Cele mai Bune 10 Low-Carb Legume de a Mânca pe Dieta Keto

Câteva diete au câștigat la fel de mult popularitate în ultimii ani ca dieta ketogenic.

populare consumul de abordare, poreclit dieta keto, implică reducerea drastică a-ți aportul de carbohidrați pentru a pune într-o stare de cetoza, sau punctul în cazul în care corpul tau trece de la utilizarea de carbohidrati cu grasimi, ca principală sursă de combustibil., Această schimbare se poate întâmpla după doar câteva zile de a mânca o dietă foarte scăzută în carbohidrați (gândiți-vă: între 20 și 50 de grame de carbohidrați pe zi, în funcție de individ), potrivit unei revizuiri publicate în februarie 2014 în Jurnalul Internațional de cercetare a mediului și Sănătate Publică. Asta pentru că sistemul nervos central se bazează în primul rând pe glucoză, care este derivat din carbohidrati, să funcționeze, și trebuie să găsească o sursă de energie alternativă ASAP.,

Dar înainte de a încerca dieta keto, ar trebui să știi ce semnezi: „un high-grăsime dieta, care conține proteine moderat, și foarte, foarte putin carbohidrati”, spune Georgie Frica, RD, autor de masa Obiceiuri pe tot parcursul Vieții pentru Pierderea in Greutate, care se bazează în Alberta, Canada., Pentru a ajunge la cetoză, trebuie să vă limitați aportul zilnic de carbohidrați la 20 până la 50 de grame (g) pe zi, ceea ce este mult mai mic decât doza zilnică recomandată sau ADR, de 130 g de carbohidrați pe zi pentru a satisface cantitatea medie minimă de glucoză utilizată de creier, pe Academiile Naționale de științe, Inginerie și Medicină. Și, din păcate, această alocare cu conținut scăzut de carbohidrați poate face dificil să obțineți suficiente legume în dieta dvs., deoarece unele legume se mândresc cu un număr ridicat de carbohidrați., Nu este o surpriză faptul că, în consecință, persoanele pe keto tind să ia mai puțină fibră decât de obicei, ceea ce poate exacerba simptome precum constipația care se întâmplă ca parte a așa-numitei gripe keto. Această perioadă durează adesea aproximativ două săptămâni, dar problemele de burtă pot persista mult timp după aceea dacă aportul de fibre rămâne scăzut.

Marind aportul de instinctul-friendly nutrient este doar unul dintre motivele pentru care este atât de important să se acorde prioritate adăugarea produce să-ți placă atunci când faci keto., În plus, anumite legume vor oferi vitaminele și mineralele de care corpul tău are nevoie pentru a prospera — fără a te scoate din cetoză.

RELATED: care sunt cele mai bune și cele mai rele grăsimi de consumat pe dieta ketogenică?

vorbind despre o dietă nutritivă, veți dori să consultați un dietetician înregistrat și echipa dvs. de asistență medicală înainte de a începe o dietă restrictivă, cum ar fi keto.,

unul dintre motivele pentru care keto este atractiv este potențialul pentru pierderea rapidă în greutate pe termen scurt, spune Leah Kaufman, CDE, Rd, proprietarul Leah Kaufman Nutrition din New York City. Nu veți găsi lipsă de dovezi anecdotice prin intermediul fotografiilor înainte și după online, dar este adevărat că există unele cercetări timpurii pentru a susține ideea că keto vă poate ajuta să vă albiți talia., De exemplu, o meta-analiză publicată în ianuarie 2015, în revista Obezitate Recenzii sugerat un posibil motiv pentru care dieta keto duce la pierderea in greutate este că cetoza poate suprima pofta de mâncare, chiar și atunci când ești limitarea caloriilor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări, au menționat autorii.

totuși, Kaufman avertizează: „aș folosi prudență dacă aș încerca să folosesc dieta keto ca o abordare durabilă.,”Mulți dieteticieni înregistrați (RDs) vor spune că keto este o dietă maximă de trei luni, dar revizuirea din februarie 2014 a sugerat că persoanele cu obezitate ar putea să urmeze keto în siguranță timp de un an, atâta timp cât sunt sub supravegherea unui medic.

Gestionați-vă doar așteptările. Cu cerințele sale restrictive de macronutrienți, nu este un plan ușor de urmat. „Dacă mănânci des, călătorești sau socializezi cu prietenii tăi la restaurante în mod regulat, poate fi limită-imposibil să rămâi pe dieta keto”, spune Fear., La urma urmei, este foarte ușor să treci peste cantitatea zilnică de carbohidrați permisă în dieta keto — în ciuda faptului că este bogată în potasiu, o banană mare poate împacheta 30 g de carbohidrați totali, notează Departamentul Agriculturii al SUA (USDA). (Total carbohidrati sunt diferite de carbohidrati net; aproximativ vorbind, carbohidrati net sunt numărul de carbohidrati rămase atunci când scade cantitatea de fibre și alcooli de zahăr într – un aliment dat, pe Atkins.com. Keto dieters numără adesea acești carbohidrați.,)

LEGATE de: UN Ghid Detaliat cu privire la Beneficiile Potențiale pentru Sănătate și Riscurile Dietei Keto

În plus, printre alte grupuri, cum ar fi femeile gravide sau care alapteaza, dieta keto, în general, nu este recomandat pentru persoanele cu probleme renale sau hepatice, diabet zaharat de tip 1, boli de inima, guta, cineva a cărui vezicii biliare a fost eliminat, sau persoanele cu un istoric familial de cancer, Frica spune.

linia de fund: dacă vă gândiți să încercați dieta keto, consultați mai întâi echipa de asistență medicală., „Un pacient ar trebui să treacă printr-o evaluare medicală pentru a se asigura că este un candidat pentru ceva de genul acesta , iar apoi ar trebui să fie supravegheat medical”, spune Kaufman.

odată ce ați obținut totul clar din documentul dvs. pentru a începe dieta keto, iată cele mai bune 10 legume pe care să le includeți în planul dvs. de dietă:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *