asigurarea faptului că copiii noștri mănâncă o dietă bine echilibrată, inclusiv alimente bogate în fier, poate fi greu atunci când mănâncă imprevizibil. Sper că aceste informații despre alimentele bogate în fier pentru copii (și ideile de rețete din partea de jos) vă ajută să vă relaxați mintea!
alimente bogate în fier
asigurarea faptului că copiii dvs. primesc suficient fier poate părea greu atunci când se află într-o fază de mâncare pretențioasă—sau pur și simplu nu mănâncă o tonă., Dar, deoarece deficitul de fier și anemia cu deficit de fier sunt încă probleme comune cu copiii și le pot afecta dezvoltarea și comportamentul, este important să încercați să includeți alimente bogate în fier în mesele lor zilnice.
Pentru un anumit context, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, „Printre copii de varsta 1 la 3 ani, deficit de fier apare la 6.6% la 15,2 la sută din copii mici, în funcție de etnie și statutul socio-economic.”Ceea ce este mult mai mare decât m-aș fi așteptat., Ei spun că sugarii prematuri, sugarii alăptați exclusiv și sugarii cu risc de dizabilități de dezvoltare prezintă un risc mai mare de deficiențe.nu vreau ca părinții să se îngrijoreze excesiv de aportul nutrițional al copilului lor și, din fericire, adăugarea de fier la o dietă este de fapt destul de ușoară.
de cât fier are nevoie copilul meu?copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 7 mg/zi de fier. Copiii cu vârsta cuprinsă între 4-8 ani au nevoie de 10 mg/zi., Pentru context:
- 3/4 cana de Cereale: 6 mg
- 1 portie fortificate copil fulgi de ovăz: 5 mg
- 4 uncie hamburger: 5 mg
- 2 uncii Banza de năut paste: 4 mg
- 1/2 cana de piersici uscate: 3.2 mg
- 2 uncii Barilla linte roșie paste: 3 mg
- 1/2 cana de linte: 3 mg
- 1 cana suc de prune: 3 mg
- Spanac Quesadilla: 2.1 mg
- 1/2 cana caise uscate: 1.7 mg
- 1/2 ceasca de fulgi de ovăz: 1.7 mg
- Simplu Smoothie Verde: 1.7 mg
- Spanac Brioșe cu Banane: 1.4 mg
- 1 ou: 1.4 mg de fier
- 1/2 cana stafide: 1.,5 mg
- 1 felie pâine integrală de grâu: 0.7 mg
- 1/2 cana fortificate copilul bufe: 0.7 mg
- 1 uncie humus: 0.7 mg
- 2 linguri unt de arahide: 0,6 mg
- 1/2 cana de fasole edamame: 0,5 mg
- 1 cana de pepene verde: 0.4 mg
SFAT: Este posibil ca kiddo este deja suficient doar prin consumul normal copilul-dimensiunea portii.
copilul meu are nevoie de un supliment de fier?această întrebare va varia foarte mult în funcție de copil, deci este mai bine să consultați medicul., Copiii sunt examinați în mod obișnuit pentru deficiență de fier atunci când sunt bebeluși și copii mici, așa că discutați cu siguranță acest lucru cu medicul pediatru dacă nu vă amintiți care au fost aceste rezultate, dacă copilul dvs. este mai în vârstă sau dacă sunteți doar curios despre completare.poate fi greu să găsiți multivitamine cu fier, așa că verificați eticheta sau luați în considerare un supliment separat de fier în consultare cu medicul dumneavoastră.
care sunt cele mai bune surse de fier pentru copii?AAP recomandă ca fierul să provină în primul rând din alimente bogate în fier., Tipul de fier din carne, pește și păsări de curte este mai ușor de absorbit de corpul nostru, dar adăugarea unei game de alimente bogate în fier este cel mai bun pariu. Iată câteva exemple de alimente cu o doză bună de fier.carne roșie, cum ar fi carnea de vită și miel
SFAT: UN copil-dimensiune portie de carne este de 2 linguri pentru 1/4 ceasca. O porție de produse de dimensiuni mici este de 2 linguri la 1/4 cană. O porție de fasole și leguminoase este de 1-2 linguri pentru copiii mai mici și 1/4 cană pentru copiii mai mari. (Găsiți mai multe detalii în ghidul meu zilnic de nutriție pentru copii.,Top 10 Cele mai bune alimente bogate în fier pentru Bebeluși
Iată alimentele mele go-to cu mult fier pe care le puteți hrăni unui bebeluș care mănâncă piureuri sau alimente în stil de înțărcare.,foarte moale (ca Banza)
SFAT: magazine de Fier la copii începe să curgă începând în jurul valorii de 6 luni, astfel încât veți dori să includă aceste alimente in dieta copilului tau de la o vârstă fragedă.,Top 15 Cele mai bune alimente bogate în fier pentru copii mici și copii mari aceste alimente sunt ușor de pregătit și ambalate cu fier pentru copii.,
- Caise, uscate
- Fasolea
- Bean paste (ca Banza cu sos marinara)
- burgeri cu Carne
- Broccoli
- Oua
- fasolea Verde
- fulgi de Ovăz
- unt de Arahide
- Stafide
- Smoothie cu spanac sau kale
- Spanac, Pesto
- Căpșuni
- Pepene verde
- pâine de Grâu
SFAT: Scopul de a servi 2-3 din aceste alimente (fie de la copilul sau copilul listă) cele mai multe zile și ar trebui să ofere cu ușurință destule oportunități pentru copil de a mânca suficient fier.,dacă împerecheați alimente bogate în fier cu produse cu multă vitamina C-gândiți—vă la citrice, căpșuni, kiwi, roșii, verde închis și ardei grași—fierul va fi mai ușor absorbit de organism.,smoothie verde simplu (fier din verdeață, vitamina C din fructe)
limitați laptele la nu mai mult de 24 de uncii în fiecare zi pentru a evita limitarea absorbției fierului
Experții de la Mayo Clinica recomanda, de asemenea, împotriva permițându copiii au mai mult de 24 uncii de lapte într-o zi (sau trei portii 8 uncie) care ar putea avea un impact negativ absorbția de fier., Atât de mult lapte ar putea, de asemenea, să le facă mai puțin foame pentru alte alimente, ceea ce ar putea limita și cantitatea de fier pe care o pot mânca prin alimente.
50 Cele mai bune rețete bogate în fier pentru bebeluși, copii mici și copii
iată câteva dintre rețetele mele preferate pentru copii de toate vârstele care sunt bogați în fier. (Lista este organizată în ordine alfabetică pentru referință ușoară, nu în ordinea preferințelor!,o Nachos