Guava

s-ar putea să fiți surprinși să știți că guavele au de fapt cea mai mare concentrație de vitamina C pe porție! Fiecare ceașcă de guava are miligrame 377 comparativ cu miligrame 97.5 într-o singură portocală, deci pentru fiecare porție de guava, primiți 419% din doza zilnică recomandată. Pentru a menține lucrurile în plus sănătoase, încercați să adăugați guava la un smoothie de fructe tropicale.

Jalapeños Verde

Spice este frumos., Destul de interesant, un singur jalapeño verde tânăr are de fapt un conținut mai mare de vitamina C decât o portocală. Desigur, nu ați servi niciodată pe cineva un jalapeño pe el, așa că încercați să adăugați unul la un fel de mâncare ușoară de pui sau pește. Nu trebuie să vă faceți griji nici pentru a face lucrurile prea picante pentru mâncătorii dvs.; jalapeños verde sunt mai blânde decât omologii lor roșii și portocalii.

ardei roșii

Dacă încercați să evitați mâncărurile picante, ardeii roșii sunt o altă modalitate excelentă de a obține vitamina C., Ardeii roșii roșii au cel mai mare conținut de vitamina C din orice legume și de fapt se situează pe locul doi în general cu 190 miligrame pe cană. Este important să rețineți că ardeii grași își pierd puțin din vitamina C în timpul procesului de gătit, dar este destul de minim. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să faceți aceste feluri de mâncare unice cu ardei gras!

Grapefruit

dragoste citrice, dar doriți să încercați ceva diferit? Luați în considerare utilizarea sucului de grapefruit!, În timp ce grapefruitul întreg are o cantitate decentă de vitamina C, sucul este o sursă mult mai bună; 8oz are aproximativ 94 miligrame de vitamina C. Pentru cele mai bune rezultate, faceți niște suc proaspăt presat folosind fructul tartă.

Broccoli

Ne pare rău să vă spun, mama ta a fost cu siguranță dreptul de a forța broccoli pe tine, ca un copil. Pe lângă faptul că are un profil nutrițional Ucigaș pe cont propriu, broccoli este o sursă solidă de vitamina C, care conține 81mg pe cană., Dincolo de profilul nutrițional remarcabil, broccoli este un standby excelent de păstrat în bucătăria dvs., deoarece este flexibil la multe metode de gătit diferite.

Cartofi

destul de Ciudat, un singur cartof are aproximativ 81% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Chiar dacă aceasta este mai mică decât celelalte elemente de pe această listă, cartofi merita un loc pur și simplu din cauza versatilitatea lor; cartofi poate fi folosit pentru a crea paste fără gluten, servi ca o umplere garnitura, sau pentru a adăuga un mic musca la tocane.,

Cimbru

Folosind aceasta planta poate fi cel mai simplu mod de a oferi feluri de mâncare savuroase un pumn in plus de vitamina C. Un singur gram oferă 50% din doza zilnică recomandată de vitamina C, să nu mai vorbim solid cantități de vitamina a, calciu, fier și mangan! Cimbrul este, de asemenea, un potențiator natural de aromă, astfel încât să îl puteți adăuga la feluri de mâncare cu diferite profiluri de aromă pentru un efect deosebit.

căpșuni

când vine vorba de fructe de padure ambalate cu vitamina C, căpșunile iau tortul., Minunea roșie are 108% din doza zilnică pe cană și este, de asemenea, bogată în potasiu și folat. Spre deosebire de alte articole din această listă, căpșunile sunt adesea consumate din mână, așa că pur și simplu serviți câteva pe partea unui vas mai mare pentru un rapel rapid de imunitate.