această rețetă de mere scorțișoară fulgi de ovăz este o rețetă consistent, mic dejun sănătos, care este încărcat cu mere licitație și toamna condimente. Fără Gluten și lactate gratuit, plus masă prep mic dejun prietenos!nu este un secret că ne place fulgii de ovăz pe aici și, deși am o mulțime de rețete pentru fulgi de ovăz coapte, aceasta este prima mea rețetă de aragaz și fulgi de ovăz cu microunde!,

Acum, că zilele sunt oficial FRIG, mi-e pofta de tot felul de cald, un mic dejun consistent, și îmi place că acest fulgi de ovăz este ușor de a face față în loturile mari, apoi se da la frigider pentru o săptămână (pentru că cu 3 copii sub 6, Eu nu primesc întotdeauna o mulțime de timp pentru a face micul dejun înainte de fiica mea trebuie să fi ieșit pe ușă la școală!).nu am fost niciodată un mare fan al fulgi de ovăz instant ambalate, care se pregătesc rapid, dar adesea ambalate cu un pic de zahăr.,în schimb, îmi place să fac un lot mare de fulgi de ovăz și să reîncălzesc săptămâna. În acest fel, știu ce se întâmplă și am mai mult control asupra caloriilor, proteinelor și fibrelor (și pot strecura lucruri suplimentare, cum veți vedea mai jos).

variații ale acestei fulgi de ovăz cu scorțișoară de mere:

• această făină de ovăz este ușor de făcut fără gluten folosind ovăz fără gluten certificat. dar asigurați-vă că verificați toate ambalajele.
• această făină de ovăz este în mod natural fără lapte și vegană, dar puteți adăuga un strop de lapte sau lapte de migdale pentru a termina dacă vă place făina de ovăz puțin mai subțire și mai cremoasă.,
• o mulțime de fructe diferite ar funcționa excelent în această rețetă. Conserve de piersici sau pere ar elimina etapa de gătit mere și de a lua micul dejun pe masă mai devreme, și orice fructe congelate sau fructe de padure proaspete ar fi mare, de asemenea!
• îmi place textura mai tare a ovăzului obișnuit de fulgi mari sau a ovăzului rulat, dar ovăzul instant sau rapid ar funcționa și el. Le puteți folosi în mod interschimbabil în această rețetă.
• dacă preferați mierea peste siropul de arțar (sau un alt îndulcitor), puteți folosi și asta., Folosesc sirop de arțar sau zahăr brun, deoarece se împerechează excelent cu merele și face ca această rețetă să fie vegană.

cum se face această rețetă de fulgi de ovăz cu scorțișoară de mere în cuptorul cu microunde:

• Pentru a face în cuptorul cu microunde, adăugați merele și untul într-un bol mare cu microunde (se va balona, așa că acordați-vă spațiu suplimentar!). Cuptor cu microunde pe mare timp de 2 minute, amestecand jumătate de drum, doar până când merele sunt clare de licitație.
• adăugați scorțișoară și ghimbir dacă doriți și amestecați.
• adăugați apă și ovăz și amestecați bine. Cuptor cu microunde timp de 3-5 minute, amestecând în fiecare minut, până când se atinge sensibilitatea dorită.,se amestecă siropul de arțar, vanilia și sarea. Reglați dulceața după gust.

cum să stimulezi nutriția în această rețetă de ovăz:

știu că uneori carbohidrații și cerealele au o reputație proastă, dar atâta timp cât optezi pentru cereale integrale oricând sunt disponibile, sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sau o masă sănătoasă! Făina de ovăz este o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos și împachetează atât de multe lucruri bune pentru a vă începe ziua, cum ar fi fibrele, proteinele și alți nutrienți precum fierul și magneziul.,

având în Vedere cât de puține calorii sunt într-o jumătate de ceașcă de ovăz, veți obține o mulțime de bang pentru dvs. buck atunci când le adăugați la dieta ta!

• fulgi de ovăz proteic: adăugați o lingură de vanilie preferată sau pulbere de proteine nearomatizate în fulgi de ovăz înainte de servire.
• Boost fibra si fier: adauga in sol sau tărâțe de grâu pentru a lovi cu pumnul în sus fibra si fier.
• reduceți zahărul: puteți reduce întotdeauna zahărul din această rețetă dacă preferați., Pentru această rețetă de ovăz, am urmărit echilibrul corect între „sănătos”și ” delicios”.

Pin aceasta reteta pentru a salva pentru mai târziu

Pin aceasta reteta la favorite bord