zilele umărului sunt incomplete fără ridicări laterale. Este un discontinue după umăr presare exercițiu. Nu există nici o îndoială că acest exercițiu merită să fie o bază datorită contribuțiilor sale cheie la construirea acelui aspect 3D al umărului. În această piesă, voi compara cele două variante comune ale ridicărilor laterale – ridicările laterale cu gantere față de ridicările laterale cu scripete de cablu (ridicarea laterală a cablului vs gantera)., Care este cel mai bun pariu? Să aflăm.
Ridică Laterale Pentru Boulder Umeri
Acțiunea Comună: Coate răpirea
Primar musculare: Medial/Lateral deltoizii
© Culturism
ridică Laterale sunt o izolare circulație utilizate la țintă laterale cap de mușchiul deltoid. Funcția principală a acestui mușchi este de a răpi lateral brațul. Un deltoid lateral bine dezvoltat oferă un aspect mai plin și rotunjit umerilor. Exercițiul ar putea fi efectuat cu diferite variații; cu toate acestea, se efectuează în mod obișnuit folosind gantere., Există o altă variantă a ridicărilor laterale, care se realizează cu ajutorul scripetei de cablu care, în opinia mea, este superioară ganterelor. Mai jos este diferența cheie dintre ambele variante.ridicările laterale cu gantere Vs ridicările laterale cu scripete de cablu
© YouTube
ridicările laterale cu gantere sunt efectuate fie în picioare, fie în poziție așezată. Prin păstrarea coatele pe părțile laterale (în jurul buzunare laterale de pantaloni scurți) ca o poziție de pornire, se face prin ridicarea brațelor lateral până când vine în linie cu umerii., În mod similar, efectuați ridicări laterale cu un scripete de cablu cu o mână la un moment dat.
Aici este de ce ridică laterale cu un cablu este o opțiune mai bună
Efectuarea ridică laterale cu un cablu scripete este întotdeauna o alegere inteligentă ca tine poate menține o tensiune continuă de-a lungul musculare atât în excentrice și concentrice fază. Pe de altă parte, atunci când efectuăm ridicări laterale cu gantere, tensiunea asupra deltoidelor mediale este aproape nulă la punctul de plecare sau la punctul final al fazei excentrice.
care este beneficiul tensiunii continue?,
în timp ce antrenăm orice mușchi, punem tensiune mecanică peste fibrele musculare, ceea ce duce la micro traume, cum ar fi defalcarea musculară. Aceste micro-traume intră apoi într-un proces de reparare și recuperare și conduc la întărirea și hipertrofia musculară. Prin urmare, mai multă tensiune asupra mușchilor, cu atât mai mare va fi defalcarea. Prin urmare, funcționează cel mai bine atunci când creșterea musculară este susținută de o nutriție corectă și de somn.
3 Greșeli frecvente care trebuie evitate în timpul ridicărilor laterale
1) nu vă ridicați brațele deasupra umerilor; ar putea duce la afectarea umărului.,2) Evitați mișcările de înșelăciune, de asemenea mișcări de leagăn în timp ce ridicați brațele. Amintiți-vă, este o mișcare de izolare în care trebuie doar să vă concentrați asupra mușchiului vizat, mai degrabă decât asupra mișcării.3) brațele dvs. nu trebuie ridicate în diagonală, deoarece aceasta activează mai mult deltoidul anterior, iar rezistența este împărțită între deltoidul lateral și cel anterior. Păstrați întotdeauna brațele în lateral pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea major asupra deltoidelor laterale.deci, data viitoare când atingeți sala de sport, încercați să efectuați ridicări laterale cu cabluri.,Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, persoane în vârstă, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Facebook și Instagram pot intra în contact cu el.