Proprioceptive Neuromuscular de Facilitare, de asemenea, cunoscut sub numele de stretching PNF, este o tehnică utilizată pentru a îmbunătăți elasticitatea musculară și gama de mișcare. PNF este frecvent utilizat de terapeuți pentru a restabili gama funcțională de mișcare și pentru a crește capacitățile de rezistență la pacienții care au suferit leziuni ale țesuturilor moi sau în reabilitarea post-chirurgicală., Se constată că performanța consecventă a întinderii PNF și a întinderii PNF post-exercițiu poate crește performanța atletică prin creșterea gamei de mișcare. Este evident în literatura de specialitate că există două tipuri de tehnici care pot fi utilizate în cadrul întinderii PNF.metoda de relaxare a contractului (CR) include prelungirea mușchiului vizat și menținerea acestuia în acea poziție, în timp ce mușchiul vizat este contractat la maxim izometric pentru o perioadă de timp. O scurtă perioadă de relaxare și o întindere pasivă a mușchiului vizat urmează această fază inițială de contracție., Metoda contract-relax-antagonist-contract (CRAC) începe cu aceeași procedură ca și metoda CR. Cu toate acestea, este nevoie de un pas suplimentar prin contractarea mușchiului antagonist la mușchiul vizat, în loc să se întindă pasiv mușchiul vizat.
cum se efectuează în mod corespunzător o întindere PNF:
metoda Contract-Relax (CR):
1) întindeți mușchiul vizat până la limita intervalului normal de mișcare. Contractați grupul muscular vizat timp de 5-10 secunde, în timp ce un partener sau un obiect imobil, cum ar fi o bandă, aplică o rezistență suficientă pentru a inhiba mișcarea grupului muscular.,2) relaxați grupul muscular vizat timp de 3-5 secunde.3) Puneți-vă partenerul să întindă pasiv grupul muscular vizat, aplicând o întindere controlată și mai profundă timp de aproximativ 20-30 de secunde într-o gamă mai mare de mișcare.4) relaxați mușchiul timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a repeta procesul de mai sus de 2 sau 3 ori.
metoda Contract-Relax-Antagonist-Contract (CRAC):
1) întindeți mușchiul vizat până la limita intervalului normal de mișcare., Contractați grupul muscular vizat timp de 5-10 secunde, în timp ce un partener sau un obiect imobil, cum ar fi o bandă, aplică o rezistență suficientă pentru a inhiba mișcarea grupului muscular.2) relaxați grupul muscular vizat timp de 3-5 secunde.3) contractați mușchiul antagonist (opus grupului muscular vizat) timp de 5 – 10 secunde.4) după o scurtă perioadă de relaxare, partenerul dvs. întinde pasiv grupul muscular vizat, aplicând o întindere controlată și mai profundă timp de aproximativ 20 – 30 de secunde într-o gamă mai mare de mișcare.,5) relaxați mușchiul timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a repeta procesul de mai sus de 2 sau 3 ori.
Exemplu de Stretching PNF pentru partea Inferioară a Corpului:
