unele 20 – 25 de minute de alergare vă pot transforma mintea, corpul și sufletul.aceasta nu este o exagerare. Toate aceste beneficii sunt susținute de diverse studii științifice.când citiți despre doar unul sau două beneficii, este ușor să treceți cu vederea și să continuați cu rutina dvs. sedentară.am vrut să creăm ceva mai puternic. Ceva greu de ignorat. Așadar, am revizuit și compilat sute de studii pentru a prezenta efectele incredibile, aproape schimbătoare de viață ale alergării.,atenție: infograficul care urmează vă va face să luați în considerare serios începerea funcționării ca activitate zilnică. Nu spune că nu te-am avertizat.

și acum, unele detalii.

în 30 de minute:

nu trebuie să așteptați luni întregi pentru a vedea beneficiile. Doza zilnică de alergare va începe să arate beneficiile aproape instantaneu.

sunteți pompat în sus și raring pentru a merge:

# 1: Ai auzit vreodată de „hit the ground running”? Este adevărat, atât literal, cât și științific., Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot stimula instantaneu starea de spirit și vă pot ajuta să vă începeți ziua cu forță maximă.

# 2: alergarea este probabil cea mai bună modalitate de a bate luni blues. Dacă vă simțiți deprimat, 20 de minute de alergare pot funcționa ca antidepresiv și vă pot ridica starea de spirit.# 3: Iată un alt studiu care a constatat că exercițiile fizice pot fi la fel de bune ca antidepresivele.

Ai sunt mental relaxat:

# 4: Funcționare, se pregătește să facă față cu stresul de zi cu zi și provocări fără a intra în panică. Veți înceta să vă răsturnați și să vă simțiți mai relaxați., Acest lucru se datorează faptului că rularea poate reduce imediat activitatea în cortexul frontal. Acest lucru face ca alergarea să fie cea mai simplă și mai sănătoasă modalitate de a se elibera de măcinarea zilnică.

5: alergarea ajută și la tulburarea de anxietate și atacurile de panică. Oamenii de știință au folosit testul de provocare a dioxidului de carbon pentru a determina legătura dintre sensibilitatea la anxietate și activitatea fizică. Ei au descoperit că persoanele mai active fizic au fost mai puțin susceptibile de a intra în panică în situații fricoase, chiar dacă au sensibilitate la anxietate.., Oamenii de știință au folosit testul de provocare a dioxidului de carbon pentru a determina legătura dintre sensibilitatea la anxietate și activitatea fizică. Ei au descoperit că persoanele mai active fizic au fost mai puțin susceptibile de a intra în panică în situații fricoase, chiar dacă au sensibilitate la anxietate.

Ai sunt mari (fără medicamente):

# 6: Funcționare poate ridica starea ta de spirit ca droguri recreaționale, pentru că stimulează aceeași plăcere și recompensă receptori. Acesta este motivul pentru care multe terapii de dependență includ o mulțime de exerciții fizice., # 7: rularea declanșează producția de endocannabinoide care te face mai fericit și mai concentrat.# 8: cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și creativitatea, independent unul de celălalt. Imaginați-vă cât de mult puteți obține cu o bună dispoziție și creativitate?

toate sistemele corporale sunt bine reglate:

nu este doar starea de spirit sau starea mentală. Rularea va regla fin aproape toate părțile și sistemele corpului tău.# 9: vă va regla tensiunea arterială., O meta analiză a diferitelor studii concluzionează că exercițiile aerobice pot fi un tratament non-farmacologic (fără medicamente) pentru persoanele hipertensive. # 10: rularea îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Glicemia va scădea instantaneu, deoarece mușchii vor folosi glucoza sau energia în timpul alergării.# 11: 30 de minute de alergare combinate cu încălzirea și întinderea (45 de minute în total) vă vor stimula metabolismul pentru următoarele 14 ore.

este doar începutul. Beneficiile reale vor începe să apară pe măsură ce ziua progresează.,

după 24 de ore:

Nu contează dacă sunteți student, profesionist, oameni de afaceri sau antreprenor, alergarea vă va ajuta să profitați la maximum de ziua dvs. Iată cum.# 12: un studiu a constatat că angajații sunt mai fericiți și mai eficienți la locul de muncă în zilele în care fac exerciții fizice. Îmbunătățirea stării de spirit sau a performanței nu a fost observată în zilele în care nu fac exerciții fizice.studiul vorbește despre locul de muncă, dar putem presupune în siguranță că starea de spirit și performanța mai bune vor ajuta în toate domeniile vieții.,

te simți mai încrezător:

# 13: Alergarea te va face să te gândești foarte mult la tine. O meta analiză a studiilor 57 a constatat că exercițiile fizice stimulează încrederea oamenilor și îmbunătățesc imaginea corpului.# 14: se poate lucra, de asemenea, ca un instrument eficient pentru a stimula stima de sine la copii. Un studiu sugerează că alergarea sau exercițiile fizice pot crește stima de sine la copii sau tineri.

să nu luați nimic din cărțile de auto-ajutorare sau din discuțiile TED, dar poate că o alergare de 20 de minute este tot ce aveți nevoie., Nivelul ridicat de energie ne îmbunătățește încrederea și, mai important, atractivitatea percepută.

sunteți mai inteligent:

# 15: veți învăța și procesa informații mai rapid la birou, în sala de clasă sau în orice alt mediu. Un studiu a analizat diferite activități recreative și impactul acestora după o perioadă de învățare. Grupul care a fost făcut să funcționeze a avut rezultate mai bune decât orice alt grup din studiu.# 16: rularea duce la creșterea nivelului de cortizol care este necesar pentru o mai bună memorare și păstrare a informațiilor., Un alt studiu a arătat că exercițiile aerobice cresc BDNF care stimulează memoria.

sunteți în controlul vieții voastre:

# 17: exercițiile aerobice precum alergarea vor activa zona creierului care este responsabilă pentru funcții executive precum controlul atenției, memoria de lucru sau flexibilitatea cognitivă. Vă va ajuta să lucrați pentru a vă atinge obiectivele fără a vă pierde concentrarea (și mintea).

# 18: Acest lucru este susținut de rezultatele unui alt studiu. Două grupuri au fost expuse unei situații stresante., Grupul care era apt fizic a reușit să facă față emoțiilor negative și să mențină o perspectivă pozitivă.

corpul tău este la el chiar și atunci când te oprești:

# 19: Alergarea te ajută să arzi o mulțime de calorii. Toată lumea știe asta. Ceea ce s-ar putea să nu știi este că corpul tău nu se oprește nici măcar tu nu ai mai alergat. Veți arde încă 190 de calorii în următoarele 14 ore.

dormi ca un copil:

cu rezervoarele noi de pozitivitate și creativitate, cu siguranță vei obține mult mai mult., Acum, e timpul pentru recompensa finală.# 20: alergarea vă va ajuta să dormiți mai ușor și mai rapid. De asemenea, va îmbunătăți timpul și calitatea somnului.

după o lună

am discutat doar câteva beneficii instantanee, dar cele reale vor începe să apară atunci când ați făcut o rutină. Iată cum faci după o lună.

devii un cursant rapid:

# 21: alergarea stimulează creșterea materiei cenușii proaspete în creier. Doar o lună de funcționare va duce la mii de noi celule ale creierului. Acest lucru înseamnă că veți învăța lucruri noi mult mai rapid și mai ușor., Să nu uităm că ești mai concentrat și treaz. Vă veți adapta la schimbări și veți face față mai eficient noilor provocări.

ce înseamnă pentru tine? Pentru studenți, înseamnă note mai bune. Pentru profesioniști, înseamnă mai multe șanse de promoții și oportunități. Pentru întreprinderi și antreprenori, înseamnă profituri.

Ai inspira pe alții să-și exercite:

# 22: Ai devenit o sursă de inspirație pentru prietenii și membrii familiei. Împărtășirea rutinei zilnice și a reperelor vă va împinge prietenii să înceapă să alerge și să vă depășească Statisticile.,

studiile au arătat că un kilometru suplimentar de către un prieten poate inspira pe alții să îmbunătățească distanța sau timpul. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați. În plus, schimbările pozitive ale dispoziției și perspectivei dvs. vă vor încuraja, de asemenea, prietenii să vă urmeze pașii.

încălcați obiceiurile proaste:

# 23: alergarea vă poate ajuta să reduceți obiceiurile proaste sau dependențele precum drogurile recreative, fumatul sau consumul excesiv de alcool. După doar câteva săptămâni, veți simți că poftele nu sunt la fel de puternice., Veți fi dornici să mâncați ceva sănătos după explozii lungi de alergare.La naiba, s-ar putea chiar să începeți să vă placă legumele și fructele.

faceți alegeri inteligente:

# 24: nu este doar dieta. Veți începe să faceți alegeri mai inteligente și mai sănătoase în alte aspecte ale vieții. Autocontrolul se va îmbunătăți, rezultând decizii mult mai puțin impulsive.veți putea renunța la plăcerea instantanee în schimbul sănătății și bunăstării pe termen lung. Asta înseamnă că nu mai există regrete sau sentimente vinovate.,

te simți electric toată ziua:

# 25: oboseala nu mai este o caracteristică constantă a vieții tale. Nu există lipsă de energie în timpul îndeplinirii sarcinilor de zi cu zi. Într-un studiu, grupul care a exercitat s-a simțit „mult mai bine” în comparație cu cei care nu au exercitat.# 26: un studiu de 6 săptămâni al adulților tineri care au raportat senzație persistentă de oboseală a găsit îmbunătățiri ale nivelului de energie și o scădere a oboselii.

# 27: alergarea îți va spori nivelul de energie și acea oboseală mereu prezentă va fi înlocuită cu un entuziasm copilăresc.,

sunteți puternic mental:

bolile mintale și tulburările psihologice sunt în creștere, dar nu trebuie să vă faceți griji. Sunteți mult mai puțin probabil să suferiți de oricare dintre aceste condiții din cauza rutinei dvs. de alergare.# 28: cercetările au arătat că alergarea în mediul natural funcționează ca un scut împotriva condițiilor de sănătate mintală. A merge la sală sau a lucra acasă nu poate oferi aceste beneficii.# 29: nu ești distras cu ușurință și mintea ta nu continuă să rătăcească tot timpul. Este mult mai ușor să vă concentrați asupra a ceea ce faceți., Acest lucru vă va îmbunătăți productivitatea și veți face mai mult în mai puțin timp.#30: până acum, alergarea ți-a îmbunătățit foarte mult obiceiurile de somn. Mintea și corpul tău primesc odihna atât de necesară. O minte relaxată este o minte puternică și are ca rezultat o funcționare psihologică mai bună.

sunteți pe drumul cel bun. Ține-o tot așa.

după 6 luni

acum începi să te obișnuiești. Miles se descurcă bine. Mergând pentru a rula nu este la fel de greu ca este folosit pentru a fi.

și începeți să vă recuperați mojo-ul.,viața ta amoroasă s-a îmbunătățit:

# 31: alergarea poate îmbunătăți semnificativ nivelul de testosteron liber la bărbați, în special antrenamentele intensive de alergare. Testosteronul este responsabil pentru libidios ridicat și unitatea sexuală la bărbați. Puteți încerca, de asemenea, traseul de rulare în cazul în care drumul de funcționare este prea ușor pentru tine.# 32: exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, numărul de spermatozoizi, în timp ce antrenamentul de anduranță îmbunătățește potențialul de reproducere. În total, veți fi un partener mai de dorit și mai atractiv.# 33: beneficiile nu se limitează la bărbați., Cercetările au arătat, de asemenea, că 20 de minute de alergare viguroasă pot stimula excitația sexuală fiziologică la femei.

și partea cea mai interesantă este încă să vină.# 34: într-un sondaj realizat de Brooks Running, 66% respondenți au spus că cuplurile care aleargă împreună fac sex mai des. Nu numai asta, dar aproape jumătate dintre ei cred că cu cât alergi mai mult, cu atât viața ta sexuală este mai bună.

Ai un mai bun, mai iubitor om:

sună ciudat, dar alergatul face bine la exprimarea emoțiilor și arate afecțiunea.,# 35: Un studiu a constatat o îmbunătățire a atitudinii băieților și a problemelor comportamentale. Aceasta este o constatare interesantă, deoarece bărbații nu sunt în general buni să arate emoții.suprimarea emoțiilor nu este foarte sănătoasă. În plus, arătând afecțiune și emoții va ajuta, de asemenea, prietenii și familia.

vă mențineți inima sănătoasă:

peste 30% din adulții din SUA au LDL ridicat (adică colesterol rău). Din fericire, este mult mai puțin probabil să suferiți de această problemă.# 36: rularea doar 7-14 mile pe săptămână vă poate menține nivelul de colesterol sub control.,#37: de asemenea, respectați recomandarea American heart association de 150 de minute de activitate fizică pentru a menține tensiunea arterială sănătoasă.# 38: un alt factor care contribuie la sănătatea cardiovasculară este nivelul scăzut al proteinei C reactive. Dacă ați trăit un stil de viață sedentar, doar șase luni de alergare sau exerciții fizice vor duce la reducerea cu 30% a proteinei C reactive. Acest lucru nu numai că va reduce șansele de inflamație, dar și IQ-ul dvs. se va îmbunătăți.# 39: antrenamentul pentru primul maraton poate inversa rigidizarea vasculară legată de vârstă., Acest studiu confirmă faptul că poate tăia până la 4 ani de la vârsta arterială. Cu alte cuvinte, arterele dvs. vor fi cu 4 ani mai tinere după câteva luni de alergare pe distanțe lungi.în total, alergarea a redus semnificativ șansele de atac de cord, accident vascular cerebral și alte complicații grave.

vă mențineți glicemia sub control:

# 40: un studiu observat .Reducerea cu 51% a valorilor hemoglobinei A1C la alergători. Aceasta este o îmbunătățire semnificativă. Rezultatele au fost chiar mai bune pentru grupul care a combinat exercițiile aerobice cu antrenamentul în greutate.,# 41: dacă aveți deja diabet, alergarea regulată va reduce riscul de atac de cord legat de diabet la 20% și afectarea ochilor sau a rinichilor la 40%. # 42: o altă revizuire a mai multor studii a constatat că pacienții cu diabet pot controla glicemia și depresia prin exerciții fizice.

trăiești un stil de viață sănătos:

alergarea îți va afecta treptat și îți va îmbunătăți obiceiurile de dietă și stilul de viață. Veți reuși să reduceți aportul de băutură și să evitați acele perioade grele de băut.,# 43: un studiu a constatat că grupul de exerciții a reușit să facă schimbări sănătoase în obiceiurile lor de băut. Grupul care tocmai a primit sfaturi de sănătate nu face prea multe.

sună familiar? Pentru că o facem tot timpul. Primiți sfaturi sănătoase și nu faceți nimic. Alergarea te va face să faci lucruri.

Ai sunt mai inteligenți:

# 44 rezultatele într-un fel de conectivitate care permite creierului să aibă o mai mare nivel de gânduri. Gândirea din cutie nu este atât de greu, deoarece puteți analiza și rezolva problemele.,#45: există un alt studiu care arată că rularea cu impact ridicat poate îmbunătăți învățarea.# 46: este mai ușor să te concentrezi pe sarcini dificile. Vă simțiți mai confortabil să luați și să gestionați proiecte care necesită atenție la detalii.

# 47: veți excela, de asemenea, în munca dvs. ca manager sau lider. Luarea deciziilor este o parte vitală în astfel de roluri. Exercițiul zilnic vă poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de a lua decizii. Acest lucru a fost observat într-un studiu de 9 luni realizat de American Council on Exercise și exercise a dus la o îmbunătățire de 70% a capacității de a lua decizii complexe.,

rularea a permis în cele din urmă să-și petreacă timpul cu tine. Știi de ce meditația este atât de apreciată. Excelezi la locul de muncă sau de afaceri. Relațiile tale se îmbunătățesc și o iubești.

după un an

este aproape un an de când ați început să alergați. Asta e destul de o realizare și recompensele sunt în valoare de ea.#48: Rularea în mod regulat duce la modificări neuromusculare care conduc la o mai bună eficiență de funcționare., Acum Puteți rula distanțe mai lungi în timp ce consumați mai puțină energie. Muschii si tendoanele se vor adapta la volumul mare de muncă și va ajuta în alte sarcini fizice sau sport, de asemenea.# 49: genunchii puternici sau spatele pot însemna atât de mult mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Contrar credinței populare, genunchii tăi vor deveni mai sănătoși din cauza rutinelor obișnuite de alergare.# 50: se estimează că 80% din populație suferă de probleme de spate la un moment dat în viață. Este unul dintre cele mai frecvente motive pentru vizita la medici. Datorită alergării, veți putea menține aceste probleme la distanță., Anterior se credea că exercițiile fizice nu pot ajuta oricum discurile intervertebrale. În principal pentru că este prea lent pentru a răspunde, dar un studiu recent a arătat că rularea poate consolida de fapt discurile. # 51: alergarea vă va întări, de asemenea, coapsele, quad-urile sau hamstrings. Acestea sunt unele dintre cele mai importante muschii din corpul tau.

sunteți în spirite înalte:

# 52: suferințele mentale și emoționale nu vă pot împiedica mult timp. Rularea produce substanțele chimice care vă ajută să luptați și să uitați durerea fizică. Îți dă emoții bune.,# 53: beneficiile se vor multiplica dacă combinați aerobicul cu meditația. Aceasta va reduce considerabil sentimentul depresiv.# 54: rularea va îmbunătăți, de asemenea, realizarea academică. Acest lucru este minunat chiar dacă nu sunteți student. Ca profesionist, puteți progresa în cariera dvs. înscriindu-vă într-un curs profesional sau program de certificare.# 55: stilul de viață sedentar duce la sentimente triste și sucky care pur și simplu nu dispar. Rularea va rupe acest ciclu și va avea un efect de întinerire asupra minții și corpului.,

arăți bine:

anterior am discutat că rularea vă poate îmbunătăți atractivitatea percepută, dar nu se limitează la percepții.

# 56: rularea vă poate îmbunătăți aspectul în multe feluri. Vei reveni în formă. Tenul tău se va îmbunătăți și este mai puțin probabil să te confrunți cu probleme precum acneea sau cosurile. O postură mai verticală vă va adăuga și aspectul.

rularea vă va ajuta să excelați la orice Faceți. Nu e grozav?,

după 10 ani

chiar și pe măsură ce îmbătrânești, Alergarea te-a acoperit în multe feluri.

nu sunteți supraponderal:

# 57: mulți oameni câștigă greutate inutilă până când ajung la 40 de ani. Acest lucru devine un teren de reproducere pentru probleme precum diabetul, obezitatea sau depresia. Puteți gestiona pentru a menține aceste probleme la bay de funcționare.# 58 o altă problemă comună în anii ’40 sau’ 50 este sănătatea osoasă slabă și osteoporoza. 1 din 3 femei suferă de fractură de osteoporoză după vârsta de 50 de ani.# 59: Din fericire, picioarele, genunchii și spatele sunt mai puternice decât contemporanii tăi., Vă puteți îmbunătăți considerabil sănătatea oaselor prin alergare.# 60: alergarea întărește și mușchii de bază. Acești mușchi sunt responsabili pentru susținerea stomacului și a coloanei vertebrale. Se face ușor pentru a menține o poziție sănătoasă, în poziție verticală.

Ai sunt încă merge puternic:

# 61: Funcționare va reduce considerabil riscul de cancer, precum cancerul de colon, cancerul de prostată, cancerul pulmonar sau cancerul de sân.#62: sănătatea inimii tale este invidioasă, deoarece alergarea sau aerobicul sunt considerate cea mai bună formă de exercițiu pentru sănătatea cardiovasculară.,# 63: alergarea vă ajută, de asemenea, să faceți față durerii emoționale sau suferinței din trecut. Un studiu a descoperit că alergătorii de maraton tind să uite durerea fizică atunci când sunt întrebați după șase luni. O sănătate generală bună înseamnă că există șanse semnificativ mai mici de deces prematur.

nu te simți doar tânăr. Ești tânăr.

după 25 de ani

a trecut mult timp. A ține pasul cu rutina ta de alergare nu este o faptă medie. Doar 20% adulți din SUA îndeplinesc recomandările privind activitatea fizică. Aparții elitei.,

arăți mai tânăr:

# 64: arăți mult mai tânăr decât vârsta ta. Acest lucru se datorează activității fizice regulate care încetinește îmbătrânirea biologică. Cercetările sugerează că nivelurile ridicate de activitate fizică pot reduce până la 9 ani de îmbătrânire biologică.# 65: pielea este de obicei primul lucru care dă vârsta ta. Alergarea te poate ajuta să arăți mult mai tânăr, păstrându-ți pielea sănătoasă și proaspătă. Un studiu a descoperit că persoanele în vârstă de 40 de ani care fac exerciții fizice în mod regulat aveau pielea de 20 sau 30 de ani. # 66: nu doar îmbătrânirea biologică, alergarea va adăuga de fapt ani în viața ta., Într-un studiu, cercetătorii au descoperit un câștig mediu de 3, 5 până la 4, 5 ani în speranța de viață a persoanelor care au efectuat exerciții fizice regulate. Persoanele cu obiceiul de fumat adăugat 4,1 ani. Nefumătorii au adăugat încă 3 ani, în timp ce supraviețuitorii de cancer au adăugat până la 5, 3 ani în viața lor.

veți trăi mai mult:

# 67: oamenii de știință au urmat 1000 de adulți timp de 21 de ani. Toți acești adulți aveau vârsta de 50 de ani sau mai mult. După 21 de ani, 85% alergători au fost în viață și lovind în timp ce doar 66% non-alergători au reușit să supraviețuiască.,

# 68: un alt studiu a constatat că alergătorii continuă să trăiască o viață activă și au mai puține dizabilități în comparație cu cei care nu. ei au fost, de asemenea, pe jumătate mai susceptibile de a muri decese timpurii. Majoritatea alergătorilor din acest studiu au alergat în jur de 4 ore pe săptămână, deși timpul a scăzut după 21 de ani. rețineți că această longevitate nu se datorează doar alergării. Este din cauza obiceiurilor și a schimbărilor stilului de viață pe care le veți cultiva printr-un regim regulat de exerciții fizice. Am discutat despre modul în care alergarea vă poate ajuta să vă adaptați obiceiurile alimentare sănătoase, să renunțați la fumat, să vă îmbunătățiți somnul și sănătatea mintală?, Toate aceste schimbări vor contribui cu siguranță la longevitate.

nu încercați să exagerați rularea în încercarea de a adăuga tot mai mulți ani. Rularea excesivă poate fi periculoasă.# 69: oamenii de știință au urmărit 20.000 de oameni pe o perioadă de 35 de ani. După 35 de ani, mai mult de 10.000 de persoane care nu au alergat au murit, doar 122, care au alergat în mod regulat, au murit în aceeași perioadă. Aceasta este o diferență uriașă, dar este important să rețineți că joggerii intensi au avut aceeași rată a mortalității ca și cei care nu fac jogging deloc.,

îți trăiești viața la maxim:

# 70: rularea nu va adăuga doar numerele. De asemenea, va adăuga și îmbunătăți calitatea vieții. De exemplu, aveți un risc cu 41% mai mic de a obține cataractă, care este principala cauză a pierderii vederii și a orbirii la vârstnici.# 71: un studiu al participanților în vârstă de 70 de ani care au un habbit pe tot parcursul vieții de a face exerciții fizice a constatat că inima, plămânii și mușchii lor sunt la fel de buni ca cei de 40 de ani.# 72: demența sau bolile cerebrale sunt o problemă frecventă la vârsta înaintată., Și din nou, este mult mai puțin probabil să suferiți de această problemă chiar și în anii 80.

# 73: rularea vă va îmbunătăți aptitudinea metabolică scheletică.#74: alergarea poate reduce, de asemenea, viteza declinului mental legat de vârstă. Înseamnă că veți avea o memorie de lucru mai bună sau o capacitate de comutare a sarcinilor la bătrânețe.

există o mulțime de dovezi științifice că 30 de minute de alergare au beneficii de sănătate fizică și psihică care depășesc pierderea în greutate și rezistența. Îți va schimba viața în bine, într-un mod bun, desigur., Este, de asemenea, cele mai ieftine și cele mai simple forme de exercițiu. Dacă nu sunteți în alergare, puteți obține, de asemenea, majoritatea acestor beneficii făcând un obicei de exercițiu. De exemplu, persoanele în vârstă își pot obține o pereche bună de pantofi de mers pe jos și pot ieși la plimbare. Aceste zile, puteți obține pantofi pentru condiții specifice, cum ar fi picioarele plate de mers pe jos pantofi sau diabetici de mers pe jos pantofi. Un exercițiu simplu precum mersul pe jos este incredibil de bun pentru sănătatea lor mintală și sănătatea digestivă.dacă sunteți în căutarea a ceva mai viguros, puteți merge pentru alergare pe traseu sau crossfit (obțineți pantofi crossfit aici)., Și nu trebuie să fie o formă de cardio. Haltere sau puterea de formare are propriile sale beneficii. Asigurați-vă că utilizați uneltele potrivite, cum ar fi pantofii de haltere, pantofii de antrenament sau pantofii de antrenament adecvați, care pot oferi o bază sigură și fiabilă. În mod ideal, ar trebui să faci un amestec de multe forme diferite de exerciții cum ar fi cardio, puterea de formare, și meditație.