Acest articol a apărut inițial în Martie 2016 problemă de SINE.exercițiile de dimineață au tendința de a obține toată gloria—de la selfie-uri de răsărit până la stele de aur de la prieteni impresionați. Și obținerea #UpNOut este minunată-dacă funcționează pentru dvs.

dar dacă de lucru primul lucru nu jibe cu programul dvs., totul nu este pierdut., De fapt, sesiunile de transpirație pe timp de noapte au atât de mult în sus, încât chiar și cei care se trezesc devreme ar putea lua în considerare includerea lor în gama săptămânală de antrenamente. Dacă vă întrebați, 6 P.M. este de fapt cel mai popular moment al zilei pentru alergare, antrenament de forță, ciclism de interior și antrenamente de dans-cardio, potrivit statisticilor Jawbone.

Aici, trei dintre beneficiile de a lucra pe timp de noapte:

vei lucra mai greu.

cercetările au arătat că putem merge până la 20% mai mult seara și la o intensitate mai mare., Vârfuri de performanță 11 ore după trezire pentru cei care se trezesc târziu, pe un nou studiu de la Universitatea din Birmingham din Anglia. (Chiar și păsările timpurii se descurcă mai bine mai târziu: au făcut cel mai bine aerobic la aproximativ șase ore după trezire.) Și când poți merge mai greu, mai lung, mai rapid, mai puternic, vei vedea răsplata mai repede.

veți tonifica mai repede.

funcția musculară și vârful de forță în PM, potrivit cercetărilor, iar hormonii fluctuanți pot face antrenamentele de la sfârșitul zilei mai eficiente., Nivelurile ridicate de cortizol dimineața pot preveni creșterea musculară, dar creșterea testosteronului seara o stimulează, spune Heather Webb, kinesiolog la Texas a&M Universitatea din Corpus Christi.

și veți dormi mai profund.

antrenamentele târzii perturbă somnul, nu? Nope. Când a lovit sacul la 90 de minute după exercițiu, oamenii care au mers mai greu au avut un somn mai profund, restabilitor, au găsit cercetători elvețieni., De asemenea, într-un studiu în medicina somnului, doar două procente dintre exercițiile viguroase au spus că antrenamentele și-au întrerupt zzz-urile; 30 la sută au dormit mai bine după o transpirație bună. Și ați auzit-o înainte, somnul de calitate este imperativ pentru recuperarea musculară și pentru a vedea câștigurile de fitness.

Dacă există orice întrebare cu privire la puterea de antrenamente pe timp de noapte, a fost pus să se odihnească.

utilizați un perete pentru a tonifica abdomenul, fundul și coapsele: