am urmărit planul de post intermitent 16:8 de peste șapte luni, ceea ce înseamnă că nu mănânc timp de 16 ore pe zi și mănânc doar în celelalte opt ore. Găsesc multă inspirație și informații din vizionarea videoclipurilor YouTube pe IF. Recent, am văzut multe despre dieta războinicilor. Este o formă mai strictă de post intermitent, în timpul căreia aveți o fereastră de mâncare mult mai scurtă de doar patru ore și apoi o fereastră de post de 20 de ore.,

înainte de dieta războinicului:

pare nebun, nu? Cu toate acestea, atât de mulți oameni rave despre asta. Sunteți menit să obțineți mai multă claritate mentală, energie crescută, digestie mai bună, pofte reduse de zahăr și, pentru cei care o caută, rezultate mai rapide și mai bune de pierdere în greutate și de definire a mușchilor.

nu m-am gândit niciodată serios. Cum poți mânca doar patru ore?! Dar într-o zi, sa întâmplat accidental. Am vrut să mănânc la prânz, ca de obicei, dar am fost difuzate în jurul valorii de a face tone de comisioane, și a fost 4 p.m. de timp am dat seama am fost foame și capabil să mănânce., Dacă aș putea s-o fac într-o zi, aș putea s-o fac pentru o săptămână, nu?unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am experimentat din postul intermitent este să mă ocup de poftele mele de zahăr și de dependența de alimente. A nu mânca până la prânz a fost atât de eliberator. Începuse să mă ajute să nu mă obsedez de mâncare tot timpul. Am vrut să văd cum scurtarea ferestrei mele de mâncare la patru ore ar afecta asta. am simțit că o fereastră de mâncare de la 3:00/3:30 p.m. la 7: 00/7: 30 p. m. ar fi bună pentru munca mea, viața și programul familiei., Am decis să mă angajez la o săptămână la dieta războinicului pentru că am crezut că voi muri de foame tot timpul și nu voi mai putea suporta o altă zi. Dar în a șasea zi, mă simțeam atât de bine, încât voiam să continui. Am decis să se angajeze la două săptămâni.

nu ți-a fost foame? (Cu alte cuvinte: nu a fost suge?!acest lucru ma surprins, de asemenea, dar nu, nu am fost. m-am simțit un pic foame în jurul valorii de 10 A.M., așa că aș avea o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde chai. În primele două zile m-am simțit puțin foame în jurul prânzului, de când eram obișnuit să mănânc., Dar până în a patra zi care a trecut, și am observat în schimb amiază a fost momentul zilei când claritatea mea mentală, concentrare, energie, și fericirea într-adevăr a început lovind în.

cum te-ai simțit?

un lucru pe care l-am observat despre dieta războinicului în comparație cu planul 16:8 este că consumul de opt ore pe zi încă nu m-a împiedicat în totalitate să mănânc sau să vreau zahăr, ceea ce m-a făcut întotdeauna să mă simt inconfortabil umflat. Mâncarea doar patru ore pe zi a făcut imposibilă supraalimentarea — burta mi s-a umplut atât de repede și m-am simțit atât de mulțumită încât nu am vrut să mănânc mai mult., Pentru că nu aveam nicio dorință de a mânca prea mult, nu m-am simțit umflat noaptea sau dimineața. mental vorbind, înainte de a începe dacă, m-am gândit mereu la mâncare, subliniind numărarea caloriilor, senzația de foame și lipsă sau senzația de rău dacă am mâncat prea mult sau am mâncat alimente „rele”. Mi-am dat seama că eram atât de nefericită atunci, pentru că toată munca mea grea mă făcea să mă îngraș. Doar mâncând într-o fereastră de patru ore m-a ajutat să mă gândesc și mai puțin la mâncare, iar când am mâncat, nu m-am simțit restricționat sau rău în legătură cu asta., Nu mă așteptam să simt o astfel de greutate emoțională ridicată, iar acest lucru m-a inspirat să rămân cu ea.

după 2 săptămâni pe dieta războinicului:

ce ai mâncat?

când 3: 00/3: 30 p.m. s-a rostogolit, am simțit un sentiment subtil de foame, dar nu eram complet înfometat. Am dorit în mare parte alimente sănătoase și aș mânca o salată mare de tofu, resturi sau un bol de tofu prăjit, cartofi dulci și ardei roșii. Am urmat asta cu o banană, uneori două, cu migdale crude sau caju și multă apă. Cina a fost în jurul orei 6: 00 p. m.,, și aș avea tot ce era în meniu: burritos de fasole neagră, paste de avocado cu chiftele fără carne ale comerciantului Joe și broccoli aburit, supă de linte și pâine sau burgeri veggie cu legume prăjite. Dacă aș avea chef, aș mânca un mic desert după. Uneori a fost un amestec traseu și fructe proaspete . . . annnnd, uneori, a fost un vegan brownie sundae. am mâncat ceea ce mi-am dorit și cât de mult mi-am dorit. Asta a fost una dintre părțile mele preferate despre dieta războinic. Nu m-am simțit niciodată lipsit., Am reușit să mă așez pe o farfurie uriașă de mâncare și să mă simt complet mulțumit și nevinovat, deoarece masa mea avea peste 400 de calorii. Un alt beneficiu surprinzător a fost că papilele mele gustative au devenit atât de ascuțite încât chiar și alimentele de bază precum mango proaspăt au gustat delicios.

ați reușit să lucrați?

Da, clasele mele 5: 45 A.M. CrossFit s-au întâmplat încă. M-am simțit la fel ca întotdeauna, dar această fereastră de mâncare scurtată a făcut un somn profund uimitor, așa că m-am simțit super odihnit și energizat., Am fost încă în stare să box jump și burpee ca de obicei, iar astăzi am primit chiar și un record personal pentru smulgerea mea ghemuită. Un lucru pe care l-am observat a fost că, din moment ce nu m-am simțit umflat, m-am simțit mai ușor și mai agil și doar mai încântat să-mi mișc corpul.

ai pierdut in greutate?

am fost surprins că am pierdut aproximativ două kilograme-am fost cam aceeași greutate de ani de zile! Acest lucru nu pare major, mai ales că este greu de spus din fotografiile înainte și după, dar pentru mine, totul a fost în burta mea. Am observat zero balonare (zero!) și o burtă mai plată., Am observat, de asemenea, mai multă definiție a mușchilor în brațe și coapse, dar asta nu este doar din ultimele două săptămâni; este pentru că am făcut post intermitent de peste șapte luni acum.

nu este rău pentru tine să nu mănânci toată ziua?

cineva și-a exprimat îngrijorarea pentru mine că postul intermitent este o tulburare de alimentație. De fapt, simt că este exact opusul. Mă simt mai mult în control și am o relație mai sănătoasă cu mâncarea decât am avut vreodată., În sfârșit știu cum se simte foamea adevărată și învăț să — mi ascult corpul să mănânce când mi — e foame și-acesta este cel mai important lucru-să mă opresc când sunt plin. Nu mai sunt supraalimentat sau obsedat de mâncare și mă simt mai liber de gândurile despre modul în care mâncarea îmi afectează greutatea.

vei continua?

m-am întrebat acest lucru în fiecare zi în ultimele 14 zile. În unele zile sunt ca, ” La naiba, nu!”M-am simțit în mod special în a treia și a 13-a zi. Dar apoi în celelalte zile m-am simțit atât de bine; am simțit că vreau să continui așa.,există două motive principale pe care le-am avut în vedere să rămân cu dieta războinicului. Unul, a nu fi umflat a fost imens pentru mine, de când mă lupt cu asta din iulie 2016. M-a făcut atât de conștient de sine și inconfortabil — în zilele mele cele mai rele, m-am simțit într-adevăr deprimat din cauza asta. Deci, să privesc în jos și să văd o burtă mai plată și să nu simt durerea mă face să rup; sunt atât de fericit.

și doi, nu pot trece peste cum nu sunt obsedat de mâncare. Chiar și atunci când îmi încep fereastra de mâncare, nu mănânc mâncare sau nu mănânc dulciuri și nu mănânc prea mult. Și în timpul ferestrei mele de post, nu visez cu ochii deschiși la mâncarea pe care o voi mânca. Restricționarea dietei mele de peste 20 de ani și obsesia cu privire la pierderea în greutate m-au făcut într-adevăr, iar postul intermitent se simte ca o terapie gratuită. Mă vindecă încet de toate grijile mele și de gândurile negative negative ale corpului.

OK, deci singurul lucru care a fost greu a fost week-end., Am avut cel mai bun prieten în vizită în a șasea zi, și am ieșit pentru brunch. Să sorbi cafea în timp ce mânca clătite a fost greu — Nu voi minți. Dar asta e cool despre alegerea dacă ca un stil de viață. Îl pot adapta pentru a-mi satisface nevoile, ceea ce înseamnă să rămân cu el în majoritatea zilelor și să fiu îngăduitor să nu postesc când vreau.

mi — au plăcut beneficiile sporite ale dietei războinice față de planul 16:8-Sunt uimit că nu am fost înfometat toată ziua și că am fost atât de energizat., Sunt peste lună că mă simt zero burtă bloat pentru că eu nu sunt supraalimentarea toată ziua, și îmi place nu obsedat de alimente.

cred că voi continua! Nu sunt sigur că voi fi strict războinic-ing – l în fiecare zi. Poate că în unele zile voi avea o fereastră de mâncare de cinci sau șase ore. În unele zile voi face 16: 8 și, bine, în alte zile (cum ar fi în weekend), mă voi trezi și voi lovi brutăria vegană locală pentru un bun lipicios și voi continua să mănânc toată ziua.dacă aveți în vedere postul intermitent, cu siguranță nu aș încerca dieta războinică imediat., Aș începe cu 12 ore de post fereastră, nu mananca de la, să zicem, 7 p. m. la 7 a. m. de a crește Treptat cantitatea de timp esti postul de la 30 la 60 de minute la fiecare câteva zile. Mi-a luat câteva săptămâni pentru a ajunge la planul 16:8, așa că ușurează-ți corpul în el și vei găsi mai mult succes. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări serioase în dieta dumneavoastră. în afară de a sări în dacă este prea repede, evitați aceste alte greșeli intermitente de post, cum ar fi consumul de alimente greșite., Odată ce intri într-un ritm, vei iubi beneficiile pierderii în greutate, energia crescută și riscul redus de boală și te vei simți inspirat să continui. S-ar putea să inspiri pe altcineva să urce și în trenul IF!