canale radiculare. Pietre la rinichi. Sindromul Piriformis. acestea sunt toate bolile care sunt dureroase și nu sunt distractive! Sindromul Piriformis mai ales este o durere, în, bine, fund. în mod serios, persoanele care suferă de sindromul Piriformis au dureri frecvente și uneori severe și amorțeală prin fese și picioare. Acest lucru se întâmplă atunci când spasmele musculare Piriformis. Când se întâmplă acest lucru, se poate ajunge și la agravarea nervului sciatic, care compun durerea cu furnicături și amorțeală., Piriformis este un mușchi scurt, mic, adânc în interiorul șoldurilor noastre și ne ajută să ne rotim picioarele atât spre exterior, cât și spre interior. Datorită apropierii sale de nervul sciatic, această mică parte a corpului poate provoca mari probleme și ne poate împiedica capacitatea de a alerga sau chiar de a merge prin activitățile noastre zilnice cu ușurință. din fericire ,există o varietate de exerciții care ajută la întinderea și relaxarea mușchiului Piriformis, oferind suferinzilor o ușurare atât de necesară de durerea și amorțirea pe care o provoacă. Dacă aveți de-a face cu sindromul Piriformis, încercați aceste întinderi pentru a vă întoarce pe picioare și pentru a vă mișca, fără durere.,
întinderea „genunchiului în sus”
se află pe podea, folosește un covor sau un covor gros pentru confort, pe spate. Întindeți ambele picioare, cu brațele în lateral. Îndoiți unul dintre picioare la genunchi și folosiți-vă mâna pentru a-l trage spre umărul opus timp de zece până la treizeci de secunde. Îndreptați piciorul și apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul și umărul opus.
întinderea „brațului încrucișat”
aranjați-vă într-o poziție așezată. Fundul picioarelor ar trebui să se atingă reciproc, cu brațele încrucișate și mâinile sprijinite pe piciorul opus., Împingeți ambii genunchi în jos spre podea până când simțiți întinderea din interiorul coapselor. Țineți poziția pentru un număr de 30, apoi relaxați-vă câteva secunde și repetați de până la cinci ori. acesta este un exercițiu la îndemână pe care îl puteți face în baie la serviciu, într-un hotel sau oriunde doriți să nu vă culcați pe podea. Începeți într-o poziție în picioare, cu ambele picioare plate pe podea, cu picioarele la o distanță de umăr. Nu-ți bloca genunchii și ține-ți spatele drept. Ridicați un genunchi în sus și apucați-l cu ambele mâini., Asigurați-vă că păstrați genunchiul paralel cu șoldul corespunzător. Folosiți-vă mâinile pentru a vă trage genunchiul spre umărul opus până când simțiți o tragere de-a lungul feselor. Țineți până la un minut, sau atâta timp cât puteți echilibra. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Încercați să o faceți de trei ori pentru fiecare picior.
întinderea „Sit and Bend”
acesta este un alt exercițiu convenabil care nu necesită urcarea pe podea. Alegeți un scaun solid, cu spate drept, care nu se rostogolește, nu se așează și nu aduce un picior peste celălalt, sprijinindu-vă glezna pe celălalt picior., Înclinați-vă încet înainte până când simțiți o tragere de-a lungul piciorului încrucișat. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior, întinzând fiecare parte de 3 ori. amintiți-vă că consistența este cheia. Efectuați aceste exerciții cel puțin o dată pe zi, în fiecare zi, până când durerea și amorțeala au dispărut. aceste patru exerciții simple vă ajută să faceți pași mari în recuperarea sindromului Piriformis. Cu toate acestea, dacă le efectuați timp de câteva zile și aveți încă dureri sau aveți dureri în timp ce încercați întinderile, este o idee bună să faceți o întâlnire cu un chiropractician profesionist., El sau ea va fi capabil de a evalua starea dumneavoastră și de a oferi un plan de tratament cuprinzător pentru a trata Piriformis, astfel încât să nu se înrăutățească, sau provoca probleme suplimentare cu nervul sciatic.