101 Cele mai bune antrenamente din toate timpurile este răspunsul final la întrebarea „ce antrenament ar trebui să fac?”Indiferent de ce echipament ai la dispoziție, de la un complet aprovizionat supergym la o pereche de nepotrivite gantere în garaj, sau nimic, dar greutatea corporală singur, puteți construi musculare, pierde grăsime, și sculpta fizicul ți-ai dorit mereu.atinge-ți obiectivele de Fitness acum!, Ia Cartea >>>
Culturisti din anii ’60 și ’70 au fost cunoscute pentru a lua un mare volum de abordare a lor de formare. Au făcut o mulțime de seturi, cu scopul de a epuiza complet mușchii pe care îi lucrau și de a-i forța să se întoarcă mai mari și mai puternici pentru a face față unui atac și mai neobosit data viitoare. Am aplicat această mentalitate la antrenamentul clasic cu bile de medicină pentru a vă oferi un antrenament care este puțin mai funcțional decât ceea ce fac majoritatea culturistilor, dar nu mai puțin intens sau eficient.,
25 de Moduri de a Pierde Grăsime mai Repede >>>
CUM FUNCȚIONEAZĂ
slam este un joc distractiv de a muta și simplu de a face, dar nu-l ia ușor. Formarea miezului pentru a absorbi și redirecționa rapid forța are beneficii de construire a mușchilor. Repetările mari și repausurile scurte definesc, de asemenea, antrenamentul, vizând rezistența de bază. Formarea care arde nu aduce exact mai multă definiție, așa cum se crede pe scară largă în culturism; dar presupunând că dieta dvs. vă ajută să pierdeți grăsime, abdomenul dvs. va apărea din acest tip de antrenament.,efectuați exercițiile pereche (marcate „A” și „B”) ca superseturi. Deci, veți face un set de A și apoi B înainte de odihnă. Completați toate seturile prescrise pentru pereche înainte de a trece mai departe.
ANTRENAMENT >>>
Cel Mai bun Gantera Biceps Antrenament >>>
1A. SLAM
Seturi: 3 Repetari: 10 Restul: 0 sec.
Stai cu picioarele latimea umerilor și țineți medicina mingea cu ambele mâini., Țineți-vă abdomenul și ajungeți la brațele deasupra capului și înapoi, cu coatele aproape blocate, până când simțiți o întindere în abs. Exploziv arunca mingea pe podea și prinde-l pe rebound.1b. V-UP seturi: 3 repetări: 20 odihnă: 60 sec. Lie pe spate pe podea ținând mingea cu ambele mâini în spatele capului. Întinde-ți picioarele. Țineți-vă abdomenul și stați până la capăt. Ridicați simultan picioarele și atingeți degetele de la picioare cu mingea. Corpul tău ar trebui să formeze o formă de V în partea de sus.
2A.PUNCHER ‘ s PUSHUP
seturi: 3 repetari: 5 (fiecare parte) odihnă: 0 sec.,
intrați în poziția de împingere cu mâna dreaptă pe minge. Efectuați o împingere și apoi împingeți umărul drept înainte, astfel încât să puteți urca mai sus și mâna stângă este suspendată în aer—în linie cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă la podea. Comutați mâna pe minge și repetați.2b. TOE TOUCH seturi:3 repetări: 15 odihnă: 60 sec. Lie pe spate pe podea ținând mingea cu ambele mâini și brațe întinse. Ridicați picioarele drept în sus în aer. Crunch torsul în sus și de a ajunge pentru degetele de la picioare cu mingea.
3a. TWIST Rusă
seturi: 3 repetari: 10 (fiecare parte) odihnă: 0 sec.,
țineți mingea cu ambele mâini și stați pe podea cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plate. Extindeți-vă brațele și răsuciți exploziv corpul spre dreapta. Răsuciți spre stânga. Asta e o rep.
3B. PARTEA SCÂNDURĂ
Seturi: 3 Repetari: 20 (fiecare parte) Restul: 60 sec.
Lie pe partea stanga, odihnindu-se pe antebrațul stâng pe podea pentru sprijin. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă și să vă bretele abs—greutatea dvs. ar trebui să fie pe antebrațul stâng și pe marginea piciorului stâng.,
10 cele mai Bune Miscari pentru a Pierde Dragostea Ta Mânere >>>
Pentru a avea acces la uneltele exclusiv videoclipuri, interviuri celebritate, și mai mult, aboneaza-te pe YouTube!