construiți un nucleu puternic, de susținere cu aceste exerciții de scaun-nu este nevoie să coborâți pe podea!

da, un nucleu puternic este vital pentru a rămâne activ și independent pe măsură ce îmbătrânești. Dar curlups, scânduri și alte exerciții comune de bază care implică coborârea pe podea—și o copie de rezervă din nou—nu sunt singura dvs. opțiune.de fapt ,unele dintre cele mai bune exerciții de bază pentru adulții mai în vârstă au loc dintr-o poziție așezată, explică Tiffany Chag, CSCS,, un antrenor de forță cu Spitalul pentru Chirurgie Specială din New York City.”oricând stai, miezul tău ar trebui să fie angajat pentru a te ajuta să menții o poziție înaltă și verticală”, spune ea. Umerii ar trebui să fie în jos și în spate și ar trebui să aveți o baie minimă în partea inferioară a spatelui. Când încercați să mențineți această postură în timp ce efectuați exercițiile potrivite, miezul dvs. este într-adevăr gătit!care sunt exact exercițiile potrivite? Începe cu cele patru de mai jos, recomandate de Chag precum și Leython Williams, D. T. P.,, un terapeut fizic și manager de facilitate la Athletico Kinetoterapie în Lincolnshire, Illinois.puteți alege una sau două pentru a adăuga la rutina normală de rezistență sau pentru a le strânge împreună pentru un circuit de bază rapid și eficient de 10 minute. Pentru a finaliza circuitul, efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, apoi treceți la următorul. După finalizarea tuturor celor patru exerciții, repetați circuitul încă o dată (două runde în total).

veți avea nevoie de o minge ponderată ușor și o bandă de rezistență., Dacă nu aveți nici acasă, mergeți la sala de sport locală sau la Centrul Comunitar.ca întotdeauna, siguranța este esențială. Exercițiile de aici pot fi diferite sau mai avansate decât cele pe care le veți experimenta într-o clasă de argintari. Dacă aveți o afecțiune cronică, o vătămare sau probleme de echilibru, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă puteți exercita în siguranță.

Așezat poftă de mâncare

Sta înalt într-un scaun cu picioarele pe podea, și țineți-o lumină minge medicinală, gantere, sau alte similar ponderat obiect în fața pieptului. Extindeți-vă brațele pentru a ține mingea la nivelul ochilor în fața dvs., cu coatele ușor îndoite.,de aici, răsuciți ușor torsul spre dreapta, cât mai confortabil. Asigurați-vă că rotația provine din miezul dvs., nu din umeri sau brațe; vă ajută să vă imaginați că partea superioară a corpului este o statuie. Întrerupeți, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe partea opusă. Continuați alternarea până la un minut.notă de precauție: dacă aveți osteoporoză, mișcările de răsucire și îndoire pot să nu fie potrivite pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercitarea în condiții de siguranță.,

Cot

Sta înalt într-un scaun cu picioarele pe podea. Lăsați-vă brațele să stea pe ambele părți ale corpului.de aici, aplecați ușor spre dreapta la talie, întinzându-vă mâna dreaptă până la podea cât mai confortabilă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pe partea opusă. Continuați alternarea până la un minut. Pe măsură ce progresați, încercați să efectuați exercițiul cu o gantere ușoară sau un obiect în fiecare mână.,notă de precauție: dacă aveți osteoporoză, mișcările de răsucire și îndoire pot să nu fie potrivite pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercitarea în condiții de siguranță.

Rezistat Lift Genunchi

Sta înalt într-un scaun cu picioarele pe podea și palmele pe partea de sus a coapselor.de aici, apăsați ușor palma dreaptă în jos în coapsa dreaptă, în timp ce apăsați coapsa în sus în palmă. Apăsați suficient de ferm încât să simțiți că abdomenul se strânge. Țineți câteva respirații, apoi eliberați și repetați pe partea opusă., Continuați alternarea până la un minut.

Trupa Extensia

Ancora o bandă de rezistență în jurul valorii de o masă solidă picior, balustrada, sau obiect la dreapta de un scaun. Stați înalt pe scaun cu picioarele plate pe podea și țineți capetele benzii cu ambele mâini în fața stomacului. Banda trebuie să fie întinsă și paralelă cu podeaua la înălțimea buricului.de aici, apăsați-vă mâinile direct în fața stomacului, rezistând împotriva tragerii benzii spre dreapta., Țineți câteva respirații, apoi îndoiți coatele pentru a reveni la poziția de plecare. Continuați timp de 30 de secunde, apoi întoarceți scaunul astfel încât banda să fie ancorată în partea stângă și repetați.

luați cursurile preferate de argintari Online!membrii SilverSneakers pot accesa cursuri de fitness live și ateliere de wellness prin intermediul SilverSneakers LIVE. A se vedea cele mai recente programul și RSVP pentru clase aici.

nu sunteți membru? Dacă aveți un plan Medicare, acesta poate include argintari-fără costuri suplimentare. Verificați eligibilitatea dvs. instantaneu aici.,