se estimează că aproximativ 14% dintre femei au perioade neregulate, potrivit cercetărilor publicate în revista American Family Physician. Este mai frecvent decât v-ați gândi să experimentați PMS, crampe și spotting în diferite momente pe tot parcursul ciclului, fără a menstrua complet. Deci, cum puteți să vă echilibrați ciclul și să evitați imprevizibilitatea?, „Este vorba despre reglarea corpului cât de mult poți”, spune Tiffany Lester, MD, medic la patrunjelul Health San Francisco. „A avea o perioadă sănătoasă pentru femei este ca și cum ai avea un alt semn vital, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și greutatea.”Iată ce ar trebui să știți despre perioadele imprevizibile și cum să le readuceți pe drumul cel bun, în mod natural.
ceea Ce este o perioada neregulate?
„ciclurile normale pot fi oriunde între 25 și 35 de zile”, explică Dr.Lester., „Dacă aveți perioada la fiecare 26 de zile sau la fiecare 34 de zile, este și normal”, adaugă ea. Dar dacă descoperiți că ciclul dvs. se încadrează în mod repetat într-un model mult mai scurt sau mai lung decât acesta, pot exista anomalii cu cei doi hormoni principali care vă reglează ciclul, estrogenul și progesteronul. experiența simptomelor tipice ale PMS, cum ar fi crampe, balonare și schimbări de dispoziție—dar apoi nu începeți efectiv perioada în acel moment—poate fi un semn că perioada dvs. alunecă într-un model neregulat., „În funcție de cât de în ton cu corpul tău ești, este posibil să poți simți și atunci când ovulezi”, spune dr.Lester. Și dacă ovulația nu pare să se sincronizeze în aproximativ 2 săptămâni de la perioada dvs., ar putea fi un semn că ciclul dvs. este neregulat.
un Alt semn de nereguli este consistența sângelui vezi, Dr. Lester puncte; este posibil să apară pete în prealabil sau de-a lungul ciclului și apoi, nu văd sânge roșu strălucitor în prima zi de menstruație. „Acesta ar putea fi un semnal că este posibil să aveți un dezechilibru hormonal precum progesteronul scăzut”, explică ea., Rețineți că puteți avea în continuare un ciclu regulat de 28 de zile, dar aveți niveluri inadecvate de hormoni sexuali, spune dr.Lester.dacă credeți că perioada dvs. se încadrează în afara unui model normal, este mai bine să întrebați medicul despre aceasta, deoarece ar putea fi un semn al unei probleme mai profunde. Există câteva motive pentru care perioada dvs. ar putea fi oprită.
cauzele perioadelor neregulate
stresul
stresul nu afectează doar starea ta de spirit—poate avea, de asemenea, tot felul de efecte asupra corpului tău. „Cu toții răspundem la stres în mod diferit și vă poate face să pierdeți o lună întreagă cu totul”, spune dr.Lester., Cortizolul hormonului de stres este conectat în mod complicat la hormonii estrogen și progesteron și are capacitatea de a vă arunca complet ciclul. „Dacă cortizolul este ridicat, acesta poate epuiza progesteronul, de care trebuie să terminați complet a doua parte a ciclului dvs., pentru a construi mucoasa uterină și pentru a vă pregăti fie pentru sarcină, fie pentru vărsarea căptușelii și pentru a avea perioada”, explică Dr.Lester.
lipsa somnului
nu dormi suficient sau nu dormi la ore regulate poate provoca, de asemenea, perioade neregulate, arată cercetările recente., Acest lucru se datorează faptului că ritmurile circadiene din ciclul dvs. de somn-trezire contribuie, de asemenea, la reglarea ciclului menstrual (motiv pentru care lucrătorii în schimburi se luptă adesea cu perioade neregulate). Dr. Lester adaugă că este important nu doar să urmăriți cantitatea de somn pe care o obțineți, ci și calitatea somnului, în ceea ce privește mersul la culcare la ore regulate și o noapte de somn odihnitor.
Travel
setarea constantă a jetului, în special în diferite fusuri orare? Călătoriile vă pot modifica atât modelele de somn, cât și ritmurile circadiene și nivelul de stres., Nu este neobișnuit să pierdeți o lună sau două în timp ce călătoriți. Dar dacă descoperiți că perioada dvs. este neregulată pentru mai mult de două cicluri, ar trebui să aduceți această preocupare medicului dumneavoastră, spune dr.Lester. credeți sau nu, perioadele tind să fie mai neregulate în jurul sărbătorilor sau în orice altă perioadă de timp în care faceți mai multe alimente și băuturi nesănătoase decât de obicei. Consumul excesiv de alcool, zahăr și carbohidrați vă poate afecta de fapt hormonii., Chiar și un pahar de vin singur vă poate crește nivelul de estrogen cu până la 10%, explică Dr.Lester. Inflamația asociată cu consumul de alcool în exces, împreună cu supraalimentarea carbohidraților și a zahărului, se pot încurca cu hormonii sexuali care îți reglează ciclul, adaugă ea. „În plus, adăugați conservanții și substanțele chimice găsite în alimentele procesate și este o furtună perfectă”, spune dr.Lester. Această inflamație crescută poate duce la nereguli sau crampe suplimentare și balonare.,un motiv cheie pentru perioadele neregulate ar putea fi un dezechilibru hormonal preexistent. Unele femei care au dominația estrogenului pot prezenta nereguli, spune dr. Lester, și din moment ce progesteronul este și mai important pentru a vă asigura că ciclul dvs. rămâne pe drumul cel bun, un dezechilibru este, de asemenea, probabil să conducă la o perioadă neregulată. Sindromul ovarului polichistic sau PCOS este unul dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale care provoacă perioade neregulate. Cu PCOS, ovarele produc prea mult testosteron, ceea ce inhibă ovulația să se întâmple câteva luni., Deoarece ovulația este neregulată, întregul ciclu este adesea aruncat la femeile cu PCOS. „sănătatea pătrunjelului oferă teste de specialitate pentru dezechilibre hormonale, în special cauzate de probleme tiroidiene sau disfuncții digestive”, spune dr.Lester. Echipa vă va testa nivelurile de progesteron pentru a vedea dacă acestea sunt scăzute, precum și estrogenul și testosteronul.
scoaterea controlului nașterii
„De obicei, controlul nașterii vă reglează ciclul”, spune dr. Lester. Dar dacă ați oprit recent controlul nașterii, este posibil să observați că ciclul dvs. devine neregulat., Primele trei până la șase luni după oprirea controlului nașterii sunt într-adevăr o perioadă de ajustare pentru ciclul tău. „În funcție de cât timp ați fost pe ea, poate dura până la un an pentru ca ciclul dvs. să se reglementeze după ce ați scăpat de controlul hormonal al nașterii sau de un DIU de cupru”, explică Dr.Lester. dacă observați nereguli în timp ce luați controlul hormonal al nașterii, s-ar putea să nu îl luați în același timp în fiecare zi sau să pierdeți o doză aici sau acolo.
cum vă afectează perioadele neregulate fertilitatea?,
principalul motiv pentru care perioadele neregulate pot îngreuna fertilitatea este că îngreunează urmărirea ciclului și știu când ești cel mai fertil. Există într-adevăr doar șase zile de fertilitate maximă într-o lună, subliniază Dr.Lester. Deci, dacă aveți un dezechilibru hormonal, a rămâne însărcinată ar putea deveni și mai dificilă. „Dacă perioadele sunt neregulate, deoarece aveți deficit de progesteron, mucoasa uterină probabil nu poate susține implantarea, chiar dacă ovulați”, spune ea. Dacă aveți PCOS, ovulația dvs. este de obicei neregulată, deci nu este ușor de urmărit când sunteți fertil.,
Pentru a obține un mâner mai bine pe urmărirea de fertilitate atunci când aveți perioade neregulate, Dr. Lester recomandă ovulatie benzi, care vă arată când ești la ovulație, sau trackere că măsura temperatura corpului bazale, sau temperatura la restul. Temperatura bazală a corpului tinde să scadă înainte de ovulație și să crească după aceea, astfel încât să poată oferi o perspectivă asupra locului în care vă aflați în ciclul dumneavoastră. Alți indicatori ai ovulației sunt consistența mucusului cervical (va fi mai gros și mai alb în timpul fertilității maxime) și unitatea sexuală (este posibil să observați o creștere la ovulație., nu există niciun truc miracol pentru a face menstruația să se întâmple la timp, iar ceea ce este „normal” pentru tine poate fi diferit de ceea ce este normal pentru alte femei, dar există câteva hack-uri care vă pot ajuta să vă reglați corpul cât mai mult posibil.
intrați într-o rutină obișnuită de somn, exerciții fizice și gestionare a stresului.
am stabilit deja cât de important este reglarea somnului pentru a vă menține ritmurile circadiene pe drumul cel bun, dar menținerea coerenței cu antrenamentele dvs. este la fel de importantă., „Exercițiul ajută la eliminarea toxinelor prin transpirație și sistemul limfatic, echilibrează glicemia și reduce cortizolul, la care nivelurile cronice ridicate pot epuiza progesteronul”, explică Dr.Lester. Un studiu a constatat că anxietatea și alte manifestări ale stresului sunt susceptibile de a atinge apogeul în perioada pre-menstruală, ceea ce poate fi și mai imprevizibil dacă perioadele sunt neregulate. Obținerea antrenamentelor dvs. (și poate chiar încorporarea mișcării minte-corp ca yoga) vă va ajuta sănătatea mintală să se simtă mai ușor de gestionat.
încorporați legumele crucifere în mesele dvs.,
” anumite alimente, cum ar fi legumele crucifere (kale, broccoli și multe verde cu frunze întunecate) conțin o componentă numită DIM, care ajută la eliminarea hormonilor estrogeni și a echilibrului”, spune dr.Lester. Studiile au arătat că DIM găsit în aceste legume poate ajuta la metabolizarea estrogenului și la scăderea riscului de cancer sensibil la estrogen.
asigurați-vă că dieta dvs. include alimente fermentate.
alimentele fermentate precum kimchi și tempeh ajută la creșterea numărului de bacterii intestinale bune din sistemul dvs., „Care va ajuta la echilibrarea estrobolome, grupul de enzime care ajuta la metabolizarea estrogenului în intestin,” Dr. Lester spune, și că echilibrul de estrogen poate ajuta la reglarea ciclului.
încărcați pe fibră.
o dietă sănătoasă generală este importantă pentru menținerea unui ciclu menstrual regulat, dar există un macronutrient cheie, în special, care vă poate ajuta să rămâneți regulat în mai multe moduri: fibre. Cercetările au arătat că alimentele cu suficientă fibră în ea (cum ar fi legumele crucifere, fructele de pădure și cerealele integrale) ajută la accelerarea metabolismului estrogenului în intestin. Dr., Lester sugerează adăugarea a 1 lingură de semințe de in proaspăt măcinate în smoothie-ul de dimineață pentru o lovitură solidă de fibre în fiecare zi.