O dieta alimente crude este în principal un vegan mod de a manca, care utilizează prime sau ușor încălzit alimente. Deoarece nu are loc gătitul, un plan de masă cu alimente crude poate arăta foarte diferit de o dietă tradițională. Încercați să utilizați aceste patru planuri de masă ca o modalitate de a începe să începeți să mâncați alimente crude. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a descărca planurile de masă imprimabile, consultați aceste sfaturi utile.,
Gustare
- nuci Crude
- fructe Proaspete, cum ar fi portocale, mere sau pere
Masa
Mananca o salata mare, bazate pe aceste alimente:
- cu frunze Verzi legume
- Trei tulpini de telina
- Două roșii mari
- Orice culoare ardei gras
- fructele de Avocado
- semințe de Floarea-soarelui
puteți burniță pe salata facuta din presate la rece, ulei de măsline și/sau suc de portocale proaspăt stors.,o salată de spanac cu următoarele:
- frunze de spanac pentru copii
- salată Romaine
- castraveți
- roșii
- ceapa verde
- segmente de portocale
pereche de castraveți
castraveți
Desert sau Gustare de Seara
- 10 crude nuci pecan sau nuci
- Banane
a Doua Zi
mic Dejun
Începe ziua cu suc proaspăt făcut din:
- Două mere
- O cana de spanac
- Doi morcovi
Bucurați-vă de suc cu 10 – 20 de nuci de macadamia.,
Gustare
- Două mango
Masa
Mânca o salată făcută din următoarele:
- Castravete
- de Rosii
- Dovlecei
- Avocado
Burniță proaspăt stors suc de portocale pe partea de sus ca dressing.,împreună:
- Două avocado
- o Jumătate de castravete decojit
- 1/2 ceasca de suc de lămâie proaspăt
- 2 lingurițe coriandru măcinat
- 1 lingurita turmeric la sol
- 1 linguriță de chimen măcinat
- 1 cana de apa
Top supa cu o „crema” din aceste ingrediente amestecate:
- 1 cana caju
- 1 lingura suc de lamaie
- 1 lingura brut, nefiltrat oțet de cidru de mere
- 1 cana de apa
Pereche cu un sfert de litru (un litru) de proaspăt făcut suc de legume care conțin legume verzi, împreună cu diverse fructe.,
Desert sau Gustare de Seara
- 30 – 40 de fructe de padure
a treia Zi
mic Dejun
Încercați o cremă și mic dejun dulce făcut din următoarele:
- Un tânăr de nucă de cocos amestecat într-o crema
- 1 cana proaspete, decojite căpșuni
se Toarnă peste crema de căpșuni și bucurați-vă.
gustare
- două mere
- două coaste de țelină
prânz
încercați un smoothie bogat, cremos, care are un gust ușor de ciocolată și nuci., Amestec împreună, aceste ingrediente:
- Două banane
- 1 lingura de prime unt de migdale
- 2 linguri de prime unt de cacao
- 1 ceașcă de gheață
Gustare
- Două persimmons
- Asortate legume cu frunze verzi
Cina
Bucurați-vă de o cină făcut de filmat dovlecei bastoane.,
Desert sau Gustare de Seara
- Două mango
- 10 nuci pecan raw
a patra Zi
mic Dejun
- 30 – 40 de fructe de padure
- Un avocado
Gustare
- Două portocale
- Asortate verde
Masa
Bucurați-vă de o salata pentru masa de prânz, care include următoarele:
- verdeturi
- Avocado
- mere Verzi
- Prime, oțet de orez pentru dressing
Terminat salata cu proaspăt stors sucuri de fructe și legume.,
gustare
- 1 cană semințe de floarea soarelui
Cină
încercați o pizza crudă făcută cu o crustă de migdale. Crusta include următoarele ingrediente:
- 2 căni de făină de migdale măcinate
- 1 cană de semințe de in măcinate
- 1 lingură oregano
- 1 linguriță chimen
- 1 cană apă
- 1 lingură ulei de măsline
Se amestecă ingredientele; apoi se formează în mini pizza și se deshidratează. Sus cu legumele crude preferate.,dieta cu alimente crude permite o mulțime de fructe și legume și obține proteine din nuci și semințe. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier și calciu, în timp ce o varietate de produse oferă vitamine și minerale, precum și carbohidrați. Avocado, uleiuri, nuci și semințe oferă toate grăsimile necesare. Încercați să urmați aceste planuri de masă sau amestecați-le pentru a vă crea propriul plan de masă și pentru a găsi echilibru într-o dietă alimentară crudă.