impactului zaharurilor adăugate asupra zahărului din sânge. Acest lucru va preveni vârfurile de zahăr din sânge și creșterea ulterioară în greutate.

„am trecut de la zahăr umplut băuturi, cum ar fi sifon, apă, lapte, ceai neindulcit,” Nobil spune. Aceasta este una dintre cele mai importante schimbări pe care oricine le poate face atunci când taie din nou zahărul., Doar o cutie de cocs are mai multe grame de zahăr decât American Heart Association vă recomandă să mâncați într-o zi, iar soda a fost legată de obezitate, boli de inimă și diabet de tip 2. Savurați una dintre apele noastre gustoase de detoxifiere infuzate cu fructe și nici nu veți pierde cutia de pop.

„Ne-am găti mai multe mese la domiciliu, într-un efort de a controla ingredientele,”explică el., „Aceste schimbări s-au combinat pentru a duce și la un aport redus de calorii.”Deși puteți face unele alegeri alimentare sănătoase în timp ce luați masa, făcându-vă propria mâncare vă ajută să controlați exact ce ingrediente mâncați și cât de multe calorii consumați. Deoarece restaurantele preferă să ascundă zahărul în sosuri și părți, este o modalitate sigură de a vă asigura că nu se adaugă îndulcitor suplimentar la masă.,

„Crezi în tine și să știți că vă puteți atinge obiectivele dvs.,” Nobil spune. „Știți că acest lucru va dura ceva timp, dar înțelegeți că a fost nevoie de timp pentru a ajunge la punctul de plecare., Principiile prezentate în această carte sunt ușor durabile, ieftine de urmat și vă vor oferi reguli de bază care vă permit să vă structurați viața mâncând acasă sau într-un restaurant, dacă este necesar.”

de Lectură Zero Zahăr Dieta a ajutat Nobil distinge ce tipuri de zaharuri au fost bune și cele care, pentru a evita., Aici sunt cele mai mari takeaways din carte:

Deși există diferite moduri de a se bucura de fructe, cum ar fi fructele uscate sau într-un suc presat la rece, cel mai bun mod de a mânca fructe este exact cum este în toată forma. Stoarcerea și deshidratarea fructelor o scot din fibra sa valoroasă, lăsând o concentrație mai mare de zahăr. Acest lucru vă va crește glicemia și vă va determina să depozitați calorii sub formă de grăsimi.,când citiți etichetele produselor alimentare, asigurați-vă că alegeți alimente care au un raport 2-1 de fibre la zahăr adăugat. Dacă alimentele pe care le consumați arată grame de zahăr adăugat sub grame totale de zahăr, păstrați zahărul adăugat la jumătate din Grame de fibre pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge.

oamenii tind să se gândească să mănânce pentru pierderea în greutate în termeni de calorii. În cazul în care acestea stau în numărul lor zilnic alocat de calorii, ei vor pierde in greutate., Din păcate, nu toate caloriile sunt create egale. Noble a aflat că este important să se acorde atenție întregii etichete nutriționale. De fapt, fibrele, zahărul și ingredientele enumerate sunt mai importante decât doar caloriile generale: 50 de calorii de broccoli sunt mult mai sănătoase pentru corpul tău decât 50 de calorii de fermieri veseli datorită fibrelor, vitaminelor și nutrienților.,sigur, etichetele alimentare vor lista „zahăr” pe o etichetă de ingredient, dar zahărul vine și într-o serie de alte forme: glucoză, fructoză, zaharoză, sirop de porumb, miere, dextroză, pentru a numi câteva. Și de multe ori, companiile alimentare vor încorpora mai multe tipuri de zaharuri în produsele lor. Deci, citiți etichetele și să păstreze un ochi pentru toate tipurile diferite și pentru a evita formele foarte prelucrate, cum ar fi sirop de porumb fructoză mare.