căutați o modalitate rapidă și ușoară de a reduce inflamația? Acest post explică ce este inflamația, cum să o reduceți și oferă un plan de masă anti-inflamație delicios și satisfăcător de 5 zile, care a fost optimizat pentru a ajuta la reducerea inflamației și pentru a vă menține să vă simțiți sănătoși și bine echilibrați.,

Bine, hai să trecem la punctul principal aici: Un anti-inflamator dieta include alimente și ingrediente care reduce corpul tau răspunsurile inflamatorii. Nu vă faceți griji dacă acest lucru pare puțin vag, deoarece ne vom scufunda mai adânc în ceea ce înseamnă exact asta mai târziu în această postare. Ca regulă generală, ideea din spatele unei diete antiinflamatorii este înlocuirea alimentelor zaharoase, rafinate cu alimente întregi și bogate în nutrienți, cu cantități generoase de antioxidanți.

pentru a face totul mult mai ușor de înțeles (end bucurați-vă!,), De asemenea, am pus la punct un plan de alimentație sănătos, antiinflamator, pentru o rutină de 5 zile, pentru a vă începe drumul. Dacă v-ați bucurat de planul meu de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate, cred că vă va plăcea și acest plan de masă!

Ce este un Anti-Inflamator Dieta?

deci, primele lucruri în primul rând: ce naiba este o „dietă antiinflamatoare” și de ce este atât de importantă?, Există momente când corpul tău recunoaște un element străin, inclusiv un produs chimic, polen de plante, o invadeze microb sau o altă formă de infecție cauzatoare de agent, și aceasta, la rândul său, activează sistemul imunitar și declanșează inflamația în scopul de a proteja sănătatea ta și de a lupta cu boala. Aceasta este ceea ce corpul tău este menit să facă — să se protejeze împotriva pericolului potențial. cu toate acestea, atunci când inflamația persistă și durează câteva zile sau când inflamația apare fără nimic străin, este dificil să se desfășoare chiar și activități de zi cu zi fără a se confrunta cu disconfort și durere., De fapt, diverse boli, inclusiv cancerul, diabetul, problemele cardiace, depresia, artrita și Alzheimer, sunt adesea asociate cu inflamația cronică. În aceste cazuri, în special, este necesar să se minimizeze inflamația și să se amelioreze durerea și alte simptome.din fericire, una dintre cele mai eficiente soluții pentru a reduce inflamația nu implică medicamente sau tratamente grele — în schimb, este vorba de a face anumite modificări în dieta ta., Da, tot ce trebuie este o excursie la magazinul alimentar pentru a obține alimente și ingrediente care s-au dovedit a conține efecte antiinflamatorii (ceea ce înseamnă că reduc inflamația generală din corpul tău). Așadar, alegerea alimentelor antiinflamatorii potrivite și transformarea lor în mese delicioase pentru micul dejun, prânz, gustări sau cină poate funcționa uimitor de bine pentru a reduce riscul de îmbolnăvire.

ya vezi unde mă duc cu asta? 🙂

ce cauzează inflamația?inflamația este răspunsul natural al organismului la leziuni, infecții și boli., Apare atunci când sistemul imunitar al organismului transportă o cantitate crescută de celule albe din sânge în zona care luptă împotriva rănirii sau infecției. Cu alte cuvinte, inflamația este doar corpul tău care încearcă să prevină orice altă boală sau vătămare prin întărirea răspunsului imun în porțiunea care este amenințată de același lucru.

cu toate Acestea, mai multe afecțiuni inflamatorii cronice sau boli, cum ar fi psoriazisul, artrita, astm și pot overdrive sistemul imunitar și atacă țesuturile sănătoase., În afară de a merge pentru medicamente prescrise, o persoană cu inflamație poate minimiza sau chiar elimina același lucru prin a face modificări la dieta lor.PLUS sănătatea fizică nu este singurul lucru care poate beneficia de o dietă antiinflamatoare-afecțiunile inflamatorii sunt, de asemenea, legate de condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Asta înseamnă că alegerile tale alimentare sunt probabil la fel de semnificative ca orice suplimente sau medicamente atunci când vine vorba de combaterea inflamației și de a-ți stimula sănătatea generală., Desigur, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu medicul autorizat atunci când începeți o nouă dietă sau un stil de viață sănătos pentru a confirma că este ceea ce are cel mai mult sens pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.

Alimente Anti-Inflamatorii

de Încărcare de până la alimente anti-inflamatorii este un pas esențial în reducerea inflamației. Asta înseamnă că ar trebui să căutați să mâncați cât mai multe fructe și legume întregi, precum și surse de acizi grași omega-3, după cum puteți.,>fasole și linte

Ce sunt alimentele care cauzeaza inflamatie?,

• glucide rafinate (cum ar fi alb și pâine albă, paste)
• alimente prajite (grasimi trans)
• de sodiu și alte artificial băuturi îndulcită
• de înaltă fructoză sirop de porumb
• carne roșie, mai ales, foarte gras, cu carne
• carne procesată
• uleiuri rafinate (cum ar fi margarina, scurtarea, ulei vegetal și ulei de soia)
• excesiv de alcool
• gustare alimente cu continut mare de sodiu (cum ar fi chips-uri si biscuiti)

care e diferenta intre a manca curat și anti-inflamație dieta?,

pentru început, din fericire, o mulțime de alimentație curată se corelează foarte bine cu o dietă antiinflamatoare. Asta pentru că, pe o dietă antiinflamatoare, căutați alimente proaspete, întregi, care sunt bogate în nutrienți. De asemenea, căutați să evitați carnea procesată, băuturile zaharoase, făina rafinată și gustările procesate. Acest lucru ar trebui să arate destul de familiar pentru a curăța mâncarea. acestea fiind spuse ,în timp ce mănâncă, de asemenea, curat, o dieta anti-inflamator este special conceput cu cele mai puternice alimente anti-inflamatorii pentru a obține corpul înapoi pe drumul cel bun și să te simți mai bine.,

Este un anti-inflamator dieta pe baza de plante?

o adevărată dietă antiinflamatoare este în mare parte pe bază de plante și pune accentul pe consumarea multor legume, fructe, pește, cereale integrale, nuci și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, care este preferat ca principală sursă de grăsimi dietetice. În timp ce păsările de curte și peștele pot fi consumate de câteva ori pe săptămână, iaurtul și brânza sunt reduse la minimum, la fel ca și carnea roșie, dulciurile și vinul roșu.,conceptul din spatele dietei antiinflamatorii este simplu: adăugați nutrienți, cum ar fi vitamine, fibre, acizi grași esențiali, minerale și fitonutrienți la mesele dvs. pentru a minimiza inflamația. O dietă antiinflamatoare include alimente bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și condimente și menține consumul de acizi grași omega-3 și omega-6 bine echilibrat.,

Veți observa că am ales să nu adăugați orice carne în acest plan de masă, care nu este în întregime necesar pentru un anti-inflamator dieta, dar alegerea de pește de apă rece, care sunt bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi somon sau ton, de 2-3 ori pe saptamana, mai ales peste gras carne este un mare ajutor pentru inflamație la fel de bine.,

5-Ziua Anti-Inflamatorii Plan de Masă Dieta

mai Jos este detaliată a 5-a zi anti-inflamatorii plan de masă dieta, care include super retete delicioase pentru a vă bucura de fiecare zi ca de mic dejun, prânz, gustare și cină. Acest plan de masă vă va oferi un început minunat pentru modul de a pune împreună un plan de masă antiinflamator.,

PS întotdeauna poți personaliza planul de masă în funcție de nevoile alimentare și preferințele, mai ales profitând de alimente anti-inflamatorii enumerate mai sus.

mic Dejun: Matcha Chia Make-Înainte Smoothie

Pentru micul dejun, avem matcha chia make-înainte piureuri, care conțin întuneric, frunze verzi cu spanac, matcha praf, date, și semințe de chia, toate dovedite, cu proprietăți anti-inflamatorii., În plus, nu există zahăr adăugat în acest sau ingrediente artificiale, deci este minunat pentru corpul tău.

Pranz: Turmeric Năut și Kale Buddha Castron

Pentru prânzul nostru, ne vom bucura de o Turmeric Năut și Kale Castron Buddha fiecare zi, care conține anti-inflamatorii, năut, varză, struguri rosii, orez sălbatic, și mai mult. Adăugați acea stoarcere de lămâie atunci când serviți pentru ajutor suplimentar în reducerea inflamației în stomac, articulații și mușchi., pentru gustări, avem bile de energie care sunt umplute cu lămâie, turmeric și alte condimente antiinflamatorii, cum ar fi piper, turmeric, scorțișoară și ghimbir. O gustare este de trei dintre acești băieți răi și știu că o să-i iubesc.

Cina: greacă Quinoa Umplute cu Salata de Cartofi Dulci Copti

Cina nostru grec quinoa umplute cu salata de cartofi copti., Avem atât de multă bunătate antiinflamatoare umplute în aceste cartofi dulci coapte, inclusiv cartoful dulce în sine, care este bogat în vitaminele C și e și conțin alfa și beto caroten care reduc inflamația. Apoi este umplute cu quinoa, castraveți, roșii și ceapă roșie cu o vinetă proaspătă de lămâie, toate bogate în proprietăți antiinflamatorii.,

Anti-Inflammatory Diet Meal Plan Recipe Video

5 from 11 votes

5-Day Anti-Inflammatory Meal Plan

Total Time

1 hr 45 mins

Looking for a quick and easy way to reduce inflammation?, Acest post explică ce este inflamația, cum să o reduceți și oferă un plan de masă anti-inflamație delicios și satisfăcător de 5 zile, care a fost optimizat pentru a ajuta la reducerea inflamației și pentru a vă menține să vă simțiți sănătoși și bine echilibrați.,eds

3cupsfresh spanac

Turmeric Năut și Kale Buddha Boluri (total de 5 boluri)

Pentru Orez Sălbatic:

• 2cupswild ricerinsed bine (pentru a produce 1 cana gatite pe vas)
• 6cupslow de sodiu supa de legume
• 1tspsea sare

Pentru Năut:

• 2 15-oz canschickpeas (AKA fasole garbanzo),se scurge, se clătește, și bătut uscat
• 2tspcumin
• 1 1/2tspgarlic praf
• 1/2tspturmeric
• 1/4tspsea sare
• 1/4tspblack piper
• 1linguri.,prime quinoa
• 2/3cupwater
• 1cupsliced de struguri rosii
• 1cupdiced castravete,tăiat
• 1/2cuppitted măsline kalamata,felii
• 1/2cupthinly felii de ceapa rosie

Pentru greci Quinoa Salata:

• 3tbspolive ulei
• 3tbspred otet de vin
• 2tbsplemon suc
• 1/4tspsea sare
• 1/4tspblack piper

Instrucțiuni

Matcha Chia Make-Înainte Smoothie (5 portii)

1. se Adaugă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până la omogenizare., aceste smoothie-uri sunt făcute împreună (așa cum este scris) și apoi împărțite uniform și apoi depozitate în congelator în borcane de zidărie cu capace reutilizabile.în timp ce puteți face acest lucru proaspăt în fiecare zi, fac toate cele 5 smoothie-uri înainte de timp și le depozitez în congelator. Apoi, îndepărtez unul în fiecare zi cu o seară înainte și îl las să se dezghețe peste noapte la frigider, așa că am smoothie-ul meu gata să se bucure în fiecare dimineață., pentru prepararea orezului sălbatic, puneți orezul sălbatic, apa și sarea într-un vas adânc, cu un capac la foc mediu-mare. Acoperiți și aduceți-l la fierbere. Apoi, întoarceți căldura până la scăzut și lăsați să fiarbă 40-45 de minute. Orezul este gătit atunci când este delicat și cremos și tot lichidul a fost absorbit.pentru a face năutul, combinați năutul cu condimentele și aruncați pentru a acoperi. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu-mare. Odată fierbinte, adăugați năutul condimentat., Se toacă năutul timp de 6-8 minute, până se rumenesc și se parfumează. Pentru a evita zdrobirea năutului cu o lingură, puteți agita tigaia pentru a arunca năutul în jur pentru a se rumeni uniform. Adăugați ulei suplimentar, după cum este necesar, pentru a preveni lipirea. Apoi, scoateți-l din căldură și lăsați-l deoparte.pentru a face varza, încălziți uleiul de măsline la foc mediu într-o tigaie. Adăugați varza și lăsați până se înmoaie. Adăugați usturoiul și sarea de mare și amestecați încă un minut.,

2. asamblați bolurile în recipiente de pregătire pentru masă, începând cu orezul sălbatic ca bază (1 cană pe masă). Apoi, top cu năutul condimentat (1/3-1/2 căni pe masă), kale sote, struguri (1/4 cană pe masă) și pană de lămâie. Când este gata de servit, adăugați cu avocado, dacă doriți, și stoarceți sucul de lămâie.pentru bilele de energie turmerică de lămâie (5 porții, 3 bile pe porție)

   1. adăugați toate ingredientele într-un procesor de alimente și procesați până când amestecul devine o bilă și este complet amestecat.,împărțiți amestecul uniform în 15 porții – folosind o bucată de carne este la îndemână pentru acest lucru. Rotiți-vă în bile folosind mâinile.puneți-l în frigider pentru a deveni mai ferm și a se solidifica. Apoi, depozitați în frigider într-un recipient etanș la aer, toate împreună sau porționate individual pentru fiecare zi.

salată grecească de Quinoa umplute cu cartofi dulci (5 porții)

1. Preîncălziți cuptorul la 425 de grade F și aliniați o foaie de copt cu margine cu hârtie pergament.,Spălați cartofii dulci și îndepărtați resturile sau murdăria, apoi uscați. Așezați cartofii dulci pe foaia de copt și trageți mai multe găuri în jurul fiecăruia folosind o furculiță sau un cuțit mic. coaceți timp de 55-65 de minute sau până când o furculiță poate fi introdusă cu ușurință în carnea cartofilor.când cartofii dulci au mai rămas aproximativ 20 de minute, gătiți quinoa. Doar combinați quinoa și apa necoapte într-o tigaie mică de sos și încălziți la foc mediu-mare., Odată ce apa ajunge la fierbere, reduceți căldura la foc mic și gătiți 15-20 de minute sau până când tot lichidul a fost absorbit și quinoa s-a deschis și este fragedă. Pufați quinoa gătită cu o furculiță, apoi lăsați-o deoparte să se răcească.după ce cartofii dulci au terminat de copt, lăsați să se răcească ușor. Odată răcit, tăiați cartofii dulci deschiși și tăiați carnea de pe piele, astfel încât interiorul să fie piure și ușor de scos.pentru umplutura de Quinoa grecească, într-un bol mare de amestecare, combinați quinoa gătită și restul ingredientelor pentru salata de quinoa. Pune deoparte.,într-un bol mic de amestecare separat, faceți pansamentul pentru salată quinoa adăugând ingredientele pentru pansament și amestecându-le împreună.se amestecă pansamentul peste salată și apoi se aruncă totul pentru a se combina uniform.umpleți cartofii dulci cu salata de quinoa și păstrați-le în recipiente de preparare a mesei de sticlă la frigider timp de până la 5 zile.,

Video Rețetă

Note rețetă

• informațiile nutriționale sunt pentru o zi întreagă a planului de masă de 5 zile, care include micul dejun, gustarea, prânzul și cina.toate alimentele pot fi depozitate în frigider într-un recipient etanș la aer timp de până la 5 zile.
• mesele pot fi pregătite înainte de timp în vrac, dacă se dorește.,g (1 day (breakfast, lunch, snack, dinner))

Calories 1471Calories from Fat 549

% Daily Value*

Fat 61g94%

Saturated Fat 9g45%

Cholesterol 13mg4%

Sodium 1812mg76%

Potassium 3225mg92%

Carbohydrates 215g72%

Fiber 35g140%

Sugar 80g89%

Protein 38g76%

Vitamin A 28440IU569%

Vitamin C 126mg153%

Calcium 773mg77%

Iron 10mg56%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.,acest post conține link-uri afiliate pentru produsele pe care le folosesc des și foarte recomanda.vă rugăm să rețineți: nu sunt un medic și nu oferă sfaturi medicale, diagnostice sau tratament. Vă rugăm să solicitați asistență pentru orice diagnostic, tratament și/sau sfaturi de la furnizori calificați în funcție de starea dumneavoastră.