acest smoothie sănătos de portocale cu banane, cu opțiuni paleo, vegan și whole30, beneficiază într-adevăr de adăugarea de avocado! Se adaugă cremă extremă și nutriție pe care nu le veți găsi în alte smoothie-uri. Perfect pentru a vă lumina zilele de iarnă înfricoșătoare!îmi fac în mod regulat celelalte smoothie-uri de avocado, acest smoothie de zmeură și smoothie de avocado de ciocolată, dar preferatul meu este probabil acest smoothie de banane portocalii.
Mai ales în zilele mizerabile de iarnă., Întotdeauna mă pune într-o dispoziție bună!știu că nu este nimic tropical în el, dar mă face să mă simt într-o dispoziție tropicală. Dacă e așa ceva.
ingrediente Simple
acest smoothie de portocale cu banane folosește patru ingrediente de bază pe care probabil le aveți deja.aveți nevoie doar de:
- banane
- o portocală (suc + zest)
- Avocado
- iaurt (sau lapte)
dacă nu aveți iaurt la îndemână, este încă minunat doar cu lapte în el. E doar mai subțire., Am folosit lapte obișnuit, lapte de caju și lapte de nucă de cocos conservat și toate au un gust minunat. dacă vrei să omiți avocado, ar fi bine, dar smoothie-ul nu va fi la fel de cremos. Va fi, de asemenea, destul de un pic mai dulce.
nu aș recomanda sărind peste banane! Sucul de portocale sau portocala nu este suficient pentru a îndulci acest smoothie. Bananele adaugă, de asemenea, vrac și cremă.dacă aveți nevoie de un smoothie fără banane, încercați în schimb smoothie-ul meu de zmeură de nucă de cocos. De asemenea, folosește avocado, dar din moment ce nu este nimic dulce în el, trebuie să adăugați un pic de îndulcitor.,
Opțiuni Paleo, vegan, whole30
este un schimb ușor – folosiți doar iaurt cu lapte de nucă de cocos și lapte sau orice iaurt și lapte compatibil doriți.îmi place aroma iaurtului cu lapte de nucă de cocos din acest smoothie, dar orice ai avea va fi gustos.pentru mai multe smoothie-uri vegane paleo, consultați smoothie-ul meu de afine Paleo și smoothie-ul de mere.
vrei smoothie-ul rece?dacă doriți ca smoothie – ul dvs. să fie cu adevărat rece, asigurați-vă că utilizați ingrediente reci., Dacă totul este la temperatura camerei, puteți tăia bananele în bucăți și le puteți îngheța timp de 1 oră.
avocado congelat funcționează, de asemenea! În ghidul meu final pentru avocado, am o mulțime de sfaturi despre toate lucrurile avocado, inclusiv cum să le îngheț.deci, dacă înnebuniți cumpărând avocado la vânzare, mergeți să verificați cum să le înghețați. Sunt minunate pentru smoothie-uri!de obicei, am o jumătate de avocado și câteva banane în frigider și nu am nevoie ca smoothie-urile mele să fie Super reci, așa că nu folosesc de obicei ingrediente congelate.,
culoare
în Funcție de avocado, acest smoothie va avea o culoare portocaliu-deschis, ca în poze și video sau o lumină verde și orangeish culoare. Dacă doriți să evitați culoarea verde din motive de copil, nu folosiți partea verde închis a avocado care se agață de piele.
dar! Aceste părți verzi mai întunecate au cea mai mare cantitate de antioxidanți care stimulează sănătatea. Așa că aș evita să folosesc acea parte doar dacă copilul tău ar fi ciudat de o culoare verde deschis.,sau salvați acele părți pentru aceste fudgesicles sănătoase sau aceste trufe de zmeură mai sănătoase!dacă faceți acest smoothie de banane portocalii pentru copiii pretențioși, rețineți că dacă faceți smoothie-ul și apoi refrigerați-l, stratul superior se va transforma puțin maro din cauza avocado. Utilizarea unui capac de silicon elastic și etanș pentru ochelari va ajuta la prevenirea acestui lucru. Dacă nu aveți unul, îndepărtați partea superioară a smoothie-ului, cu o lingură, mâncați-o și apoi dați smoothie-ul copiilor. 😉
are gust de avocado?
cu siguranță nu are gust ca și cum ar avea avocado în el., Are un gust minunat de banane și portocale.
coaja portocalie este importantă pentru a obține gustul portocaliu. Dacă utilizați doar sucul, nu este foarte orangey.puteți arunca o jumătate de portocală în loc de sucul de portocale. Asta ar adăuga destul de puțină fibră și pulpă. Ar putea fi un lucru bun sau rău, în funcție de ceea ce vă place!
un smoothie sănătos!cu avocado, portocale și banane, acesta este un smoothie sănătos. Îmi place să-mi încep ziua liberă cu ceva de genul acesta, mai degrabă decât gogoși, vafe etc.,, știind că eu sunt obtinerea în unele nutriție.
beneficiile pentru sănătate ale avocado
avocado a fost considerat un super-aliment cu o varietate de beneficii pentru sănătate și pe bună dreptate. Sunt ambalate cu multe substanțe nutritive esențiale, sunt în mod natural fără colesterol, fără zahăr, fără gluten, sărace în sodiu și bogate în fibre.avocado este o sursă bună de 20 de vitamine și minerale necesare, cum ar fi vitamina C, vitamina K, vitamina E, folat și potasiu., Vitamina C este excelentă pentru promovarea unui sistem imunitar sănătos; vitamina K este necesară pentru oasele sănătoase; vitamina E este un antioxidant care ajută la repararea celulelor; folatul ajută la producerea de celule noi și este necesar pentru o sarcină sănătoasă, iar potasiul este excelent pentru scăderea tensiunii arteriale.de asemenea, sunt excelente pentru pielea, părul și unghiile sănătoase; reducerea riscului de depresie; combaterea cancerului; și cu cantitatea de fibre pe care o au, sunt excelente pentru îmbunătățirea digestiei.,majoritatea grăsimii dintr-un avocado este grăsimea nesaturată care ajută la creșterea HDL (colesterolul bun) și scăderea LDL (colesterolul rău), ceea ce le face excelente pentru scăderea nivelului general de colesterol și o alegere sănătoasă a inimii în lupta împotriva bolilor de inimă.
adăugarea de avocado în smoothie-uri este o modalitate excelentă de a adăuga nutriție și cremă la smoothie-ul tău, fără a se ciocni cu alte arome. De asemenea, sunt minunate în budincă, cum ar fi această budincă sănătoasă de ciocolată cu mentă și budincă de zmeură de ciocolată!,
Banana nutrition
bananele sunt la fel de hrănitoare pe cât sunt delicioase!
Bananele au numeroase beneficii pentru sanatate, care ajuta moderată a nivelului de zahăr din sânge; sunt bogate in fibre, îmbunătățirea sănătății digestive; sunt o mare sursa de alimentare de potasiu și magneziu, care sunt esențiale pentru sănătatea inimii; conțin antioxidanți și agenți anti-inflamatorii; și pentru că de amidon rezistent, se umple (cum fac aceste 100% cereale integrale clătite cu banane!).,bananele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru vitamina B-6, vitamina C, mangan și potasiu și vă oferă multă energie.bananele fac ca acest amestec de smoothie sănătos pentru inimă să aibă un gust excelent și să adauge nutrienți esențiali și fibre suplimentare în ziua ta.
ce face portocalele atât de sănătoase
portocalele sunt un fruct citric cu conținut scăzut de calorii, foarte nutritiv., sunt o sursă bună de fibre care promovează sănătatea inimii; o sursă excelentă de vitamina C, ceea ce înseamnă că este un antioxidant puternic și ajută la susținerea sistemului imunitar; o sursă excelentă de potasiu și ajută la scăderea tensiunii arteriale.portocalele sunt bune pentru pielea limpede, reduc riscul de cataractă cu tiamină și ajută la combaterea radicalilor liberi care cauzează cancer. O portocală oferă 6% din calciul zilnic necesar pentru a vă menține mușchii, organele și oasele puternice.,interesant este că atunci când vă simțiți anxios, vitamina C vă poate scădea hormonul de stres, cortizolul și vă poate reduce tensiunea arterială, astfel încât includerea portocalelor în dieta zilnică este utilă pentru a menține calmul într-o lume stresantă. Deci, ar fi aceste cookie-uri portocalii vegane. în general, beneficiile sănătoase ale portocalelor, combinate cu beneficiile adăugate ale bananelor și avocado, fac din acest amestec consistent un super-smoothie plin de nutriție și bunătate gustoasă uimitoare! dacă ești ca mine și adaugi avocado în smoothie-urile tale, care este combinația ta preferată de arome?,
evaluat 5.,gs
Ingrediente
- 2 mediu sau banane mari (aproximativ 120-150 de grame fiecare, fara coaja)
- 1/2 cana (120 de grame) simplu iaurt grecesc (utilizare conforme cu lapte de cocos iaurt pentru paleo / vegan / whole30)
- coaja de la 1 portocala (aproximativ 1 lingura)
- 1/2 cana (120 ml) suc de portocale sau 1/2 cojit, curatat de seminte de portocale (80 de grame)1
- 1/2 avocado mediu (80 de grame)
- optional – mai mult suc de portocale sau lapte (folositi paleo / vegan / whole30 conforme cu lapte, dacă se dorește)
Indicatii
- pas Opțional – se taie banana în bucăți și să înghețe timp de 1 oră., Acest lucru face ca smoothie-ul tău să fie mai rece. Folosirea ingredientelor refrigerate care sunt deja reci face și trucul.
- amestecați totul împreună într-un blender sau într-un procesor de bucătărie.
- dacă doriți ca smoothie-ul să fie mai subțire, adăugați lapte până când sunteți mulțumit de consistență. Serviți imediat.
- păstrați resturile în frigider timp de până la 1 zi. Rețineți că, după o ședere pentru un timp, stratul superior se va transforma puțin maro din cauza avocado. Doar amestecați-l și nu va fi la fel de vizibil. Sau scoateți partea superioară dacă aveți copii pretențioși.,
Note
- Dacă nu te superi pulpa / fibre
Reteta de Texanerin de Copt | www.texanerin.com
Alăturați-vă peste 12.400 de cititori și îndulciți-vă căsuța de e-mail cu postări noi gratuit!
acest abonament este gratuit și poate fi anulat în orice moment.