Rețete de cină Low-FODMAP pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor IBS, candida, SIBO, boli autoimune și/sau alte boli inflamatorii. Ușor de pregătit mese proaspete!
am postat inițial acest roundup pe 13 ianuarie 2020, dar m-am gândit să adaug mai multe rețete delicioase de cină Low-FODMAP pe care le-am creat pe tot parcursul anului și să vă actualizez sănătatea intestinală.
Dacă sunteți un adept de lungă durată, știți că am mâncat o dietă cu conținut scăzut de FODMAP timp de câțiva ani pentru a-mi menține sănătatea intestinală sub control., puteți citi mai multe despre călătoria mea cu Gut Health și, de asemenea, verificați cum să vă îmbunătățiți digestia dacă căutați informații mai detaliate despre modul în care funcționează IBS și dieta cu conținut scăzut de FODMAP.
sănătatea mea intestinală s-a transformat într-un mod masiv în ultimul an și jumătate și acum pot mânca alimente FODMAP mai mari fără să observ simptomele IBS pe care le-am făcut înainte., Ocazional, voi fi un simptom, dar este, de obicei, pentru că am mâncat prea mult de ceva (cum ar fi keto, retete de desert am fost postarea cu indulcitor fara zahar sau varza murata 😉 )
Pentru a obține întreaga poveste despre cum mi-am vindecat intestin permeabil, citiți blog-ul meu posturi pe Cum Mi-am Vindecat Intestin Parte: Instinctul Meu de Vindecare Protocol și Cum Mi-am Vindecat Intestin Partea a Doua: Vindecarea Prin Gândire.dacă suferiți de IBS, SIBO, Candida, sau probleme inflamatorii au experimentat flairs prin alegeri dietetice sau stilul de viață, știu două lucruri: 1.) Ești într-o companie mare, și 2.,) Puteți gestiona absolut unele dintre simptomele dvs. prin ajustarea dietei.
când am fost în gros de simptomele mele, am crezut că nu a existat nici un fel am putea trăi, eventual, o viață normală din nou. Acest lucru pur și simplu nu a fost adevărat! Corpul tau este conceput pentru a vindeca, și absolut va dacă vă ajuta să-i dea condițiile potrivite.unul dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult atunci când IBS-ul meu a fost în cel mai rău caz a fost să rămân consecvent pe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. Această postare pe blog este destinată să vă ajute pe aceia dintre voi care se luptă cu IBS (candida, SIBO, GERD, intestin scurs etc.,) găsiți scutire de simptomele dvs. folosind aceste rețete delicioase ca vindecător.
să ne scufundăm.
ce este o dietă cu conținut scăzut de FODMAP?
FODMAPs sunt oligozaharide fermentabile dizaharide monozaharide și polioli. Pur și simplu, toate acestea sunt carbohidrați cu lanț scurt și alcooli de zahăr găsiți în alimentele naturale întregi. acești compuși pot fi dificil de digerat pentru unii oameni, în special pentru cei cu sindrom de colon iritabil., Alimentele bogate în FODMAPs (ceapă, usturoi, grâu, lactate, legume crucifere, alimente fermentate, avocado și multe altele – Vezi graficul complet al alimentelor cu conținut ridicat și scăzut-FODMAP aici) pot provoca simptome dureroase, cum ar fi gaze, balonare, distensie, oboseală și mișcări intestinale neregulate.
puteți privi o sensibilitate FODMAP în mod similar cu intoleranța la lactoză. Cineva care este intolerant la lactoză nu are enzimele pentru a descompune lactoza în lapte, astfel încât laptele îi îmbolnăvește., Cei care au probleme cu digerarea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP nu au instrumentele necesare pentru a le descompune, ceea ce face ca carbohidrații să fermenteze în intestin sau să pătrundă în mucoasa intestinală și să intre în fluxul sanguin. o dietă cu conținut scăzut de FODMAPs este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fermentabili, scăzând cantitatea de fermentație care se desfășoară în intestin, creând astfel mai puține cazuri de constipație, diaree, gaze, balonare, în jurul inflamației sistemice etc.,în timp ce consumul unei diete cu conținut scăzut de FODMAP nu este o soluție pe termen lung pentru rezolvarea tuturor problemelor intestinale și inflamatorii, poate oferi cu siguranță scutirea de care aveți nevoie pentru perioade scurte de timp. Dacă aveți flairs atunci când nu mâncați Low-FODMAP, acesta este un semn clar că problema de bază trebuie abordată cu un practicant.deși nu mai trebuie să mănânc în mod constant o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, încă mai găsesc că gătirea meselor cu conținut scăzut de FODMAP este o modalitate ușoară de a-mi menține digestia într-un ritm constant.
am inclus rețetele mele preferate de cină Low-FODMAP în acest post., Am pus multe dintre aceste rețete pe rotație constantă în propria mea casă. Sunt hrănitoare, aromate, hrănitoare și digeră oh-atât de bine!rețineți că unele dintre aceste rețete includ ingrediente care au un nivel moderat de carbohidrați fermentabili (cum ar fi broccoli sau avocado etc.). Amintiți-vă că anumite alimente sunt considerate low-FODMAP într-o cantitate mică și ajung doar la starea high-FODMAP după un anumit volum. În esență, va trebui să depășiți o anumită sumă pentru a experimenta o reacție., dacă simptomele sunt foarte severe și există orice ingredient care vă îngrijorează, pur și simplu săriți-l!în plus, există câteva rețete în acest post care nu sunt Low-FODMAP până când urmați instrucțiunile din lista de adaptări ale rețetelor (care de obicei implică doar omiterea cepei și/sau a usturoiului). Asigurați-vă că citiți cu atenție postarea. 🙂
și acum să mâncăm! Aici sunt..,Salată de cod cu busuioc Pesto de nuc
cartea mea de bucate, Paleo Power Bowls, este acum disponibilă!, Faceți clic aici pentru a verifica. Vă mulțumim pentru sprijin!
dacă faceți oricare dintre aceste rețete, nu ezitați să partajați o fotografie pe Instagram și să etichetați @TheRoastedRoot!