întrebarea

am crezut că bananele sunt sănătoase, dar antrenorul meu mi-a spus să nu le mănânc. De ce?

antrenorul meu mi-a spus să evit bananele. El le numește un fruct fără beneficii. Ce e în neregulă cu bananele? Nu sunt cel puțin o sursă de potasiu?

răspunsul

bananele sunt o sursă bună de carbohidrați – ceva de care aveți nevoie atunci când lucrați

De ce bananele au un rap rău? Poate pentru că unii oameni cred în mod eronat că sunt mult mai mari în zahăr sau carbohidrați decât alte fructe., Nu așa.

câte calorii într-o banană

o banană medie are 105 calorii și 27 de grame de carbohidrați. Nu cu mult mai mult decât multe alte tipuri de fructe: 1 mediu pere (103 calorii, 27 gm carb), 1 mar mediu (95 de calorii, 25 gm carb), 1 cana de ananas (82 de calorii, 21 gm carb) si 1 cana de afine (84 calorii, 21 gm carb).

sau poate că bananele sunt malignizate deoarece se crede că au un indice glicemic ridicat (GI), determinând glicemia și insulina să crească rapid după ce au mâncat una., Fals, din nou. Bananele sunt de fapt scăzute pe scara GI, având o valoare a indicelui glicemic de 51. (Alimentele cu GI scăzut determină creșterea treptată a glicemiei, nu rapid, după consumarea acestora. Valorile GI mai mici de 55 sunt considerate scăzute.)

deci trebuie să nu fiu de acord cu antrenorul tău. Bananele au beneficii nutriționale, inclusiv conținutul ridicat de potasiu. O banană medie are 422 miligrame de potasiu-aproape 10% din valoarea unei zile-considerabil mai mult decât un măr de dimensiuni medii (195 mg), portocaliu (237 mg) sau pere (212 mg).,de fapt, bananele depășesc aproape toate celelalte tipuri de fructe atunci când vine vorba de potasiu. Pepene galben și pepene galben au un număr similar de potasiu cu 440 și, respectiv, 426 mg o cană.majoritatea oamenilor nu primesc suficient potasiu în dieta lor, în mare parte pentru că nu mănâncă suficiente fructe și legume. Potasiul ajută la menținerea echilibrului hidric al organismului. Aporturile mai mari de potasiu pot proteja împotriva hipertensiunii arteriale prin creșterea cantității de sodiu excretată de rinichi.potasiul este esențial pentru funcționarea normală a mușchilor, nervilor și creierului., Adulții și adolescenții au nevoie de 4.700 mg în fiecare zi; copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani necesită 3.000 mg, copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie de 3.800 mg, iar copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să primească 4.500 mg de potasiu zilnic.uitați de suplimente atunci când lucrați – mâncați în schimb legumele

băile de gheață post-antrenament ajută la recuperarea mușchilor inflamați? șapte rețete ușoare de gustări pentru a vă trece prin zi

sunt bananele bune după un antrenament?bananele sunt o sursă bună de carbohidrați, care vă ajută să vă alimentați mușchii pentru un antrenament., Mâncarea unei banane cu o oră înainte de exercițiu oferă glucoză (zahăr) în fluxul sanguin pe care mușchii îl folosesc pentru energie.de asemenea, fac o gustare excelentă după antrenament. Zaharurile lor naturale sunt folosite pentru a reconstrui glicogenul muscular (carbohidrații), principala sursă de energie a mușchilor. Și potasiul din banane ajută la procesul de transformare a zahărului din sânge în glicogen. (O gustare post-antrenament ar trebui să includă, de asemenea, o sursă de proteine pentru a ajuta la repararea țesutului muscular.)

Povestea continuă de mai jos reclama