sarcina este o perioadă în care corpul tău necesită mai multă hrană pe măsură ce crești o nouă ființă umană. Iată ce trebuie să știți dacă vă simțiți în mod constant foame.

de: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

nu există nimic care vă poate face să vă puneți la îndoială sănătatea ca experiența foametei de sarcină.foamea în timpul sarcinii poate avea un nou nivel de intensitate, deoarece corpul tău lucrează pentru a-ți spune ce are nevoie pentru a-ți crește copilul și a susține o sarcină sănătoasă., În timp ce sentimentul și onorarea indiciilor de foame sunt o parte normală a unei relații bune cu alimentele, foamea în timpul sarcinii poate părea uneori înfricoșătoare sau chiar confuză.când simțiți foamea în timpul sarcinii, s-ar putea să vă întrebați:

„de ce mi-e foame tot timpul?”este normal să mă simt atât de foame?”

„corpul meu are nevoie de mai multă mâncare chiar acum?”poate corpul meu să aibă încredere în calorii suplimentare?”

” creșterea mea în greutate va scăpa de sub control?”

sarcina foamea se poate simți uneori haotică și în afara controlului. Dar nu trebuie să fie așa., Adevărul este că corpul tău este pe deplin capabil să facă ceea ce trebuie să facă pentru a te menține pe tine și pe copilul tău sănătos și, mai ales, corpul tău poate fi de încredere.acesta este locul în care mâncarea intuitivă poate fi utilă, ca o modalitate de a vă sprijini în anotimpurile în care corpul dvs. s-ar putea simți un pic străin pentru dvs. Indiferent de schimbările prin care trece corpul tău, poți învăța cum să apelezi la exact ceea ce are nevoie corpul tău și să te simți încrezător pentru a oferi corpului tău doar asta.înainte de a vorbi despre modul în care mâncarea intuitivă vă poate ajuta să navigați în foamea sarcinii, să ne întoarcem mai întâi.,

de ce foamea se poate simți mult mai intensă și mai frecventă în timpul sarcinii și este normal acest lucru?

Pentru început, ești complet normal, mamă! Corpul tău suferă atât de multe schimbări într-o perioadă scurtă de timp pentru a-ți crește copilul dulce și muncește din greu.pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește o nutriție adecvată în timpul acestui proces, este posibil să simțiți o foame mai intensă decât în mod normal sau să vă simțiți foame mai frecvent. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă:

• ieșiți din primul trimestru.
• ați experimentat pierderea în greutate la începutul sarcinii.,
• te-ai ocupat de boala de dimineață.
• ați avut o mișcare și o activitate crescută într-o anumită zi.
• continuați să alăptați un alt copil în timpul sarcinii.
• sunteți transportă multipli.
• aveți un istoric de restricționare sau dietă cronică.

faptul este că trupurile noastre sunt atât de inteligente.

ei iau în mod constant informații din interior și din exterior și recalibră pe baza diferitelor schimbări prin care trecem. Corpul tău știe ce are nevoie pentru a funcționa la maxim.,în timpul sarcinii, schimbările care se întâmplă în corpul tău pe măsură ce copilul crește vor necesita nutrienți și calorii suplimentare pentru a susține aceste modificări. Corpul tău va răspunde în mod corespunzător, provocând indicii crescute ale foametei atunci când ai nevoie de mai multă nutriție pentru a susține schimbări precum:

• corpul tău a făcut o placentă, un organ cu totul nou pentru a-ți susține copilul.
• volumul de sânge va crește cu până la 50% până la 34 de săptămâni de sarcină.
• țesuturile mamare au crescut, astfel încât să puteți hrăni copilul.
• corpul tău crește o ființă umană cu totul nouă, de la zero.,

Pfiu! Nu ești obosit chiar gândindu-te la cât de greu lucrează corpul tău pentru a-ți crește copilul prețios? Și pentru că corpul tău are nevoie de mai multă nutriție și calorii pentru a susține aceste schimbări, este foarte frecvent să ai perioade de timp în sarcină în care stomacul tău s-ar putea simți ca o groapă fără fund.chiar dacă această foame pare mai intensă decât orice ai experimentat până acum, nu este ceva de care să te temi. Este pur și simplu corpul tau Mod de a vă spune că are nevoie de mai multă energie pentru a face locuri de muncă implicate cu creșterea unui copil.,dacă vă simțiți în afara controlului cu foamea de sarcină, acesta este locul în care mâncarea intuitivă poate fi de ajutor. Iată cum puteți începe să o practicați în timpul sarcinii.

au permisiunea necondiționată de a mânca.

a fi un mâncător intuitiv te ajută să-ți explorezi corpul și indiciile pe care ți le oferă dintr-un loc de curiozitate, mai degrabă decât de judecată. Când puteți practica această schimbare de mentalitate, sunteți liber să oferiți corpului dvs. mâncarea de care are nevoie cu permisiunea necondiționată de a vă hrăni corpul în mod corespunzător.

coborâți din roller COASTER-ul DIETING (pentru totdeauna!,)

dietele de sarcină (sau orice altă dietă pentru asta) sunt complet neetice, dăunătoare și ineficiente. Este obișnuit să vrei să apelezi la o dietă sau în afara unui set de reguli atunci când simți că nu poți avea încredere în propriul corp.pe măsură ce reconstruiți încrederea cu corpul dvs. prin alimentație intuitivă, veți construi încredere în voi înșivă ca expert al propriului corp. Aceasta înseamnă că puteți opri ascultarea orientărilor externe pentru a mânca și a arunca toate dietele pe fereastră – pentru totdeauna.

construiți pacea cu alimente pe termen lung.,

premisa unei alimentații intuitive este construirea încrederii cu corpul tău. Pentru unele femei, este nevoie de timp pentru a învăța cum să vă ascultați din nou corpul și să aveți încredere în el ca expert în ceea ce aveți nevoie.

când luați înapoi proprietatea asupra semnalelor dvs. alimentare de bază, puteți face cu adevărat pace cu alimentele pe parcursul vieții dvs. și puteți deveni o persoană mai sănătoasă în general.

fii împuternicit să-ți onorezi foamea.

foamea nu este menită să fie ceva de temut, de rezistat sau de controlat. Foamea este corpul nostru mod de a comunica cu noi atunci când există ceva de care avem nevoie.,mâncarea și bucurarea de mâncare sunt nevoi de bază pe care fiecare om le merită. De fiecare dată când răspundem la ceea ce corpul nostru are nevoie și ne onorăm foamea, construim încredere cu noi înșine.

concentrați-vă pe factorul de satisfacție.

acordarea indicațiilor de sațietate ale corpului dvs. este o parte la fel de importantă a alimentației intuitive. Explorarea alimentelor care se simt bine în corpul tău în timpul sarcinii este necesară pentru a te ajuta să te simți mulțumit.

consumul a ceea ce simți fără a ține cont de indiciile tale de foame și de plinătate nu face parte din a mânca intuitiv., Permiteți-vă spațiul pentru a redescoperi ce alimente aduc mulțumire și satisfacție în corpul vostru. Rețineți că acest lucru s – ar putea schimba pe parcursul sarcinii-este perfect normal și bine!în cele din urmă, aceste instrumente vă vor ajuta să răspundeți la corpul dvs. și la semnalele de foame/plinătate dintr-un loc de încredere și încredere, mai degrabă decât un loc de frică și incertitudine. Acest lucru este important pentru sănătatea generală, indiferent de stadiul vieții în care vă aflați. Câteva sfaturi rapide și practice pentru a răspunde foametei în timpul sarcinii ar putea include:

• mâncați frecvent pe parcursul zilei., Aceasta ar putea include 3 mese și 3 gustări sau ceva de-a lungul liniilor acestui model de masă.
• combinați proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase de fiecare dată când mâncați pentru a ajuta la promovarea sațietății.
• continuați să vă luați vitaminele prenatale pentru a vă susține nevoile nutritive.
• evitați deshidratarea consumând lichide adecvate pe parcursul zilei.
• păstrați gustări dense de nutrienți în locuri ușor accesibile, cum ar fi poșeta sau mașina dvs., astfel încât să nu fiți niciodată fără mâncare atunci când greva foamei.de-a lungul sarcinii (și a vieții), amintiți-vă că puteți avea încredere în corpul vostru., Puteți construi o alianță cu corpul vostru, mai degrabă decât să vă temeți sau să rezistați căilor în care încearcă să vă țină (și copilul), în viață, hrănit și în siguranță.dacă ți-a fost greu să răspunzi la ceea ce are nevoie corpul tău, folosește sarcina ca un moment de apreciere pentru ceea ce corpul tău este capabil să facă. Practicați să fiți buni față de corpul vostru hrănindu-l bine și îngrijindu-vă, fizic și mental.de acolo, puteți avea încredere în informațiile pe care corpul dvs. le oferă pentru a vă ajuta să vă ghidați mâncarea în timpul sarcinii –
  

  și pe tot parcursul vieții.,

  adaptat după articolul original.

  HEADER IMAGE: KAROLINA GRABOWSKA

  Cristal Karges, MS, RDN, IBCLC este un Dietetician Inregistrat Nutritionist, Bord Certificate Consultant Lactație, & mama de 5. Cu un virtual nutriție practică, Cristal ajută copleșit mamele să cultive o relație pașnică cu alimente & corpurile lor, end luptele de la masă și transformarea lor bucătării la loc de pace & bucurie. Aflați mai multe la Crystal Karges Nutrition.