după cum probabil știți, fibrele dietetice sunt importante pentru sănătatea dvs., în special pentru sistemul cardiovascular, flexibilitatea metabolică, sănătatea intestinului și stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Adultul mediu de sex masculin ar trebui să ia aproximativ 30 până la 38 de grame de fibre pe zi, iar pentru femei recomandarea este de 21 până la 25 de grame., Și deși majoritatea oamenilor nu mănâncă suficientă fibră, consumarea prea multă fibră—mai ales rapid și într—o perioadă scurtă de timp-poate fi, de asemenea, o problemă.
De ce, vă întrebați? Ei bine, cea mai mare parte a fibrei pe care o consumi se leagă de apa din tractul GI, ceea ce creează un volum mare și moale. Cu cât volumul este mai moale, cu atât mai ușor trece prin tractul GI. Problemele apar, totuși, atunci când există prea multă fibră și nu este suficientă apă. Această lipsă de apă poate duce la scaune greu voluminoase și probleme digestive care vin cu ei.
patru semne că o exagerați pe fibră.,
acestea sunt câteva dintre semnele și simptomele că este posibil să consumați prea multă fibră prea repede:
o modificare a mișcărilor intestinale.excesul de fibre poate provoca constipație sau diaree. Nu uitați să vă gândiți la fibre ca la vrac care atrage apa în tractul GI. Dacă nu aveți suficient lichid în sistemul dvs. sau nu ați luat lichide adecvate, poate apărea deshidratarea tractului GI, ceea ce duce la întărirea și dificultatea de a trece scaunele. Acest lucru este deosebit de comun atunci când fibra este în primul rând fibre solubile ca cea găsită în fulgi de ovăz, fasole, mere, căpșuni sau afine.,simptomele opuse, cum ar fi diareea și scaunele libere, pot apărea atunci când această cantitate este formată din fibrele insolubile găsite în grâu, tărâțe de porumb, legume cu frunze, broccoli și roșii. Deși adăugarea de fibre insolubile în dieta dvs. poate fi un tratament bun pentru constipație, consumul prea mare de acest tip de fibre poate duce la diaree și scaune libere—mai ales dacă vă creșteți aportul dintr-o dată, ceea ce va împinge conținutul tractului GI mai repede.
balonare și gaz.,
consumul prea mult de fibre poate crea, de asemenea, simptome incomode precum balonarea și producția excesivă de gaze. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când mâncați prea multă fibră prea repede, deoarece cea mai mare parte a fibrei nu va fi digerată sau descompusă în timp ce vă deplasați prin tractul GI. Ca urmare, bacteriile care trăiesc în colon digeră o parte din fibrele rămase și creează un produs secundar de gaz.
dureri abdominale.
împreună cu schimbarea mișcărilor intestinale, a gazelor și a balonării, crampele pot apărea și cu prea multă fibră. Acest lucru rezultă din prea multe fibre care determină digestia să încetinească sau să se oprească.,
deficiențe minerale.
fibra este un agent de legare, ceea ce înseamnă că se poate lega și de nutrienți și poate determina eliminarea acestora înainte ca organismul să aibă șansa de a le absorbi. Acest proces afectează cel mai frecvent absorbția fierului, cromului, cuprului, zincului și calciului. Conform unor studii, este posibil să compensați acest lucru asigurându-vă că consumați cantități adecvate de vitamina C și pește sau proteine animale.
Iată ce trebuie să faceți dacă fibra vă provoacă probleme.,
Dacă vă confruntați cu orice sau toate aceste simptome, este posibil să fi mâncat prea mult de fibre, consuma prea repede, consuma la fel greșit de fibre, sau să fie nevoie de un plus de vitamina C și de mai multe proteine. Vă sugerez să încercați următoarele: