beneficiile postului intermitent (dacă) devin din ce în ce mai cunoscute. De la pierderea grăsimii încăpățânate și reducerea poftelor, până la scăderea inflamației și îmbunătățirea microbiomului intestinal, postul intermitent pare aproape prea bun pentru a fi adevărat. Dar nu toate tipurile de post sunt ușor — poate fi greu să se abțină de la alimente pentru perioade lungi de timp.,deci, există o modalitate mai ușoară de a obține beneficiile postului intermitent fără a merge 16-24 de ore fără mâncare sau sărind peste masa preferată a zilei?se pare că există șapte tipuri diferite de post, adaptate pentru a se potrivi stilului tău de viață și personalității tale.
beneficiile postului intermitent
postul intermitent este deosebit de popular în comunitatea keto, deoarece vă ajută să ardeți rapid prin depozitele de glicogen stocate. Asta înseamnă să intri mai repede în cetoză.,
și intrarea mai rapidă în cetoză este o veste excelentă dacă sunteți în faza de adaptare ceto și aveți simptome de gripă ceto.cel mai mare beneficiu al postului intermitent este obținerea beneficiilor fiziologice ale restricției calorice, fără a vă înfometa de fapt.când intri într-o canelură cu IF, vei mânca în mod natural mai puține calorii, vei experimenta mai puține pofte și vei obține toate beneficiile postului.,alte beneficii ale IF includ:
diferite tipuri de post
indiferent dacă începeți doar călătoria dvs. IF sau ați încercat postul înainte, dar nu l-ați putut menține pe termen lung, acest ghid vă va ajuta. Citiți mai departe pentru a afla cele șapte tipuri diferite de post și care este potrivit pentru corpul vostru.
#1: săriți o masă
dacă nu ați experimentat niciodată postul intermitent, acesta este cel mai ușor loc pentru a începe. Prin definiție, postul intermitent înseamnă pur și simplu o perioadă prelungită de timp fără alimente.,cel mai popular interval de timp se numește postul intermitent 16/8. Asta înseamnă că postești timp de 16 ore și ții o fereastră de mâncare de 8 ore deschisă.cei mai mulți oameni ar putea obține beneficii similare doar de la sărind peste micul dejun sau cina. Încercați sărind peste o masă și a vedea dacă puteți lucra spre postul de 16 ore, 8 ore mananca fereastra. S-ar putea să începi să te simți uimitor.
#2: rapid într-o fereastră zilnică
la fel ca metoda 16/8, există și alte ferestre de mâncare (aka ferestre de hrănire) cu care puteți experimenta.,
NOI de zi cu Zi Electroliți
Patru arome delicioase.
pentru hidratare optimă.să recunoaștem-faci deja acest lucru într-o oarecare măsură, deoarece postești în fiecare zi între cină și micul dejun a doua zi.
Iată cum arată:
dacă mănânci micul dejun la 9 A.M. și ultima masă a zilei la 6 p. m., ai mâncat într-o fereastră de 9 ore. Prin urmare, veți posti pentru restul de 15 ore ale zilei.,următorul pas logic către postul intermitent intenționat este lărgirea ferestrei de post și îngustarea ferestrei de alimentare.s-ar putea să doriți să încercați metoda 16/8, care ar putea arăta ca și cum ați mânca toate mesele între 10 A.M. și 6 p. m.
un alt exemplu este metoda 18/6. Cu asta, te ciondănești post fereastră la 18 ore, ceea ce ar putea însemna a mânca între prânz și 6 p. m.
Acesta este un loc minunat pentru a începe, dacă ești serios în privința CAZUL, dar nu ești pregătit să mergi o zi întreagă fără să mănânce., De asemenea, este foarte ușor să vă adaptați la programul și stilul dvs. de viață unic.
#3: postul de zi alternativă
postul de zi alternativă este exact ceea ce pare. Postești o zi întreagă, apoi mănânci normal a doua zi.,
S-ar putea arata ceva de genul asta:
- luni: Post
- marti: Mănânce în mod normal
- miercuri: Post
- joi: Mănânce în mod normal
- Și așa mai departe
în Conformitate cu știința disponibile pe alternativ zi de post, puteți lua unul dintre cele două abordări:
- poți de repede complet pe zile de post, numai consumatoare de apă, sau
- puteți mânca super mese mici de până la 25% din regulate aportul caloric. Aceasta este egală cu aproximativ 500-600 de calorii pentru persoana obișnuită. Există totuși o captură – nu ar trebui să includeți zahăr sau amidon în acest 25%.,a doua opțiune este considerată „imitarea postului” și există un mic studiu care sugerează că poate ajuta la scăderea în greutate și la susținerea sănătății inimii.postul alternativ este una dintre cele mai extreme abordări ale postului și poate fi dificil pentru unii oameni să urmeze.dacă alegeți să nu mâncați nimic în zilele de post, începeți prin a vă limita posturile la cel mult două zile pe săptămână.
#4: postul de grăsime
postul de grăsime este o opțiune excelentă pentru cei care sunt deja în cetoză sau doresc să intre rapid în cetoză., Este, de asemenea, o opțiune dacă ați făcut keto pentru un timp și vă aflați la un platou de pierdere în greutate.în general, doriți doar să faceți un post de grăsime timp de 2-4 zile, fără a depăși cinci zile.
Iată cum merge:
- mănânci 80-90% din calorii din grăsimi doar pentru 2-4 zile.unii oameni limitează aportul caloric la 1000-1200 de calorii pe zi.
- alții vor împărți acest lucru în mese de 200-250 de calorii pe tot parcursul zilei.
- nu pare să fie implicată o fereastră de mâncare și post, atâta timp cât vă lipiți de cea mai mare parte de grăsime.,acest lucru poate suna mai ușor decât să mergi fără mâncare timp de câteva zile, dar este încă un rapid provocator. Dacă vă puteți imagina că mâncați avocado și linguri de unt de cacao timp de 3-4 zile, acesta ar putea fi postul pentru dvs.
#5: Dieta Warrior
Un alt mod de a obține beneficiile restricției calorice este Dieta Warrior. Formulată de un bărbat pe nume Ori Hofmekler, fost membru al forței speciale israeliene, dieta a fost menită să imite dietele războinicilor antici.,probabil, acești războinici și-au păstrat mintea ascuțită și talia subțire, mâncând foarte puțin în timpul zilei și consumând o masă mare noaptea.dacă urmați o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, poate doriți să vă concentrați pe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și gustări keto în timpul zilei și o masă principală mai substanțială pe timp de noapte.de asemenea, vă puteți abține de la mâncare în întregime pe parcursul zilei și puteți mânca o masă mare pe timp de noapte.dar, din moment ce gustările mici sunt „permise” înainte de seară, această abordare poate fi mai ușoară decât renunțarea la mâncare cu totul., Doar asigurați-vă că nu mâncați prea mult noaptea târziu, ceea ce poate provoca tulburări de stomac și indigestie.
#6: mâncați-opriți-mâncați sau un post de 24 de ore
Acest tip de post este — așa cum sugerează și numele — un post complet de 24 de ore.asta înseamnă că, timp de 24 de ore, consumați apă numai dacă doriți să rămâneți într-o stare cu adevărat postită. Unii oameni pot adăuga băuturi non-calorice, cum ar fi cafea și ceai. Depinde de tine.
intervalul de timp al acestui program special de post intermitent depinde complet de dvs.,puteți începe după cină, să zicem, într-o seară de marți, repede a doua zi, apoi să vă bucurați de cină în acea seară de miercuri.
atâta timp cât nu luați calorii timp de 24 de ore, sunteți bine.aceasta poate fi o modalitate bună de a intra mai repede în cetoză, dar un post de 24 de ore este, de asemenea, extrem de provocator pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți începător, ați putea dori să începeți cu un ritm mai moderat de 12 până la 16 ore pentru a construi o toleranță.,
#7: Dieta 5:2
dieta 5:2 este similară cu postul de 24 de ore și cu postul alternativ prin faptul că veți posti pentru perioade de 24 de ore.
dar este ușor mai ușor, deoarece veți posti doar de două ori pe săptămână. Se pare ca acest lucru:
- mâncați în mod normal, timp de cinci zile în fiecare săptămână.
- repede Complet timp de două zile pe săptămână sau restricționați caloriile la 500-600 de calorii pe zi în zilele de post.
- alegeți când repede; adică, se arunca cu capul într-o 48 de ore rapid sau rapid pentru două perioade de 24 de ore, zile distanță.,acest lucru este puțin mai extrem, așa că puteți alege să profitați de acele mese cu conținut scăzut de calorii în timpul perioadei de post. Doar nu depășiți aproximativ 500-600 de calorii pe zi pentru a rămâne într-o stare de imitare a postului. Și amintiți-vă să rămânem la grăsimi sănătoase, proteine și legume doar pentru a nu experimenta pofte de carbohidrați sau scăderi dramatice ale zahărului din sânge.pentru a profita la maximum de postul intermitent, există câteva sfaturi bune de care trebuie să țineți cont., Indiferent de metoda pe care o utilizați, regulile sunt destul de similare:
- în timpul postului, planificați doar să beți apă. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți hidratat, ci și să reduceți poftele și foamea.
- este esențial să consumați alimente de înaltă calitate în timpul ferestrelor de hrănire, mai ales dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau cetoza. Consultați lista perfectă a Keto de alimente ketogenice pentru a vă ajuta să rămâneți în cetoză și amintiți-vă întotdeauna să vă testați în mod regulat nivelurile de cetonă.,
- vă rugăm să întrebați medicul înainte de a încerca dacă, în special dacă sunteți gravidă, alăptați, sub 18 ani sau dacă aveți afecțiuni preexistente. Dacă nu este recomandat pentru oricine care a luptat cu tulburări de alimentație în trecut.
tipuri de post intermitent: cum să începeți
postul intermitent este o modalitate excelentă de a pierde rapid greutatea, de a intra rapid în cetoză și de a scădea nivelul zahărului din sânge și al insulinei.dar puteți beneficia și de aceste metode de post dacă nu aveți grăsime corporală de pierdut., Există o mulțime de alte beneficii care stimulează creierul și imunitatea la post și foarte puține efecte secundare dacă joci după reguli.este o modalitate uimitoare de a limita aportul caloric dacă sunteți predispus la supraalimentare și este mai plăcut decât numărarea caloriilor.din punct de vedere fizic, unii oameni consideră că postul este chiar mai eficient decât restricția calorică.dacă sunteți nou la postul intermitent, începeți prin a sări peste o masă. Dacă acest lucru se simte destul de ușor, încercați metoda 16/8., De acolo, puteți continua să experimentați aceste tipuri diferite de post pentru a vedea ce abordare vă place cel mai bine corpul.
251 Acțiuni