vă interesează să vă duceți performanța, sănătatea și somnul la nivelul următor? Poate că ați experimentat cu mai multe suplimente și acum căutați ceva nou pentru a vă îmbunătăți producția. Un aminoacid mic—cu efecte nu atât de mici, poate fi capabil să vă dea un impuls.acest aminoacid minunat este glicina. Nu putem trăi fără ea. Și, în timp ce este în multe dintre alimentele pe care le consumăm, probabil că încă nu obțineți atât cât aveți nevoie., Efectele glicinei, deși subestimate, pot fi, de asemenea, de interes pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța cognitivă și fizică.de obicei, ne gândim la aminoacizi, deoarece se referă la proteine: blocurile musculare pe care culturistii le iau pentru a obține câștiguri slabe și pentru a crește masa. Pe lângă creșterea musculară, aminoacizii dietetici joacă un număr de roluri vitale în restul corpului, iar glicina joacă câteva părți deosebit de importante.Glicina este cel mai simplu aminoacid (în structură, cel puțin)., Numele său provine din greacă pentru „dulce” (glykys), deoarece a fost descris ca fiind la fel de dulce în gust–cum ar fi glucoza. Glicina este un aminoacid neesențial. Deci, în timp ce ingerăm o anumită cantitate de glicină dietetică, corpul nostru poate, de asemenea, să-și sintetizeze propriul.Glicina produsă în organism este utilizată în sinteza colagenului.să facem o pauză pentru o clipă pentru a discuta beneficiile colagenului. Este esențial pentru menținerea structurii țesuturilor, articulațiilor și vaselor de sânge. De asemenea, promovează pielea, părul și unghiile sănătoase., Dar probabil că nu obțineți suficient colagen și, odată cu vârsta, producția naturală de colagen a organismului începe să scadă.
un corp sănătos necesită o sinteză și o compoziție adecvată de colagen. Este, la propriu, din ce suntem făcuți. Fără suficientă glicină, producția de colagen suferă.alte activități ale glicinei includ rolul său important în producerea de heme (o proteină găsită în sânge), creatină și mai mulți antioxidanți., Glicina este, de asemenea, integrată în enzime, oferindu-le flexibilitate pentru a se îndoi, răsuci și interacționa cu substraturile producătoare de energie din corpul nostru.deși din punct de vedere tehnic „neesențial”, cantitățile de glicină pe care le sintetizăm plus Glicina dietetică pot scădea sub cantitatea de care avem nevoie pentru o funcție metabolică optimă. 15 grame este despre ceea ce avem nevoie în fiecare zi pentru ca toate funcțiile metabolice de mai sus să apară. Dar, facem doar în jur de 2, 5 grame pe zi!, Acest lucru lasă încă 12 grame de aport de glicină necesare pentru a funcționa la maxim, iar studiile indică faptul că alte surse (cum ar fi glicina dietetică) probabil nu răspund acestei nevoi.MelendezHevia2009
creșterea Maximă și sinteza de colagen (cel puțin la animale) nu pot fi atinse prin corpul propriu de glicină sinteza căi.Li2018 Glicină suplimentarea este un mod de a-ți măresc niveluri și de a culege beneficiile pentru sanatate glicina are de oferit.,deficitul de glicină nu pune viața în pericol, dar cantități mici de aport de glicină vor schimba sinteza scurtă a enzimelor și proteinelor importante-Acest lucru ar putea avea efecte dăunătoare asupra sănătății.starea scăzută a glicinei înseamnă că îți vei limita capacitatea de a produce colagen și țesut conjunctiv pentru oase, piele, păr și unghii. Sinteza glutationului continuă glicina, astfel încât cantități mai mici de glicină (sau produsul său antioxidant) ar putea duce la reglarea în jos a antioxidanților și la o stare generală de inflamație a sistemului imunitar. Rezultatul?, Stresul oxidativ, un mediu asociat cu probleme de sănătate negative, cum ar fi sindromul metabolic.nu vă faceți griji cu privire la o supradoză de glicină. Siguranța suplimentării cu glicină a fost confirmată la doze de 0, 5 g/Kg greutate corporală timp de opt săptămâni, 0, 8 g/Kg timp de șase săptămâni și chiar aceeași doză de 0, 8 g/Kg timp de până la cinci ani! Nu numai că este sigur, dar suplimentarea cu glicină sa dovedit a produce numeroase beneficii pentru sănătate.
alimente pentru creier
cortexul dvs. are nevoie de un pic de pick-me-up?, De glicină joacă un rol important în sistemul nervos central neurotransmisia (creier semnalizare), unii cred că sporirea nivelului de glicină poate duce la niveluri mai mici de stări mentale negative, de a îmbunătăți cunoașterea și pozitiv starea de spirit, și poate fi util pentru pierderea memoriei.Imtiaz2018
deși acest lucru nu a fost testat în mod oficial în studiile de cercetare ale persoanelor sănătoase, acesta a fost utilizat pentru a trata simptomele schizofreniei, cu rezultate promițătoare.,HerescoLevy2004 Similar cu GABA, glicina este un neurotransmițător inhibitor care poate ajuta la înăbușirea unei stări cerebrale supra-stimulate și la reducerea stresului și a activității cerebrale maniacale. Beneficiile suplimentării cu glicină provin probabil din efectele pozitive asupra acestor niveluri și a altor neurotransmițători. Aceasta înseamnă o comunicare mai bună între neuronii tăi.
inima ta iubește Glicina
beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară ale glicinei au fost, de asemenea, observate., Având o concentrație plasmatică mai mare de glicină este asociată cu niveluri favorabile de acizi grași din sânge la bărbați și femei, scăderea tensiunii arteriale și riscul de diabet de tip 2 și mai puțini factori de risc pentru a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral ischemic.Ding2015 în timp ce acestea sunt doar asociații, pare să apară un model.
persoanele care au niveluri mai ridicate de glicină par să aibă un anumit nivel de protecție împotriva bolilor inimii.,
glicina mai mare și riscul cardiovascular mai mic s-ar putea datora beneficiilor cunoscute ale glicinei asupra inflamației și metabolismului lipidic. Este anti-aterogen, ceea ce înseamnă că protejează împotriva îngustării arterelor și a altor procese de boală. S-a demonstrat că hrănirea unei diete bogate în glicină reduce agregarea plachetară—un mecanism implicat în atacurile de cord și riscul de BCV. Tratamentul cu glicină sa dovedit chiar că protejează împotriva efectelor vasculare dăunătoare ale unei „diete occidentale” bogate în zahăr (șoareci, meet McDonalds).,Elhafidi2004
o stimulare metabolică
Glicina poate beneficia, de asemenea, de sănătatea metabolică. Nivelurile serice mai mari de glicină sunt asociate cu o cantitate mai mică de rezistență la insulină, o sensibilitate mai bună la insulină și o grăsime abdominală mai mică;Lustgarten2013 un factor de risc legat de tulburările metabolice.studiile arată că consumul de 5g de glicină dimineața îmbunătățește secreția de insulină pe parcursul zilei la persoanele predispuse la diabetul de tip 2.GonzalezOrtiz2001 secreția de insulină și sensibilitatea adecvată la insulină sunt necesare pentru absorbția eficientă a glucozei; Glicina ar putea ajuta în acest proces., În plus, o suplimentare cu glicină, împreună cu ingestia de glucoză, taie creșterea zahărului din sânge la jumătate în comparație cu glucoza singură.Gannon2002
o mai bună reglementare a glucozei are beneficii profunde pentru sănătate pentru toată lumea, nu doar pentru diabetici. O capacitate de a regla mai bine nivelul de zahăr din sânge pe parcursul zilei poate beneficia de performanța dvs. mentală și fizică. Evitați prăbușirea zahărului!reducerea inflamației și a stresului oxidativ are numeroase beneficii, inclusiv totul, de la prevenirea bolilor la creșterea sănătății mintale și a performanței., Aici, aportul de glicină poate ajuta, deoarece s-a dovedit că protejează împotriva daunelor legate de stresul oxidativ cauzate de radicalii liberi. Glicina inhibă producția de toxice molecule inflamatorii ca factorul de necroză tumorală (TNF) și radicalii liberi de oxigen în plămâni,Wheeler1999 și chiar a fost demonstrat de a reduce stresul oxidativ următoarele leziuni hepatice, accident vascular cerebral ischemic, și atacuri de cord.aceste beneficii profunde apar în mare parte deoarece glicina este un precursor alimentar al unei molecule antioxidante puternice numite glutation., Glutationul neutralizează daunele care provoacă radicalii liberi și scade stresul oxidativ.creșterea nivelului de glicină va spori sinteza glutationului. Doar 20 de zile de completare cu glicină reduce expresia genelor pro-inflamatorii. Efectele benefice ale suplimentării cu glicină au fost demonstrate prin creșterea nivelului antioxidant al glutationului cu 94,6%. Glicina a redus, de asemenea, dramatic factorii inflamatori la persoanele îmbătrânite cu niveluri ridicate de stres oxidativ (care au fost cu deficit de glicină).,Sekhar2011
Glicină pentru Sportivi
Mereu în căutarea de a obține un avantaj competitiv, anumite sportivi ar putea beneficia de suplimentarea cu glicina. Ai putea?
performanță de vârf
În primul rând, să vorbim despre câștiguri–câștiguri musculare. Experimentele au arătat că administrarea unui singur bolus cu o doză mare (22,5 grame) de glicină a provocat o creștere de 60% a eliberării hormonului de creștere din glanda pituitară în mai puțin de cinci minute.,Kasai1978 o creștere rapidă a hormonului de creștere post-antrenament va ajuta la stimularea sintezei proteinelor, la construirea musculaturii și la promovarea recuperării pentru următorul antrenament.dozele mai mici de patru, opt și douăsprezece grame cresc, de asemenea, nivelurile serice ale hormonilor de creștere într-o manieră dependentă de doză.Kasai1980
deși încă nu a fost confirmată la sportivi, poate exista un potențial pentru glicină pentru a spori adaptările la antrenamentul de forță.
Ce zici de performanța anaerobă? Pe cont propriu, glicina nu a fost studiată prea mult în acest domeniu., Cu toate acestea, forma de supliment de glicină cunoscut sub numele de glicină-propionil-L-carnitina (GPLC) a fost demonstrat pentru a spori puterea de vârf de producție și de a reduce cantitatea de lactat de a construi sus în timpul repetate, de intensitate mare sprinturi, atunci când luate doar 90 de minute înainte de exercițiu.Jacobs2009 același impuls al puterii de vârf a fost arătat cu suplimentarea pe termen lung a acestui compus timp de 28 de zile.Jacobs2010 sportul sau activitatea dvs. implică intervale de intensitate mare? Suplimentele care conțin glicină vă pot ajuta să rotiți următorul set.,
recuperați mai bine
Dacă sunteți rănit, este sigur să spuneți că performanța nu va conta prea mult. Trebuie să rămâi sănătos.interesant este că glicina și ceaiul verde s–au dovedit a fi eficiente în recuperarea după accidentare-combinația ar putea să vă aducă înapoi pe teren sau pe pistă mai devreme. Șoarecii cu tendinita lui Ahile cărora li s-a administrat un cocktail de glicină și ceai verde au avut o recuperare mai mare a țesuturilor, o sinteză mai mare de colagen și o inflamație mai mică.Vieira2016 combinația acestor două suplimente a produs un proces de remodelare mai rapid și mai important după accidentare.,Vieira2015 Glicina poate fi, probabil, un ajutor de recuperare sub-apreciat.
vise dulci: cum Glicina beneficii de somn
toată lumea are nevoie de aproape de calitatea somnului ideal și cantitatea de a efectua la cele mai bune lor, mental, fizic și emoțional. Fără somn odihnitor adecvat, noroc alpinism la partea de sus a scării la locul de muncă, liga ta de baschet rec, sau săptămânal Pub trivia noapte.Glicina vă poate ajuta să obțineți restul necesar pentru a obține., Folosind standardul de aur-măsura de somn, polisomnografie (PSG), cercetătorul arată 3G de glicină ingester înainte de culcare reduce timpul de a adormi (cunoscut sub numele de latență de somn) și îi ajută pe oameni să intre mai repede în somn cu undă lentă (SWS).Yamadera2007
O noapte buna de somn înseamnă o performanță mai bună a doua zi.
Obiectiv măsuri de calitatea somnului–oboseala, vioiciunea, peppiness, și a rațiunii—toate îmbunătăți ziua următoare o glicină-a indus somnul., Glicina reduce chiar somnolența în timpul zilei și îmbunătățește performanța psihomotorie atunci când restricția de somn este forțată să fie cu 25% mai mică decât în mod normal timp de până la trei nopți.Bannai2012
pentru sportivi, somnul este un pilon al performanței. Performanță redusă de anduranță, rezistență mai mică și funcție psihomotorie slabă–acestea sunt doar câteva impacturi ale somnului inadecvat la sportivi.Halson2014 Glicina ca supliment nutritiv care promovează somnul este bine susținută și merită explorată. De fapt, arena somnului este locul în care glicina și-a arătat promisiunea ca ajutor nutrițional.,
în momentele în care nu aveți somn, Glicina ar putea fi protectoare împotriva somnolenței în timpul zilei și vă va menține în jocul dvs.beneficiile de îmbunătățire a calității somnului ale glicinei pot fi obținute cu ușurință prin utilizarea suplimentelor, în special a ajutoarelor de somn care conțin 500 mg de l-glicină împreună cu melatonina, L-teanina și glicinatul de magneziu. Împreună, aceste ingrediente se combină pentru a ajuta corpul și creierul să intre în modul de reîncărcare și să lovească a doua zi., Studiile clinice au arătat că suplimentele care conțin componentele menționate mai sus pot reduce timpul de adormire cu șapte minute și pot crește eficiența somnului cu 3%.Ferracioli2013,Brzezinski2005,Inagawa2006
Nu mai mult de numărare oi. Dă glicină suplimentară și nootropics o încercare de a prioritiza igiena somnului. Fiind unul dintre pilonii performanței fizice și mentale, această zonă a sănătății umane și a optimizării nu poate fi ignorată. Visează.,
Un Supliment
Cu un rol-cheie în multe procese corporale (de la funcția creierului pentru o piele sanatoasa si unghii), glicina este un aminoacid care, în timp ce „non-esențiale,” este cu adevărat „esențiale” ia-ți corpul și mintea la nivelul următor. Chiar mai bine, atunci când cantități rezonabile de glicină sunt utilizate ca supliment, se pare că există puține efecte secundare, altele decât primejdie ușoară GI.adăugarea acestui supliment la dieta dvs. ar putea să vă ridice jocul și să vă ajute să duceți performanța la nivelul următor.
