„nu mai atinge ochii” este o frază de care nu am putut scăpa crescând. Indiferent dacă conduceam în mașină, stăteam în clasă sau mă jucam cu prietenii mei, cumva mâinile mi-au găsit întotdeauna ochii. Când eram mai tânăr, părinții mei au fost îngroziți că mâinile mele de joacă pline de germeni ar duce în cele din urmă la o infecție a ochilor, dar rezultatul real a fost diferit. Am ajuns fără gene—doar pleoape crude, roșii., Am încercat să joc genele lipsă spunându-le oamenilor „câinele meu le-a mâncat” sau „au căzut”, dar nimeni nu cumpăra acele scuze. Nici nu puteam să recunosc că am această problemă pentru că eram atât de jenată. M-am simțit ca un „ciudat” pentru că nu știam pe nimeni altcineva care să-și scoată genele.
Vezi mai mult
După ce am realizat această problemă nu a fost de gând nicăieri, am decis să caute un tratament si merge la terapie. Psihologul meu mi-a spus că mă angajez într-un comportament repetitiv concentrat pe corp, cunoscut sub numele de trichotillomania., Potrivit Clinicii Mayo, trichotillomania este o afecțiune de sănătate mintală care obligă oamenii să-și scoată părul chiar și atunci când încearcă să se oprească. În cazul meu, scotea genele. Cu ajutorul terapeutului meu am reușit să dezvolt o listă de strategii de coping pentru a ajuta la rezolvarea nevoilor. Aceste strategii mi-au schimbat în cele din urmă viața. În timp ce drumul meu spre recuperare nu a fost ușor, am trecut prin încercări și erori cu diferite strategii de coping—cu atât mai mult în timpul pandemiei—și am aterizat pe șapte pe care le consider cele mai eficiente.,este important să rețineți că, în timp ce aceste sfaturi au lucrat pentru mine, toată lumea este diferită. Dacă aveți, de asemenea, trichotillomania sau o altă tulburare repetitivă concentrată pe corp, sper că această listă de șapte strategii pe care le-am găsit utile în călătoria mea trichotillomania vă poate propulsa pe drumul spre recuperare.
eu folosesc o jucărie fidget.
s-ar putea să vă amintiți fidget spinners ca fiind deosebit de popular în mainstream cu câțiva ani în urmă, dar cu siguranță rămân în continuare la îndemână de la mine în orice moment., Jucăriile Fidget, cum ar fi filetele și cuburile, sunt o modalitate eficientă de a-mi ține mâinile ocupate atunci când simt o dorință puternică de a trage.
„În a experienței clinice, indicii sau îndeamnă (înainte de tras de păr) sunt cel mai intens în timpul perioadelor de stres sau anxietate,” psihiatru licențiat, Kristin Gill, M. D., un full-time clinice membru al facultatii de la NYU Langone de Sănătate, spune SINELE. „În schimb, îndemnurile pot fi, de asemenea, destul de puternice în perioadele de plictiseală”, explică ea.,
nu numai că este imposibil din punct de vedere fizic să trag când țin ceva, dar jucăria fidget servește ca o distragere a atenției în cea mai intensă perioadă a dorinței. Mi se pare că butoanele de împingere sunt atât utile, cât și distractive, așa că am un cub fidget cu o grămadă de comutatoare și snaps diferite pentru a satisface nevoia de a pune presiune pe ceva care nu este genele mele.
am pus plasturi pe vârful degetelor.Band-SIDA nu sunt doar pentru tăieturi de hârtie sau blistere—sunt, de asemenea, instrumente puternice pentru mine când vine vorba de a face față BFRB-ului meu., Când scot genele, în mod normal, îmi folosesc degetele pentru a obține o prindere fermă pe vârful foliculului de păr. Frumusețea Band-SIDA este că ei fac mult mai dificil pentru a obține înțelegerea necesară pentru a scoate parul.”dacă știți că fizic nu puteți scoate părul în perioadele de stres sporit, acest lucru vă poate motiva în schimb să utilizați mecanisme de coping mai sănătoase, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă”, spune dr.Gill.,
Acest truc este un pic mai dificil de utilizat chiar acum la fel de frecvente spălarea mâinilor și igiena mâinilor sunt atât de importante. Aș sugera să folosiți această strategie în zilele în care sunteți blocat acasă la întâlnirile Zoom toată ziua sau nu intenționați să părăsiți casa, astfel încât să nu trebuiască să schimbați bandajele la fel de des.s-ar putea să simțiți că mâinile dvs. arată puțin ciudat cu bandaje înfășurate în jurul degetelor, dar mi s-a părut că sunt confortabile., Sunt disponibile chiar și într-o mare varietate de modele, astfel încât să puteți schimba aspectul, dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai bine. Dacă funcționează, funcționează.
mă duc într-o cameră diferită.
Din experiența mea, am tendința de a trage în aceeași cameră, în același timp. Acest lucru nu este neobișnuit—persoanele cu BFRB tind să aibă declanșatori care îi obligă să se angajeze în aceste comportamente, raportate anterior. Aceasta include declanșatoare legate de setare, cum ar fi în același loc în același timp. Pentru a determina ce tipare urmează trichotilomania dvs., Dr.Gill sugerează păstrarea unui jurnal.,
„păstrarea unui jurnal de comportament repetitiv concentrat pe corp este crucială pentru evaluarea tiparelor, a îndemnurilor și a oricăror strategii care au încercat să gestioneze mai bine nevoia”, spune ea. Dr. Gill explică faptul că pentru fiecare instanță a tras de păr ea va avea clienti cu tricotilomanie înregistra timpul, locația, ceea ce făceau când au ajuns la nevoia de a trage parul lor, intensitatea de nevoia de a trage, dacă/cum au încercat să gestioneze nevoia, și mai mult.,
Din exploatarea experiențele mele cu tricotilomanie-a ajutat să-mi dau seama că, de obicei, trage când sunt singur în dormitorul meu, eu fac acum un efort pentru a merge într-o altă cameră. De asemenea, am constatat că ajută să fie în jurul valorii de oameni, deoarece există mai multă presiune pentru a nu trage, mai ales în fața celor care nu știu despre trichotillomania.desigur ,a fi în jurul oamenilor a fost un pic mai greu din cauza orientărilor de distanțare socială legate de pandemie. Cu toate acestea, nu trebuie să fie în imediata apropiere a fi în jurul valorii de oameni., Dacă simțiți nevoia de a trage, FaceTime unul dintre prietenii sau membrii familiei dvs. care vă pot ține la răspundere, chiar dacă ați putea fi singur fizic.
am pus jeleu de petrol pe degete.
acest sfat poate fi un pic trich-y (vezi ce am făcut acolo?) deoarece mă împiedică să-mi fac munca în mod eficient. După cum vă puteți imagina, încercarea de a tasta cu jeleu de petrol pe degete nu este o experiență plăcută., Cu toate acestea, dacă simțiți că nevoia de a vă angaja într-un BFRB este suficient de severă încât trebuie să vă opriți munca și să aveți grijă de sănătatea mintală, folosirea vaselinei merită cu siguranță o încercare.
Similar cu Band-Sida, vaselina face dificil pentru mine pentru a obține o aderență pe păr. În cazul meu, nici măcar nu-mi pot atinge genele fără ca degetele să alunece, ceea ce o face o strategie foarte eficientă., De asemenea, similar cu Trupa de-Ajutor strategie, acest lucru are nevoie de reaplicarea vaselina la degetele de mai multe ori pe zi, după spălarea mâinilor sau folosind dezinfectant pentru mâini, care nu este la fel de dificil ca obtinerea Trupa-Sida pentru a se potrivi perfect în jurul degetelor de fiecare dată.”în experiența mea în tratarea pacienților, aceasta este o tactică excelentă în special pentru clienții care scot genele și sprâncenele”, spune dr.Gill., „Am descoperit că cel mai igienic mod de a aplica jeleu de petrol pe gene și sprâncene este să folosești baghete de unică folosință (care sunt ieftine și disponibile pe scară largă)—dar fără dublu-scufundare! Acest lucru evită transferul germenilor de pe mâini și chiar de la ochi la și de la recipientul cu jeleu de petrol.”
stau pe mâini.din păcate, vor fi acele momente în care nu aveți acces la ajutoare de bandă, jeleu de petrol sau jucăria preferată fidget și trebuie să lucrați cu ceea ce aveți: mâinile., Aceasta este în special strategia pe care o folosesc atunci când sunt blocat în tren sau la masa de cină cu familia mea. Aceasta este probabil cea mai dificilă strategie de utilizat, deoarece nu există forțe externe care să vă ajute. Amintiți-vă doar când vă scoateți mâinile de sub picioare pe care le spălați, deoarece ultimul lucru pe care îl doriți este să vă atingeți potențial fața cu mâinile murdare.
îmi amintesc de „De ce.”
când vine vorba de încercarea de a atinge orice scop în viață, este util să știți de ce doriți să o realizați., Personal, am vrut să mă recuperez din trichotilomanie și să învăț mecanisme de coping sănătoase, deoarece iubesc machiajul și am vrut să port din nou rimel. Dezvoltarea unui „De ce” poate fi greu atunci când nevoia este atât de puternică și recuperarea nu pare posibilă. Cu toate acestea, începeți mici. De ce citești acest articol? Probabil căutați diferite mecanisme de coping pentru a vă ajuta cu BFRBs, deoarece doriți să vă ajutați. Acesta poate fi motivul tău. De ce toată lumea va fi diferită, dar încercați să vă asigurați că provine dintr-un loc de iubire de sine, mai degrabă decât de presiune din partea societății., Dacă nu sunteți sigur cum să faceți diferența, următorul sfat ar putea fi deosebit de util.
am căutat terapie.
” Mai multe studii au arătat că persoanele cu trichotilomanie rareori caută ajutor de la un furnizor de sănătate mintală”, spune dr.Gill. „Multe persoane nu caută tratament din cauza sentimentelor de jenă, rușine și vinovăție, îngrijorări cu privire la modul în care profesioniștii medicali vor reacționa la aceste comportamente și lipsa de cunoștințe că tragerea părului este o afecțiune medicală recunoscută., Din păcate, trichotillomania merge frecvent nediagnosticate sau este misdiagnosed ca tulburare obsesiv-compulsivă.”
în Timp ce caută ajutor poate suna infricosator, vorbesc cu un terapeut sau un profesionist medical instruit este cel mai bun lucru care le puteți face pentru tine. Datorez cea mai mare parte a succesului meu ajutorului și sprijinului terapeutului meu pentru că nu numai că m-a ajutat să-mi recunosc comportamentul, dar mi-a oferit și informații utile despre trichotillomania și cum să fac față într-un mod sănătos., Instagram Facebook și Instagram dacă nu puteți vedea imediat un profesionist, am considerat că grupurile de asistență sunt deosebit de utile, în special pe Facebook și Instagram. Vorbind cu alte persoane care se pot referi la ceea ce treci prin poate oferi un sentiment de confort și comunitate atunci când starea poate face sa te simti izolat.ca cineva care a fost acolo, trichotillomania și alte BFRB-uri nu sunt nimic de rușine și nu ești singur. Încercați să nu vă descurajați dacă aceste strategii nu funcționează pentru dvs., deoarece există tone de încercat., Puteți găsi informații și resurse pentru trichotillomania și alte comportamente repetitive concentrate pe corp, precum și recomandări către terapeuți, liste de grupuri de sprijin și servicii de îngrijire a părului și a pielii, la Fundația TLC pentru comportamente Repetitive concentrate pe corp.,
Legate de:
Aici Când e tras de păr, Piele Cules, sau Roaderea Unghiilor Devine o Tulburare
Pentru Persoanele Cu Pielea-la Cules de Tulburare, Coronavirus Pandemie Este Deosebit de Declanșare
Ce trebuie sa Stim Despre Dermatophagia, de Piele-Consumul de’ Tulburare Care mă face să Mă Roade la Degete