pentru mulți, patinajul pe gheață nu este o activitate pe tot parcursul anului – dar când temperaturile scad, puține activități de iarnă par să se potrivească perfect sezonului. Totuși, tragerea pe o pereche de patine, mai ales ca adult, poate fi intimidantă dacă nu știi ce faci., dacă vă simțiți mai șubred decât grațios, învățarea de noi abilități pentru a vă îmbunătăți forma pe gheață, fitness-ul în afara gheții și mentalitatea generală vă pot ajuta să surprindeți bucuria de a aluneca pe suprafețe înghețate — și vă pot ajuta să rămâneți în formă și pentru alte activități. „patinajul pe gheață este un antrenament pe tot corpul”, spune patinatorul competitiv Kelly Cassity, acum coordonatorul Learn to Skate la ovalul Olimpic din Utah. „Încercarea de a echilibra pe o lamă de 4 milimetri grosime necesită echilibru, determinare și coordonare.,”
cea mai mare greșeală pe care o fac adulții, explică ea, este să se rigidizeze din nervozitate atunci când pășesc pe gheață. Acest lucru face ca căderile să fie și mai dureroase, deoarece mușchii tensionați nu sunt capabili să absoarbă și impactul. Păstrarea genunchii indoiti, stau scăzut la gheață, și de a învăța cum să cadă și să mă întorc vă va duce departe. în afara gheții, patinatorii pot lucra la echilibru și rezistență la bază înainte de a practica margini, traversări și alte exerciții pe gheață.
învățarea acestor fundamente va plăti, spune Cassity., „Există un sentiment de mândrie și satisfacție de a ieși și de a face ceva dificil. În plus, patinajul poate fi foarte social, deci este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți adulți.”
patinajul este, de asemenea, o modalitate ideală de a dezvolta rezistența, spune fostul jucător de hochei din colegiu Andy Ness, actualul antrenor la Minnesota Proedge Power și skating și skill coach pentru Minnesota Wild. „Odată ce înveți să patinezi bine, poți să faci exerciții pe gheață aproape oriunde”, spune el.Cassity și Ness împărtășesc aceste sfaturi și exerciții simple pentru a ajuta patinatorii de agrement să se bucure de gheață.,mușchii flexibili înseamnă nu numai mai multe mișcări fluide pe gheață, ci și mai puține (și mai puțin dureroase) căderi, spune Cassity. Ea recomandă următoarele întinderi ale corpului inferior, pe care le puteți face acasă ca parte a antrenamentului. În fiecare zi, după o scurtă încălzire dinamică, cum ar fi jogging-ul sau cricurile de sărituri, practicați aceste mișcări. întinderea hamstringului în sus: întindeți-vă pe spate cu ambele picioare drepte. Ridicați un picior și țineți partea din spate a coapsei, gambei sau gleznei pentru sprijin., Păstrând ambele picioare complet extinse, trageți piciorul ridicat spre cap, astfel încât să simțiți o întindere în hamstring; nu trageți până la punctul de durere. Utilizați o bandă de rezistență sau un prosop în jurul piciorului pentru un suport suplimentar. Țineți timp de una până la două minute pentru fiecare picior.
- stați pe partea curbată a unei mingi BOSU cu picioarele la distanță de șold. Squat cu mâinile în față, coatele îndoite și palmele orientate în față. Menținând ghemuitul, mutați-vă mâinile spre stânga și spre dreapta, rotind torsul și capul în aceeași direcție., Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
- ridicați-vă pe mingea BOSU, apoi ridicați piciorul drept și atingeți-l până la podea pe partea dreaptă. Reveniți la centru și repetați cu piciorul stâng. Completați 20 de repetări, alternând laturile.
- cu piciorul drept pe mingea BOSU, extindeți piciorul stâng în spatele dvs. aproximativ 2 până la 3 picioare, astfel încât degetele stângi sunt pe podea, călcâiul ridicat. Îndoiți genunchii pentru a efectua o cădere. Completați 10 repetări și treceți la cealaltă parte.,
Drill 3: căderea și ridicarea
învățarea cum să cadă corect vă va ajuta să vă protejați de rănire atunci când vă răsturnați în mod neașteptat, spune Cassity. Cheia este să aterizezi pe o parte mai musculară, nu pe mâini. Începeți prin practicarea de pe gheață, mai întâi fără patine și apoi cu patine. Apoi, treceți la gheață și cădeți dintr-un blocaj, în timp ce vă mișcați încet, apoi în timp ce patinați mai repede. purtați mănuși și apărători de încheietura mâinii, puneți-vă mâinile în fața dvs. și îndoiți ușor genunchii și ghemuiți.,
Drill 4: borduri
încrederea pe gheață provine din dezvoltarea unui echilibru și a unei rezistențe bune pe marginile lamei, spune Ness. Odată ce puteți patina cu stabilitate, începeți fiecare sesiune de patinoar cu acest burghiu.
- patina de la un capăt al patinoarului spre celălalt., După trei pași, întoarceți-vă într-un cerc mic pe un picior, concentrându-vă pe echilibrarea pe marginea exterioară a patinei.
- Skate înainte din nou pentru încă trei pași și repetați pe celălalt picior. Amintiți-vă să vă îndoiți genunchii, să vă aruncați șoldurile și să rămâneți jos la gheață.
- picioare Alternative, crescând treptat puterea și rezistența pentru a finaliza cinci călătorii în sus și în jos pe gheață.
aceasta a apărut inițial ca „margine de tăiere” în numărul de imprimare din ianuarie-februarie 2019 al Experience Life.