Alimente bogate în CoQ10

în Timp ce mulți oameni fac toate CoQ10 au nevoie, alții nu. Corpul întreg conținutul este între 500 și 1.500 de miligrame, și scade cu vârsta. În multe cazuri, un medic ar putea recomanda un supliment CoQ10. Nu există doze ideale cunoscute, deoarece nevoile fiecăruia variază. Dozele Standard pentru suplimentele CoQ10 variază între 60 și 500 miligrame zilnic, iar cea mai mare doză zilnică recomandată este de aproximativ 1,200 miligrame., de asemenea, puteți găsi CoQ10 în multe alimente, dar sursele dietetice au mult mai puțin decât suplimentele. Pentru unii, suplimentele și o dietă sănătoasă pot fi necesare pentru a obține suficient în corpul tău. Unele alimente cu CoQ10 includ:

1. Carne de organe

CoQ10 trăiește în celulele din întregul corp, concentrate în cea mai mare parte în organele vitale. Aceasta înseamnă că carnea de organe animale are cele mai mari cantități de CoQ10 la 100 de grame. De exemplu, o inimă de vită are 11,3 miligrame, iar un ficat de vită are 3,9 miligrame. O inimă de pui are 9, 2 miligrame, iar ficatul are 11, 6 miligrame.

2., Peștele gras

peștele gras precum păstrăvul, macrou și sardinele conțin CoQ10. Macrou furnizează aproximativ 6, 75 miligrame la 100 de grame, iar păstrăvul oferă 0, 85 miligrame.

3. Carne

nu sunt doar organe animale care furnizează CoQ10. Deoarece trăiește pe tot corpul, este prezent în toate formele de carne. Carne de vită oferă aproximativ 3,1 miligrame la 100 de grame, carnea de pui are 1,4 miligrame, și de porc a la 2,4 miligrame. Carnea de ren oferă aproximativ 15,8 miligrame.

4., Soia

produsele din soia, cum ar fi tofu, laptele de soia și iaurtul de soia sunt o sursă valoroasă de proteine pentru persoanele care nu mănâncă carne. Soia are, de asemenea, multe alte vitamine și minerale, precum și CoQ10. Boabele de soia fierte au 1,2 miligrame la 100 de grame. Alte produse din soia conțin mai puțin, cu tofu la 0, 3 miligrame și lapte de soia la 0, 25 miligrame.

5. Împreună cu multe vitamine și minerale, o mulțime de legume conțin CoQ10. Printre acestea, broccoli are un conținut ridicat de CoQ10, cântărind între 0,6 și 0,86 miligrame la 100 de grame.