5 moduri de a depăși depresia fără medicamente
depresia clinică depășește o zi proastă. Depresia este clasificată în cadrul sănătății mintale, deoarece este o boală reală, cu capacitatea de a împiedica viața de zi cu zi și funcționarea de bază. Poate provoca durere persoanei afectate, precum și persoanelor apropiate.din păcate, din cauza stigmatului și conotațiilor asociate cu această tulburare mentală, depresia este adesea trecută cu vederea sau ignorată., Majoritatea oamenilor refuză să accepte sau să creadă că depresia este o stare gravă de sănătate mintală, iar alții insistă că se poate doar ” ieși din ea.’
cu toate acestea, nu este cazul. Persoanele diagnosticate cu depresie sunt predispuse la multe probleme de sănătate și, dacă nu sunt tratate sau tratate corect, riscă să se sinucidă. În Statele Unite, se estimează că 17, 3 milioane de adulți sunt afectați de depresie, ceea ce o face o tulburare comună de sănătate mintală.persoanele diagnosticate cu depresie au nevoie de tratament regulat pentru a se îmbunătăți., Cu toate acestea, în timp ce majoritatea vor avea nevoie de medicamente pentru a se simți bine, există mai multe strategii pe care le puteți implementa pentru a vă lupta sau trata depresia fără medicamente. Acest articol va arăta cinci modalități eficiente prin care puteți depăși depresia.în timp ce tristețea este cel mai frecvent simptom asociat cu depresia, este doar o mică parte din tulburările psihice. Unii oameni pot să nu simtă tristețe și să experimenteze alte simptome asociate cu depresia., Aceste simptome includ:
- Persistente de tristete sau anxietate
- Oboseala
- Un ” gol ” starea de spirit
- Sentimente de vinovatie, lipsa de speranta, sau inutilitate
- Dificultăți de somn
- Pierderea de interes în hobby-uri și activități
- Schimbarea în greutate
- gânduri de Suicid
în Timp ce aceste simptome ar putea duce la mai multe sănătatea mentală și fizică consecințe, există modalități mai bune pentru a combate aceste semne, fără utilizarea de medicamente. Toată lumea are o șansă de recuperare, chiar și cei deprimați cea mai mare parte a vieții lor., Iată cinci modalități de combatere a depresiei fără medicamente:
reducerea stresului
depresia este practic o tulburare de stres. Este mai mult o boală în care organismul nu gestionează stresul. Este ca și cum persoanele cu depresie au un intern situat în centrul de comandă al sistemului lor nervos, care păstrează răspunsurile la stres și trimite răspunsurile la Departamentul greșit al corpului lor.mai mult decât atât, stagiarul stă lângă alarma de incendiu, sunând constant de fiecare dată când există un indiciu de panică., Dar, potrivit cercetărilor de la Massachusetts General Hospital de la Institutul Benson-Henry pentru medicina minții-corpului, vă puteți modifica expresia genelor care este legată de inflamație, producția de insulină și metabolismul – toate care vă afectează starea de spirit.prin urmare, vă recomandăm să vă angajați în sistemul nervos parasimpatic cu practici precum yoga, meditație, masaj, respirație profundă și rugăciune. Câteva respirații adânci lungi va mesaj intern în cap să nu sune alarma de incendiu atunci când începe senzație de panică.,verde închis, cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și cărbunele elvețian alimentează fiecare sistem din organism mai mult decât orice fel de mâncare. Acestea sunt ambalate cu minerale precum fierul și calciul, vitaminele A, C, E, K și folatul, fibrele, carotenoizii, omega-3, fitochimicalele și antioxidanții, făcându-le puteri nutriționale.potrivit Victoria Boutenko, autoarea Green for Life, verdele închis, cu frunze vindecă și curăță toate organele noastre și distrug inamicii interni precum bacteriile patogene, celulele canceroase, ciupercile și multe altele.,prin urmare, dacă vă luptați cu depresia, luați în considerare schimbarea sandvișului pentru prânz cu o salată verde. Faceți un efort conștient pentru a mânca mai multe alimente care ridică starea de spirit. Începeți să beți mai multe smoothie-uri verzi și veți începe să observați unele schimbări în starea de spirit generală.deși nu există o dietă magică care să remedieze depresia, trebuie să urmăriți ce mâncați. Depresia tinde să-i facă pe oameni să mănânce prea mult, obținând controlul asupra modului în care mănânci și a ceea ce mănânci te va ajuta să te simți mai bine.,somnul cronic și ciclurile de somn perturbate sunt principalii factori care împiedică persoanele cu depresie să iasă din ea. Din păcate, depresia afectează și somnul. Prin urmare, persoanele cu depresie trebuie să acorde prioritate și să-și protejeze somnul.mutați somnul pe lista dvs. de priorități și protejați-l cu tot ce aveți. Nu trebuie să te trezești la 5 a. M pentru a lucra; puteți alege să dormi și să faceți exerciții fizice mai târziu. Prin somn suficient, vei deveni mai rezistent la schimbările de dispoziție.,adoptați reguli stricte de igienă a somnului pentru a vă asigura că nu ajungeți la tendințe mizerabile de insomnie. Lăsați telefonul jos, opriți ore calculator înainte de somn, evita verificarea mesajelor 1 oră înainte de culcare, și să fie în pat de 10 pm în fiecare noapte.încercați să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Evitați somnul și eliminați toate distragerile din dormitorul dvs. – fără televizor și fără computer, iar cu timpul calitatea somnului se va îmbunătăți.
practica Mindfulness
Mindfulness este despre a învăța să trăiască în acest moment, fără obsesie asupra trecutului., Majoritatea persoanelor cu depresie sunt blocate în trecut și tind să se îngrijoreze și să fie anxioase cu privire la viitor.exercițiile de respirație, meditația pot iniția mindfulness și construirea unei stări de spirit în care vă încurajați să vă concentrați mai mult pe „aici și acum” și să vă angajați toate simțurile în momentul prezent pentru a experimenta viața pe deplin.a deveni conștient se poate simți nefiresc pentru începători; este nevoie de timp. Cu toate acestea, dacă vă angajați mental, mindfulness va deveni un mod activ de a vă stimula sănătatea mintală.,în acele zile, simți că ieșirea din pat este ultimul lucru pe care trebuie să-l faci; exercițiul ar putea părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, activitatea fizică și exercițiile fizice sunt luptători puternici pentru depresie.conform cercetărilor, exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca antidepresivele și alte medicamente pentru ameliorarea simptomelor depresiei și pot ajuta la prevenirea episoadelor depresive viitoare. Începeți cu o plimbare de cinci minute în jurul blocului și lucrați-vă.exercițiul fizic vă va stimula masiv starea mentală, starea de spirit, somnul și încrederea., Vă recomandăm să combinați exercițiile fizice și practicile conștiente precum yoga.a rămâne angajat social va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor depresive. Majoritatea persoanelor deprimate tind să se retragă de la prietenii și familia lor și să se închidă.menținerea relațiilor și extinderea acestora vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit generală. De asemenea, puteți rămâne stimulat social prin voluntariat. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a se angaja social și de a beneficia reciproc și pe alții.
~
Pensiunea Scriitor Bio
Keith J., Myers este fondatorul & redactor-șef al Hempire. El a supravegheat și regizat creșterea editorială și de calificare a acestui site, deoarece 2012. Înainte de a crea Hempire, Keith a fost scriitor și editor care a acoperit subiecte în CBD, sănătate, știință și wellness. Angajamentul său personal de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească în mod natural și în siguranță sănătatea a determinat Hempire să se angajeze în ceea ce privește calitatea și transparența consumatorilor.