6 Moduri de A Practica Auto-Talk Pozitiv Fără să Simt că Tu ești Drept-Up Minți pe Tine însuți

Acest lucru nu este standard, de Anul Nou plan. Fără diete restrictive, fără cântăriri săptămânale, fără” tu cu totul nou ” pentru acest nou an—pentru că, Hei, ești deja destul de grozav., Aceste patru planuri conduse de experți-concepute pentru a vă ajuta să vă mișcați corpul, să mâncați mai multe legume, să dormiți mai bine sau să vă arătați o îngrijire iubitoare—se referă la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase care se aliniază mai bine obiectivelor. Obțineți programul

gândurile Negative sunt ca pantalonii de yoga: nu puteți avea doar unul. Odată ce un gând negativ („nu sunt suficient de bun” sau „chiar am încurcat-o conversație/prezentare/mesaj text/introduce acțiune”) nevăstuici în mintea ta, totul este prea ușor de a începe, în spirală., Asta în cazul în care pozitiv auto-talk vine ca un instrument pentru a comuta acea narațiune internă.dacă nu sunteți sigur cum să începeți, continuați să citiți pentru a afla ce este cu adevărat o discuție pozitivă de sine (sugestie: nu este vorba doar de afirmații pozitive), beneficiile unei discuții pozitive de sine și sfaturi de experți despre cum să o implementați ca o practică zilnică fără să vă simțiți ca un impostor.

ce este auto-vorbirea pozitivă?,

auto-discuția pozitivă este despre a vorbi cu tine însuți și a te trata cu bunătate și compasiune, la fel cum ai trata pe cineva pe care îl iubești, spune neuropsihologul clinic și medico-legal Judy Ho, PhD. Ea provine din psihologia pozitivă, pe care o definește drept „studiul a ceea ce face ca oamenii să înflorească și să funcționeze la maxim. Este vorba despre aplecarea în punctele forte, mai degrabă decât să ne concentrăm doar pe slăbiciunile noastre și să ne folosim punctele forte pentru a rezolva problemele din viața noastră.,în ciuda beneficiilor sale, auto-vorbirea pozitivă este adesea confundată cu” pozitivitatea toxică „sau cu tendința de a împinge sentimentele negative în căutarea unei vibrații” numai vibrații bune”. Dar, nu e nimic toxic despre auto-vorbesc pozitiv. Whitney Goodman, LMFT, un psihoterapeut autorizat cu sediul în Miami, Florida, scrie auto-talk pozitiv nu este vorba de permanență pozitiv, pentru că—să fim serioși—nu e posibil, nici nu ar fi sănătos., În schimb, Goodman explică faptul că auto-vorbirea pozitivă are o abordare mai neutră ca o modalitate de a interacționa cu gândurile și sentimentele într-un mod înțelegător.

„nu înseamnă că ne vom simți întotdeauna bine atunci când folosim sau că va fi ușor de accesat”, spune Goodman. „Uneori, este incredibil de greu. Unele situații nu sunt pozitive.”Deci, dacă ați încercat să recitați toate afirmațiile și nu rezonează destul de mult, gândiți-vă la auto-vorbirea pozitivă ca la un mod realist și împuternicit de gândire față de pozitivitate constantă.discuția pozitivă despre sine este, de asemenea, despre perspectivă., Kevin Gilland, PsyD, o licenta de psiholog și director executiv al Innovation360, un ambulatoriu servicii de consiliere, spune auto-talk pozitiv este o abilitate ce se dezvolta ca să câștige o mai bună înțelegere și apreciere pentru perspectivă. Poți vedea speranță și optimism într-o situație. „Când oamenii se luptă cu depresia sau anxietatea sau orice formă de problemă psihologică, avem tendința de a dezvolta o părtinire negativă, văzând imposibilul și negativul și ignorând lucrurile care sunt încurajatoare sau pline de speranță”, spune dr.Gilliland., „Când obținem o viziune mai largă, mai echilibrată sau mai corectă a situației, putem vedea celelalte posibilități care nu sunt negative.”

legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică

Nu putem vorbi despre sănătatea mintală fără a discuta și despre sănătatea fizică. Cele două sunt conectate și au un impact reciproc. „Dacă vi se întâmplă ceva fizic, veți experimenta unele simptome mentale în jurul acestei schimbări”, spune Goodman. „Probabil veți crea o poveste despre ceea ce vi se întâmplă fizic. Veți interpreta simptomele și semnele., Puteți dezvolta anumite emoții despre schimbările fizice sau experiențele pe care le aveți.”

acesta este motivul pentru care, adaugă Goodman, este obișnuit ca persoanele cu boli fizice să dezvolte și probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, fie ca simptom, fie din cauza stresului de gestionare a bolii fizice.și invers: Dr. Gilliland spune că este, de asemenea, obișnuit ca persoanele care se luptă cu o boală mintală să dezvolte simptome fizice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau probleme de somn., „Eu personal cred că este o veste bună pentru că avem o mulțime de opțiuni pentru a ne ajuta să ne gestionăm sănătatea psihologică, mai mult decât consiliere și medicamente”, spune el.

4 beneficiile unei discuții pozitive de sine

perspectivă nouă pentru a ajuta în momentele grele

să fim sinceri: viața este dură uneori (ne uităm la tine, 2020) și, adesea, gândurile noastre și dialogul intern negativ și gândirea pesimistă pot face lucrurile mai grele decât trebuie să fie. Când se întâmplă acest lucru, spune dr.Gilliland, nu privim lucrurile dintr-o perspectivă corectă., Auto-vorbirea pozitivă ne ajută să facem un pas înapoi și să vedem de fapt întreaga imagine, care este o componentă critică atunci când trecem prin momente dificile.unul dintre beneficiile practicării auto-vorbelor pozitive este că vă ajută să vedeți anumite situații dintr-o perspectivă nouă. „Unii oameni tind să cadă în gândirea alb-negru: totul este bine sau rău”, spune Goodman. „Când lucrăm la vorbirea noastră de sine, putem vedea griul în situații., Uneori există o mulțime de rău și bun, dar această flexibilitate permite oamenilor să acceseze strategiile lor de coping și de a găsi ceea ce funcționează pentru ei.”

relații mai bune

discuția de sine pozitivă nu afectează doar propria noastră bunăstare mentală, emoțională și fizică. De asemenea, ne poate afecta relațiile. „Când putem vedea binele în noi înșine, îl putem vedea în alții”, spune Goodman. „Având un sentiment de sine bine rotunjit și știind care sunt punctele noastre forte ne permite adesea să ne punem acolo mai ușor și ne deschide către noi oportunități de relație.,”

Creșterea încrederii în sine și auto-eficacitatea

Potrivit Dr. Ho, auto-talk pozitiv (sau ca ea se referă la ea, „echilibrat self-talk”), de asemenea, vă ajută să vă construi încredere și un control mai bun asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta. Cu alte cuvinte, este mai puțin probabil să simțiți că vi se întâmplă viața și mai mult ca și cum ați fi în scaunul șoferului, ceea ce este un punct de vedere mult mai împuternicit. Dr. Ho adaugă că persoanele cu stima de sine mai mare au, de asemenea, mai multe șanse să își atingă obiectivele și să fie realiste în modul în care ajung acolo.,în cazul în care auto-vorbesc negativ se execută agresiv, care de obicei face pe oameni doresc să se ascundă și să se izoleze, pentru că se simt rușine sau vinovat, chiar dacă acest lucru este probabil momentul în care aveți nevoie de sprijinul altora cel mai mult. Auto-vorbirea pozitivă are efectul opus. „Creșterea pozitivității sau auto-vorbirea echilibrată vă va face mai ușor să rămâneți conectat la cei dragi și la persoanele care vă susțin”, spune dr.Ho. Având acel sentiment de comunitate și conexiune și sprijin emoțional, este mai ușor pentru oameni să navigheze în situații dificile.,

6 metode pentru punerea în aplicare a auto-talk pozitiv în rutina de zi cu zi

Asigura auto-talk pozitiv se simte adevărat

atunci Când sunteți în grosime de sentiment nasol si sunt mental într-un loc întunecos, Goodman spune afirmatiile pozitive pot simți obligați, neautentic, si ca numai minciuni, ceea ce le face nu la fel de eficient.de exemplu, să spunem că afirmația ta pozitivă este să-ți iubești corpul în fiecare zi. Sună minunat, dar în realitate, vor fi momente când pur și simplu nu., Pentru acele zile în care te uiți în oglindă și gândurile negative preiau, poate fi dificil să integrezi acea afirmație pozitivă.în schimb, Goodman recomandă crearea unei fraze mai dinamice, astfel încât să nu se simtă forțată sau falsă. Înlocuiți „îmi iubesc corpul „cu” voi încerca să-mi arăt dragostea corpului „sau” lucrez la iubirea corpului meu.”Cu cât te simți mai autentic pentru locul în care te afli în prezent și pentru ceea ce simți, cu atât va fi mai puțină rezistență și cu atât mintea ta va putea să o accepte. Nu există o afirmație unică., Așa că jucați-vă cu cuvintele până când le găsiți pe cele care rezonează cu voi.

schimbă-ți comportamentul

a spune sau a gândi un gând pozitiv este un lucru, dar a-l susține cu un comportament nou este ceea ce creează cu adevărat transformarea. „Dacă continuați să vă angajați în comportamente care neagă această credință sau se opun complet acesteia, va deveni și mai dificil să integrați afirmația pozitivă”, spune Goodman.practic, folosind pozitiv auto-talk singur este ca vorbesc vorbesc, dar nu de mers pe jos de mers pe jos., Goodman recomandă să intrați în practica de a vă întreba: Cum pot acționa această afirmație? Sau, cum pot trăi această afirmație? De exemplu, dacă afirmația ta este să lucrezi la iubirea corpului tău, ce acțiuni zilnice vei lua pentru a-ți arăta dragostea corpului?dacă ați încercat vreodată să implementați un obicei nou, știți că schimbarea este dificilă. Și încercarea de a schimba prea multe lucruri simultan, oricât de ambițios ai fi, este de obicei o rețetă pentru eșec., În loc de a încerca un makeover complet de auto-talk la o dată, Goodman sugerează concentrându-se pe doar o zonă din viața ta la un moment în care doriți să îmbunătățească auto-talk, cum ar fi iubirea de sine, sănătate și wellness, sau încredere.începeți cu zona în care aveți tendința de a fi cel mai greu pentru dvs., apoi gândiți-vă cum ați prefera să vă simțiți despre acea zonă și să veniți cu declarații pozitive în jurul acestor intenții. Amintiți-vă pentru a face să se simtă realist și autentic, astfel încât să puteți obține energia și mentalitatea în spatele ei. Ca cele mai multe obiceiuri sănătoase, auto-vorbirea pozitivă construiește un impuls., Deci, Goodman spune, odată ce sunteți pe o rola cu auto-vorbesc pozitiv într-o zonă, va fi mult mai ușor să-l integreze în alte domenii.un alt mod de a pune în aplicare pozitiv auto-vorbesc este de a obține în obiceiul de a colecta toate datele despre o situație în primul rând și fără judecată. „Când trecem printr-o perioadă dificilă, avem tendința de a fi părtinitori față de ceea ce nu funcționează, ce este rupt sau ce nu putem face”, spune dr.Gilliland., Prin colectarea tuturor datelor, nu doar a pieselor proaste, obțineți o perspectivă mai echilibrată și puteți vedea mai clar ce funcționează, ce nu este stricat sau ce măsuri puteți lua. Acest lucru singuri, desigur, Dr. Gilland adaugă, nu va schimba situația, dar schimbarea de perspectivă pe acesta poate face o mare diferență în modul în care te simți și cum ai naviga.deși se pot simți adevărate, amintiți-vă că gândurile nu sunt neapărat fapte. Deci, când apare un gând negativ, Dr., Ho recomandă să vă întrebați dacă gândul este complet, precis și echilibrat. „Dacă răspunsul dvs. este nu la orice parte a acestui lucru, atunci acest gând ar putea avea nevoie de o retehnologizare”, spune ea. „Este vorba despre recunoașterea faptului că gândurile sunt doar evenimente mentale și nimic mai mult. Doar pentru că ai un gând nu înseamnă că este adevărul.pentru a construi un gând mai complet, mai precis și mai echilibrat, Dr.Ho sugerează utilizarea tehnicii „Da, dar”. Așa că ați spune ceva de genul: „Da, Nu am terminat încă acest mare proiect, dar am făcut multe progrese și pot continua.,”Sau:” da, 2020 a fost un spectacol de rahat, dar am avut și mult timp singur care mi-a permis să mă concentrez asupra bunăstării mele.”

lucrați cu un profesionist

În cele din urmă, dacă vă luptați cu integrarea unei auto-discuții pozitive, solicitați ajutor de la un expert, cum ar fi un terapeut sau un psiholog. „Uneori, auto-vorbirea negativă poate merge atât de adânc încât este un contribuitor major la depresia sau anxietatea clinică a unei persoane”, spune dr.Ho. „Deci, atunci va fi crucial să obțineți sprijinul unui profesionist pentru a lucra prin unele dintre aceste strategii și mai mult și pentru a săpa mai adânc.”

Dr., Gilland ecouri care lucrează cu cineva care vă poate ajuta să vedeți perspectivă mai largă, care este posibil să fi fost lipsă și poate ajuta la punct aspecte sau opțiunile noastre anxios, stresat sau deprimat minte vedere.

takeaway

învățarea de sine pozitivă nu este aceeași cu îmbrăcarea ochelarilor de culoare Roz. Se reduce la tratarea și vorbirea cu tine însuți cu dragoste, har, compasiune și bunătate—și a vedea întreaga imagine față de a te concentra doar pe greșelile tale. Nu trebuie să fie prea vesel, fie., Adoptarea unei abordări mai echilibrate de auto-vorbire poate fi foarte benefică dacă discuția pozitivă de sine nu rezonează.

Gilland acțiuni un citat din Ironman profesionale triathlete Sebastian Kienle care ilustrează perfect esența de auto-talk pozitiv: „Nu judeca viața ta de o zi proastă; judecător de cel mai bun zi.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *