dacă cineva vă întreabă câte calorii sunt arse de mers pe jos vs. alergare, răspunsul este destul de evident, nu? Se execută, desigur. dar mersul pe jos oferă o mulțime de aceleași beneficii ca și alergarea și poate fi un antrenament valoros în sine. De exemplu, o plimbare bună poate face minuni pentru sănătatea ta mintală, ceea ce este deosebit de important în fața unei pandemii globale—cercetările arată că doar 30 de minute de mers pe zi pot reduce simptomele depresiei.,

Iată cum se clasează cele două activități una împotriva celeilalte.

Alăturați-vă Runner ‘ s World+ pentru mai multe sfaturi de sănătate și fitness!

de Mers pe jos față de Funcționare: De la Numere

Rulează o milă și de mers pe jos o milă nu va arde în mod dramatic diferite cantități de calorii, spune Alex Harrison, Ph. d., o USA Piesa & Domeniu-certificat de antrenor și sport de performanță, antrenor pentru Renaissance Periodizare., Cu toate acestea, vă va lua mult mai mult pentru a face acest lucru din urmă—și astfel diferența calorică dintre mers și alergare se reduce la câte calorii arzi pe minut, nu pe milă.

o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 13, 2 calorii pe minut, potrivit Consiliului American de exercițiu. Aceeași persoană ar arde aproximativ 7, 6 calorii pe minut de mers pe jos. Voi face matematica pentru tine: pentru o alergare de 30 de minute, care funcționează la aproximativ 396 de calorii arse alergând, comparativ cu aproximativ 228 de calorii arse în timp ce mergeți timp de 30 de minute.,

” există o diferență de calorii pe milă între mers și alergare de poate 10 până la 30 la sută, în funcție de condiții, experiența unui alergător etc.”, explică Harrison. „Rularea burns încarcă mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos, deoarece acea milă care costă 10 până la 30% mai multe calorii este finalizată în doar jumătate din timp.pentru a estima cantitatea de energie-amintiți—vă, energia este egală cu calorii-organismul folosește în timpul activității fizice (față de când sunteți în repaus), oamenii de știință folosesc o unitate care măsoară echivalentul metabolic pentru sarcină (MET)., Unul întâlnit este ceea ce corpul tau arde în timp ce lenevind pe canapea uitam Netflix. Mersul pe jos, un exercițiu „moderat”, folosește 3 până la 6 METs; alergarea, care este de obicei clasificată drept” viguroasă”, folosește 6 METs sau mai mult.

iata de ce, care arde calorii este atât de diferit atunci când sunteți de mers pe jos față de funcționare: „Mușchi de acțiune care te propulsează de la punctul a la B necesită utilizarea de un lucru numit ATP”, explică Janet Hamilton, C. S. C. S., un fiziolog și proprietar de Funcționare Puternic., „Corpul dvs. stochează doar o cantitate limitată de ATP (suficient pentru doar câteva secunde de activitate), deci trebuie să alimenteze acea aprovizionare și face acest lucru prin metabolizarea combustibililor depozitați (glicogen și grăsimi). Procesul de fabricare a energiei utilizabile (ATP) din combustibilul stocat (glicogen și grăsime) depinde de cât de mult aveți nevoie și de cât de repede aveți nevoie. Traducere: cu cât activitatea este mai intensă, cu atât cererea de combustibil este mai mare—și din moment ce mersul pe jos este mai puțin intens și solicitant decât alergarea, nu cere ca ATP să fie produs în același ritm.,

se Execută, de asemenea, are un ușor mai mare „afterburn” (sau excess post-exercise oxygen consumption) efect decât mersul pe jos—adică, corpul tau va continua sa arda calorii după ce ați terminat exercită până când corpul tău revine la poziția normală de repaus de stat. Cercetările publicate în The Journal of Strength & condiționarea Cercetării a constatat că arderea durează cinci minute mai mult pentru alergători decât pentru pietoni.acest lucru se datorează faptului că organismul necesită energie pentru a se recupera din exerciții fizice., „Cea mai mare intensitate și volum, mai multe calorii vor fi arse după exercițiu este finalizat”, explică Ian Hunter, Ph. d., profesor de exercițiu de stiinte de la Universitatea Brigham Young. Când faceți exerciții fizice, ardeți o parte din combustibilii stocați; completarea acestor magazine necesită energie. Corpul tău folosește acea energie pentru a repara orice microdamaj din exerciții fizice.

mersul pe jos vs. alergare: care este mai bine pentru pierderea în greutate?,

Din perspectiva pierderii în greutate, Alergarea este câștigătorul clar: când cercetătorii au comparat 32.000 de alergători din Studiul Național de sănătate al alergătorilor cu 15.000 de pietoni din Studiul Național de sănătate al Walkerilor după aproximativ șase ani, au descoperit că caloriile arse prin alergare au dus la o pierdere în greutate cu 90% mai mare decât caloriile arse prin mers.trackerele de Fitness și echipamentele de fitness vă pot calcula caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, dar nu sunt întotdeauna corecte., „Folosind o varietate de surse și luând un” punct de mijloc „ar putea ajuta să vă păstrați cinstit”, spune Hamilton. „Dar toate aceste estimări ale caloriilor arse sunt doar atât: estimări. Există o mulțime de variabile care intră în numărul real de calorii arse de orice individ dat în orice exercițiu dincolo de viteză și durată.”Pentru un punct de plecare, Calculați-vă numerele cu ajutorul calculatorului nostru de funcționare a caloriilor arse.

puteți ridica aceste numere? Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii, indiferent de activitate—pentru că este nevoie de mai multă energie pentru a muta mai multă greutate., Dacă sunteți în mod special în căutarea de a arde calorii, adăugând o vestă ponderată de 20 de kilograme ar crește arderea caloriilor la 8.7 și 15.1 pe minut pentru mers și alergare, respectiv. Este o fizică simplă: „majoritatea caloriilor arse în alergare provin din susținerea greutății corporale în timp ce se deplasează în sus și în jos”, spune Hunter. „Cu o greutate mai mare, va exista un cost mai mare de energie în acest sens datorită unei forțe gravitaționale mai mari.”

același lucru este valabil și pentru intensitate: urcarea sau urcarea scărilor poate aduce de fapt arderea METs-urilor de mers pe jos până la nivelurile de alergare., „Forțele musculare mai mari sunt necesare pentru a se deplasa mai repede pentru a accelera corpul în sus și în jos, pentru a mișca membrele mai repede și pentru a lucra împotriva gravitației”, spune Hunter. „Alergarea sau mersul în sus necesită o energie mai mare, la fel ca ridicarea greutăților în sus. Este ca și cum corpul nostru este greutatea pe care trebuie să o mutăm la înălțimi mai mari, deci cu cât panta este mai mare, cu atât necesarul de energie este mai mare.și apoi, desigur, există viteză: „Viteza are un efect imens asupra cheltuielilor calorice”, spune Hunter. „Cu cât cineva rulează mai repede, cu atât mai multe calorii vor arde pe minut., Cu toate acestea, în funcție de distanță, există o cantitate relativ constantă de calorii arse.”De exemplu, în 30 de minute de funcționare la 6 mile pe oră (care este un ritm de mile de 10 minute), o persoană de 155 de lire va arde 372 de calorii. La 6.7 mph (sau o milă de 9 minute), vor arde 409 de calorii, iar la 7.5 mph (un ritm de 8 minute), vor arde 465 de calorii. Pentru a vă dubla arderea caloriilor pe milă, ar trebui să tăiați literalmente mai mult de patru minute din ritmul dvs., ceea ce reprezintă o cantitate imensă de timp., este important să ne amintim că, în timp ce pierderea în greutate poate fi „tehnic” fiartă până la „calorii în trebuie să fie mai puțin de calorii afară”, nu este chiar atât de simplu. Suntem obligați să supraviețuim foametei, nu să slăbim. Avem hormoni care ne fac să ne simțim foame și hormoni care ne fac să ne simțim plini. Atunci când mâncăm mai puțin să încercați să piardă în greutate, ei flip pentru a ne împinge înapoi de unde am fost, spune, spune Deborah Corn, D. O., M. P. H., profesor asistent clinice, McGovern Școală Medicală la UTHealth în Houston.,”și de îndată ce pierdeți în greutate, metabolismul dvs. scade cu o medie de 15%, iar la unii oameni mai mult”, spune Horn. Mai rău: chiar dacă vă recâștigați greutatea, metabolismul dvs. nu se poate recupera complet.

nu Subestima Intensitate Scăzută, Starea de Echilibru Cardio

Doar pentru că nu este la fel de timp sau de energie eficient ca alergatul nu înseamnă că nu ar trebui să uite pentru a mers pe jos ca exercitiu., Indiferent dacă alergați sau mergeți, vă puteți reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și vă puteți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, potrivit datelor din Studiul Național de sănătate al alergătorilor și Studiul Național de sănătate al Walkerilor.

„un beneficiu al abordării Liss cardio pentru pierderea de grăsime pentru alergători este că pot adăuga de fapt LISS ca mersul pe jos în planul lor de antrenament atunci când se apropie deja de limitele lor de rulare pentru kilometraj săptămânal și nu vor risca răni în aceeași măsură în care ar fi dacă ar adăuga doar kilometraj de alergare”, spune Harrison., de fapt, mersul rapid vă poate ajuta să vă ridicați arderea caloriilor la aceeași cantitate cu ceea ce ați arde jogging-ul. „Diferența de arsură a caloriilor între mersul rapid al unei mile și alergarea lentă a unei mile este minimă”, spune Hamilton. „Mersul pe jos construiește și menține extremitatea inferioară și puterea de bază, vă ajută să vă limpeziți mintea și, pentru alergători, este o modalitate excelentă de a avea o zi activă de recuperare.pentru a maximiza cheltuielile cu calorii în scopul aprofundării unui deficit de calorii, trebuie să maximizați distanța parcursă sau munca totală făcută fără a provoca foame., Din acest motiv, „alergarea nu ar trebui folosită ca mijloc de a dezvolta un deficit caloric”, spune Harrison. „Este nevoie de prea multe mile, prea multă oboseală din acele mile și, cel mai important, prea multă epuizare a glicogenului, care este o modalitate sigură de a stimula foamea și poftele puternice.în acest caz, mersul pe jos poate fi un mod mai proactiv de a pierde în greutate decât de a alerga., „Încetinirea ritmului la o plimbare ar fi un mijloc mai bun de ardere a caloriilor, în timp ce nu se epuizează glicogenul în aceeași măsură, ceea ce va împiedica foamea, adăugând în același timp deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate”, spune Harrison. „Mersul de 20 până la 30 de minute de câteva ori pe zi este cel mai bun—este suficient de scurt încât să nu obțineți hipoglicemie în timpul plimbării, dar mult mai ușor de făcut de multe ori pe parcursul săptămânii, decât de muncă cu intensitate mai mare.”

linia de Jos

în cele din urmă, alergarea viguroasă câștigă pentru arderea caloriilor, dar nu uitați că caloriile nu sunt totul. „”Fitness” și „cheltuielile calorice” sunt două lucruri foarte diferite”, spune Harrison. „Fitness este egal cu un anumit nivel de performanță a exercițiilor cardiovasculare; cheltuielile cu calorii reprezintă cât de multă muncă mecanică și fiziologică se face de fapt., Este posibil să faceți mai puține cheltuieli cu calorii și să obțineți un stimulent masiv de antrenament pentru îmbunătățirea fitnessului. Gândiți—vă doar la un scurt, foarte intens 10 sau 15 minute de intervale dure-probabil că nu este cel mai bun pentru pierderea în greutate, dar cu siguranță va provoca o creștere mai mare a fitnessului decât perioade mai lungi de mers pe jos sau mai lent.”Obsedarea asupra exact cât de multe calorii consumi sau arzi este la fel de nesănătoasă ca să nu faci deloc exerciții fizice. Deci, alegeți activitatea pe care o iubiți cel mai mult—Fie că este vorba de mers pe jos sau de alergare!,- și concentrați-vă mai puțin pe calorii și mai mult pe cât de bine vă simțiți după ce ați făcut-o.