cele mai bune 10 Exerciții de scădere în greutate, clasate după arderea caloriilor

Dacă vă dedicați timp prețios în ziua dvs. pentru a transpira, doriți să știți că merită de fapt timpul dvs., nu? Când vine vorba de cele mai bune exerciții de pierdere în greutate, totuși, confuzia este reală. Unii oameni spun cardio este final de calorii-arzător, în timp ce alte jur de puterea de formare. E timpul să lămurim lucrurile., este adevărat că oamenii tind să cheltuiască mai multe calorii în timp ce fac cardio, cum ar fi alergarea, în comparație cu ridicarea greutăților, spune terapeutul fizic și antrenorul de fitness Laura Miranda, CSCS, DPT. „Dar antrenamentele anaerobe (gândiți-vă la greutăți) mențin consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau arderea caloriilor post-antrenament, mergând de la ore la zile”, explică ea. motivul pentru care antrenamentul în greutate are acest efect prelungit de ardere a caloriilor? Când lucrați la acea intensitate mai mare, corpul dvs. are nevoie de mai mult oxigen după aceea pentru a recupera și repara mușchii, spune Miranda., Prin alegerea exercițiilor care ridică acel efect după arsură, „veți obține mai mult bang pentru buck-ul dvs. pe termen lung”, spune ea. „Mușchiul este cel mai activ țesut metabolic, deci cu cât avem mai mult, cu atât suntem mai eficienți la arderea caloriilor toată ziua.acestea fiind spuse, nu toate cele mai bune antrenamente de ardere a caloriilor implică greutăți. Într-adevăr, cât de multe cal-uri pe care le torch depinde de mai mulți factori, cum ar fi cât de mult cântărești (cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii arzi făcând o anumită sarcină) și cât de mult te duci.,deși nu este o știință exactă, anumite antrenamente ~în general~ ard mai mult decât altele. Această listă clasează primele 10 exerciții de pierdere în greutate susținute de trainer prin calorii arse. (FYI: arderea caloriilor este estimată pentru o persoană de 125 de lire sterline și o persoană de 185 de lire sterline, conform Consiliului American privind estimările exercițiilor.indiferent de metoda de transpirație pe care o alegeți, utilizați sfaturile „bonus burn”—de la Miranda, Noam Tamir, CSCS și nutriționistul Gabbi Berkow, CPT—pentru a lumina cu adevărat. ea. sus.,

Jumping Rope

arderea: 667-990 calorii/oră (sărituri la 120 de salturi pe minut)

da, această explozie din trecutul dvs. de joacă este un torcher total. În Plus, „sarind coarda este mare pentru dezvoltarea de coordonare, vițel și glezna puterea, puterea de bază, postura, și rezistență cardiovasculară”, explică Berkow. „De asemenea, ajută la construirea densității osoase, care protejează împotriva pierderii osoase, osteoporozei și pierderii osoase.în mod ideal, cel mai bun mod de a începe să sari coarda este să mergi încet și să o faci în explozii de 20 până la 30 de secunde, sugerează Berkow., Odată ce ați stăpânit acea mișcare a încheieturii mâinii și calendarul dvs., lucrați la creșterea vitezei și a duratei pentru a arde mai multe calorii.

pentru o provocare de antrenament cu corp complet, încercați acest antrenament cu coardă de sărituri de calorii de la antrenorul lui Carrie Underwood. (A ajutat-o să înscrie acele picioare iconice!arderea bonusului: folosiți o frânghie de salt ponderată pentru a vă angaja și mai mult brațele și umerii.,

sprinturi

arderea: 639-946 calorii/oră

indiferent dacă sunteți pe o bandă de rulare, pe o pistă sau pe trotuar, încărcarea înainte la viteze maxime în timpul unui antrenament de sprint este garantată pentru a roti motorul interior.”sprintul este un efort maxim care necesită multă putere din glutes și hamstrings”, explică Berkow. Alternând între eforturile maxime și perioadele de recuperare, construiți rezistența cardiovasculară și promovați arderea grăsimilor, adaugă ea.pentru a profita la maximum de eforturile dvs., „doriți să sprintați într-un ritm pe care îl puteți menține doar aproximativ 20 de secunde”, spune Miranda., „Urmați asta cu o recuperare la jumătate din intensitate, dar dublați timpul.”

arderea bonusului: pentru a lovi căldura, luați sprinturile pe un deal sau pe scări și luptați și împotriva gravitației, ceea ce crește intensitatea și mai mult..Miranda recomandă să începeți cu 10 până la 15 scări simultan. Odată ce ați găsit canelura, puteți lua chiar doi pași la un moment dat pentru a amplifica puterea necesară pentru fiecare pas, sugerează Berkow.,

Kickboxing

arde: 582-864 calorii/oră

„Kickboxing lucrează partea superioară a corpului și de bază, fără o mulțime de impact la picioare, deci e bine, dacă nu poți să sari sau au dureri de genunchi în timp ce sari,” spune Berkow. În plus, kickboxing-ul sa dovedit a îmbunătăți cardio, forța, agilitatea, echilibrul, coordonarea, fitnessul superior al corpului și puterea aerobă, conform cercetărilor publicate în Jurnalul mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Și, să fim reali: lovirea a ceva este în mod serios detensionare.

luați antrenamentele de kickboxing acasă la nivelul următor cu unul dintre aceste pungi de perforare.,pentru a începe, veți dori să învețe mișcări comune de box (cum ar fi jabs, cruci, uppercuts, și cârlige) și să fie gata să includă genuflexiuni, lunges, și rațe. Sfat din partea profesioniștilor: învățați lucrul manual înainte de a începe jocul de picioare și reduceți timpii de odihnă între seturi.

arderea bonusului: creșteți intensitatea odihnindu-vă doar 30 de secunde pentru fiecare 90 de secunde de sparring.

Filare

arde: 568-841 calorii/oră

„mersul pe Bicicleta este mare pentru nici un impact-cardio și pentru consolidarea genunchi și hamstrings”, spune Berkow., „Este o formă excelentă de cardio dacă aveți dureri de genunchi cu alergare sau vă recuperați din problemele genunchiului.”În plus față de îmbunătățirea aerobe și anaerobe, funcția, face intervale pe o bicicletă a fost de asemenea dovedit a fi deosebit de eficient pentru reducerea tesutului adipos din organism, pe de cercetare publicat in Jurnalul de Educație și Formare Studii.pentru cele mai bune rezultate, „asigurați-vă că mențineți o poziție bună (pieptul în sus, umerii înapoi și în jos și un spate plat) în timp ce faceți ciclul”, spune Berkow., De acolo, ” adăugarea intervalelor de sprint la pași rapizi și intervale de recuperare și un ritm moderat va arde mai multe calorii și va produce o arsură mai mare decât o plimbare la starea de echilibru.”

arderea bonusului: încercați o clasă de spin condusă de instructor pentru a garanta că veți atinge acele intervale greu. Dacă mergeți singur cu bicicleta, alternați între un minut de efort de intensitate ridicată și 30 de secunde într-un ritm mai calm.

rularea

arderea: 566-839 calorii / oră (ritm de 10 minute)

un motiv major de funcționare este un astfel de exercițiu eficient de pierdere în greutate?, În plus față de lucrul cu mușchii mari din picioare, are un impact mare. „Trebuie să vă împingeți greutatea corporală de pe sol cu fiecare pas”, spune Berkow. dacă tocmai ați început (sau dacă alergați într-un ritm constant vă deranjează gleznele sau genunchii), optați pentru intervale de alergări, alternând cu intervale de jogging ușor sau de mers pe jos. „Dacă sunteți nou în alergare, utilizați un raport de lucru 1:2 pentru odihnă sau recuperați de două ori mai mult decât alergați”, recomandă Berkow.,arderea bonusului: alergați într-un ritm puternic și constant (un efort de 7 din 10) și veți continua să ardeți calorii suplimentare în restul zilei.

circuite Kettlebell

arderea: 554-822 calorii/oră

nu ați sărit încă pe trenul KB? „Circuitele sau complexele Kettlebell (secvența mișcărilor pe care le efectuați fără a vă pune greutatea în jos) sunt exercițiul meu preferat de ardere a caloriilor, deoarece funcționează atât forța, cât și cardio”, spune Berkow. „Ridicați greutățile într-un mod care vă menține ritmul cardiac tot timpul, astfel încât să construiți mușchi și să ardeți grăsime!,”

Da, lucrul cu kettlebells în mod constant sa dovedit a îmbunătăți atât puterea generală, cât și a stimula metabolismul, conform concluziilor publicate în Journal of Strength and Conditioning Research.cheia succesului KB: „includeți o mișcare ghemuită, leagăn, împingere, tragere și mișcare de bază pentru a vă lucra întregul corp”, spune Berkow. Tamir recomandă alternarea mișcărilor superioare și inferioare ale corpului, astfel încât să puteți continua mai mult timp înainte de a obosi.

vrei să lucrezi cu adevărat abs-ul tău?, Check out aceste miscari kettlebell:

Dacă n-ai făcut niciodată un kettlebell de complex, încercați acest lucru: de a Efectua un kettlebell de îndreptare a ghemuit curat, apoi un kettlebell împinge de presă, și se repetă. (De asemenea, puteți alege și alege alte mișcări din cele mai bune exerciții de kettlebell.)

arderea bonusului: efectuați stilul kettlebell magic HIIT, lucrând timp de un minut, odihnindu-vă timp de 30 de secunde și repetând.,

Canotaj

arde: 481-713 calorii/oră (150 de wați, pe care le puteți verifica pe masina)

„Canotaj funcționează întregul corp—glutes, hamstrings, înapoi, de bază, solduri, și brațele”, spune Berkow. „Este minunat pentru întărirea lanțului posterior, aka, partea din spate a corpului. din moment ce se aprinde toate muschii, canotaj devine inima ta de pompare și sprijină musculare clădire. Rezultatul: canotajul vă poate ajuta să vărsați grăsimea corporală și să vă revizuiți metabolismul, potrivit cercetărilor publicate în Analele medicinei de reabilitare.,desigur, forma corectă este cheia (și ușor de ratat): pe măsură ce începeți fiecare tragere, „picioarele vă împing mai întâi, apoi torsul se sprijină înapoi la aproximativ 45 de grade, iar apoi brațele vă trag în piept”, spune Berkow. Pentru a inversa mișcarea, brațele ajung înainte pe lângă genunchi, apoi îți balama torsul înainte și apoi picioarele se întorc în poziția de plecare.”

arderea bonusului: pentru puterea maximă de ardere, alternează intervale de canotaj super-rapide, de un minut, cu perioade de odihnă activă de 30 până la 60 de secunde de squats, pushups și scânduri.,

Încărcat Kettlebell Poartă

arde: 476-705 calorii/oră

„Kettlebell (sau gantera) poartă sunt una dintre cele mai bune exercitii care le puteți face pentru dumneavoastră de bază și de postura”, spune Berkow. Kettlebell poartă sunt o mișcare totală a corpului și poate ajuta la construirea unei forțe serioase, mai ales dacă continuați să vă ridicați greutățile în timp.pentru a arde cu adevărat calorii, „greutățile dvs. ar trebui să fie suficient de grele încât să simțiți că trebuie să conduceți cu glutele”, explică Berkow., „Țineți greutățile pe laturile dvs. cu umerii în jos și în spate, pieptul deschis, lats angajat, abs strâns, glutes stoarcere și umeri și șolduri pătrate.”

arderea bonusului: încercați arzătorul de transport 3-în-1 al lui Miranda mergând cât poți cu greutăți extinse în sus, apoi cât poți cu greutăți pe umeri și apoi cât poți cu greutăți în jos în lateral. Se odihnește un minut, apoi se repetă., arderea: 452-670 calorii / oră (77 pași pe minut)

dacă sprintul pe scări nu face apel (sau sună ca un tibie lovit care așteaptă să se întâmple), puteți merge pe jos și încă ardeți caloriile necesare pentru a susține pierderea în greutate.”scările ard o tonă de calorii și lucrează picioarele și șoldurile, care sunt mușchii care trebuie într-adevăr întăriți după ce stau toată ziua”, spune Berkow., În plus față de promovarea pierderii de grăsime, urcarea scărilor poate ajuta la scăderea colesterolului și la stimularea fitnessului anaerob, potrivit cercetărilor publicate în British Journal of Sports Medicine.

linia de fund: Indiferent dacă lucrați la stăpânul scărilor sau alergați pașii în jurul orașului, à la Rocky, urcarea scărilor vă obligă să lucrați împotriva gravitației și să vă întăriți mușchii.

arderea bonusului: pentru a ridica ante-ul, țineți gantere ușoare în fiecare mână pentru a vă aprinde și partea superioară a corpului. Sau, începând să ia măsuri la un moment dat.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *