indiferent dacă sunteți un creier, un atlet, un coș, o prințesă sau un criminal, trebuie să începeți ziua liberă. Inspirat de clasicul atemporal The Breakfast Club, am aruncat o privire la ceea ce MyFitnessPal breakfast club noshes on—și unele dintre datele ne-au surprins.,
Sursa: Giphy
în Timp ce lucrurile nu au fost chiar la acest legendar nivel de discutabilă, și cât de departe am putea spune, nu au nici Cap ‘ n Crunch sandwich-uri implicate, ne-am făcut loc câteva modalități de membrii noștri ar putea îmbunătăți obiceiurile lor cu mic dejun.
1. Nu mănânci suficient pentru micul dejun. În medie, membrii MyFitnessPal care au înregistrat micul dejun în ianuarie și februarie 2015 au mâncat 265 de calorii pentru micul dejun., Unul dintre experții noștri în nutriție, Trinh Le, MPH, RD, recomandă ca oamenii să aloce ¼ la ⅓ din caloriile lor zilnice la micul dejun. Chiar și la cel mai mic obiectiv caloric zilnic recomandat (1.200 de calorii nete pentru femei și 1.500 pentru bărbați), care se traduce la un minim de 300-375 de calorii. Sunteți unul dintre numeroșii americani care mănâncă la micul dejun? Începeți ziua cu o masă echilibrată și vei fi mai puțin probabil să se prăbușească și implora nesănătoase opțiuni ca se apropie ora prânzului.
2. Mănânci prea mulți carbohidrați și nu ai suficientă grăsime., În medie, micul dejun al membrilor se descompune la 34G (62%) de carbohidrați, 9G (16%) de grăsimi și 12G (22%) de proteine. Orientările dietetice pentru americani 2010 recomandă ca oamenii să mănânce 45-50% din calorii din carbohidrați, 25-35% din grăsimi și 20-25% din proteine. Deci, în general, membrii MyFitnessPal mănâncă mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi decât este recomandat pentru micul dejun. Data viitoare când vă aflați în magazin pentru a cumpăra alimente pentru micul dejun, rețineți că carbohidrații pe care îi alegeți ar trebui să fie bogați în fibre. Încercați să le asociați cu proteine și grăsimi, astfel încât să rămâneți mai plini mai mult timp și să aveți o dietă mai echilibrată.,
3. Mănânci prea mult zahăr adăugat. În fiecare dimineață, în medie, micul dejun al membrilor MyFitnessPal conține puțin mai mult de o lingură—3,5 lingurițe sau 14g—de zahăr. Asta înseamnă 56 de calorii și înseamnă că aproximativ 21% din caloriile pentru micul dejun provin din zahăr. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca mai puțin de 10% din aportul total de calorii să fie din zahăr adăugat și subliniază că o reducere la 5% din totalul caloriilor poate duce la beneficii suplimentare., Recomandările sunt diferite în funcție de faptul dacă zahărul este „adăugat”, ca în cerealele dulci sau în produsele de patiserie pentru micul dejun, față de cele naturale, ca de la fructele proaspete. American Heart Association recomandă ca femeile să rămână sub 6 lingurițe (24 grame) și bărbații sub 9 lingurițe (36 grame) de zahăr adăugat în fiecare zi. Deci, dacă zahărul pe care îl vedem înregistrat în timpul micului dejun provine în cea mai mare parte din surse „adăugate”, majoritatea femeilor au mâncat deja mai mult de jumătate din alocarea zilnică a zahărului, iar bărbații depășesc o treime., Pe măsură ce evaluați propriul meniu de mic dejun, luați o secundă pentru a verifica etichetele de pe băuturile dvs. de pâine, cereale, gem și cafea—cantitatea de zahăr adăugat care se ascunde în interior vă poate surprinde!,
mic Dejun Echilibrat Foaie de Ieftin Am observat că o mulțime de oameni place fulgi de ovăz, cereale, pâine prăjită și, deci, aici este o simpla foaie de ieftin pentru a asigurați-vă că dimineața du-te-a primește nutrienții de care aveți nevoie:
Pentru și mai multă inspirație, a verifica afară acest Pinterest bord de mic dejun echilibrat retetele noastre dieteticienilor înregistrate pune împreună:
Urmați MyFitnessPal consiliului MyFitnessPal e Sănătos mic Dejun Club de pe Pinterest.urmați acest sfat și în curând vă veți simți atât de bine încât veți fi pompat cu pumnul cu Bender.,