- Dacă mănânci prea mult ocazional, ca de sărbători, acesta nu ar trebui să afecteze greutatea totală.
- pentru a grăbi digestia, pentru a reduce depozitarea grăsimilor și pentru a evita arsurile la stomac după ce mâncați prea mult, mergeți la plimbare sau sorbiți 4 până la 8 oz. de apă — dar nu exagerați.,un truc psihologic care te poate face să te simți mai bine este să — ți planifici următoarea masă-când va fi și ce alimente va include.acest articol a fost revizuit medical de Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, proprietarul Melissa Rifkin Nutrition LLC.
- vizitați pagina de pornire a Insider pentru mai multe povești.cei mai mulți dintre noi au avut experiența de a sta la o masă mare și de a realiza după ce terminăm că am depășit-o. Deși nu există nicio modalitate de a vă întoarce în timp și de a mânca mai puțin, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă simți mai bine și pentru a reveni la rutina normală de mâncare.,femeile cu un stil de viață moderat activ ar trebui să urmărească să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi, conform orientărilor USDA. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii – aproximativ 2.600 pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Deși unii factori, inclusiv cât de vechi sunteți și cât de mult vă exercitați, ar putea afecta aceste numere. pentru o dietă de 2.000 de calorii, dacă o împărțiți în trei mese plus două gustări pe zi, atunci micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii fiecare și fiecare gustare ar trebui să fie de 250 de calorii.,chiar dacă mențineți un plan de masă regulat, mulți dintre noi tind să depășească limitele noastre de calorii în sărbători precum Ziua Recunoștinței, unde mâncarea mult este adesea parte a ocaziei. De exemplu, americanul mediu consumă 4.500 de calorii pe Ziua Recunoștinței.dacă aceste sărbători ocazionale sunt singura dată când vă îmbuibați, atunci nu este nevoie să vă faceți griji prea mult despre cât de mult mâncați, spune Kristen Smith, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică.,”câteva mese mai mari de calorii pe an nu vor face diferența în ceea ce privește greutatea totală sau starea de sănătate. Stomacul tău este un organ elastic”, spune Smith, așa că se poate întinde pentru a ține alimente suplimentare atunci când mănânci mai mult decât de obicei. „Dar veți avea adesea simptome inconfortabile atunci când se întâmplă acest lucru.deoarece stomacul este întins dincolo de capacitatea sa obișnuită, unele dintre cele mai frecvente simptome pe care le puteți simți sunt dureri de stomac, balonare, indigestie sau greață, spune Smith., De asemenea, s-ar putea să aveți arsuri la stomac atunci când stomacul supra-umplut pune presiune asupra sfincterului care separă stomacul și esofagul, determinând-o să se relaxeze și să permită conținutul acid din stomac înapoi în țesutul sensibil al esofagului.încercați aceste metode pentru a vă simți mai bine după o masă mare
faceți o plimbare. Plimbarea îți face stomacul gol mai repede, deși s-ar putea să nu te ajute să te simți mai puțin umflat și plin. Cu toate acestea, atunci când stomacul se golește mai repede, este mai puțin probabil să aveți arsuri la stomac sau simptome de reflux acid.,”nu vă așteptați să ardeți toate caloriile din alimentele pe care le-ați mâncat recent, dar activitatea fizică poate ajuta la digestie”, spune Smith. Smith recomandă cel puțin 5 până la 10 minute de mers pe jos, adăugând că acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă echilibrați glicemia, care poate crește după o masă mare. când glicemia crește, un hormon numit insulină este eliberat și elimină excesul de zahăr din sânge, permițându-i să fie depozitat în mușchi sau ficat, ars ca combustibil sau depozitat ca grăsime. Mersul după mâncare vă poate ajuta să Evitați depozitarea multor grăsimi suplimentare.,sorbiți apă sau o băutură cu conținut scăzut de calorii. Când mănânci o masă uriașă, poți lua mult sodiu fără să-ți dai seama, ceea ce te poate determina să reții apă și să te simți umflat. Apa potabilă poate ajuta la eliminarea unei părți din sodiu din alimentele pe care le-ați mâncat, spune Smith. dar aveți grijă să nu beți mult imediat după masă, deoarece acest lucru vă poate extinde stomacul și vă poate da o durere de stomac, spune Smith. „Stick cu patru până la opt uncii și apoi rehidratați periodic pe tot parcursul zilei.”
nu te culca., Deși s-ar putea să vă simțiți obosiți după o masă mare, încercați să rezistați dorinței de a vă culca sau de a merge la culcare. Stomacul tău se golește mai repede când stai în poziție verticală, potrivit cercetărilor recente.
culcarea după mâncare vă poate face, de asemenea, mai probabil să aveți reflux de acid, deoarece pune presiune asupra mușchiului care păstrează în mod normal acidul stomacal acolo unde aparține.planificați ce să mâncați pentru următoarea masă sau gustare. O masă poate fi ultimul lucru pe mintea ta atunci când sunt prea plin, dar planificarea înainte vă poate ajuta să sări înapoi la normal mai repede., „Mulți oameni se simt ca odată ce au mâncat deja la o masă, au suflat-o pentru a doua zi și ar trebui să meargă mai departe și să continue acest obicei pentru restul zilei”, spune Smith.pentru următoarea masă, Smith recomandă alegerea unei opțiuni sănătoase, cum ar fi proteine slabe, fructe și legume și opțiuni de cereale integrale. Acest lucru vă poate ajuta să vă opriți să continuați un ciclu nesănătos, supraalimentat.
în cele din urmă, nu intrați în panică. Încercați să nu vă stresați dacă mâncați prea mult, mai ales dacă este o întâmplare rară. Este puțin probabil să crești în greutate sau să ai probleme de sănătate doar de la o masă mare.,”încercați să evitați orice posibil sentiment de vinovăție după ce ați mâncat prea mult”, sfătuiește Smith, adăugând că sentimentul de vinovăție în legătură cu supraalimentarea poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase sau dezordonate în timp.
povești Legate despre fitness și nutriție:
- Ce diferite tipuri de carbohidrati sunt și modul în care acestea pot afecta sănătatea ta
- de Ce dieta Mediteraneană este touted ca una dintre cele mai bune de dieteticienilor
- Cum functioneaza metabolismul și de ce nu poți să-l accelereze pentru a pierde in greutate
ACUM priviți: Populare Videoclipuri de la Insider Inc.,
NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc.
20th februarie 2021