povestea De mai jos este extras din TIMP ediție specială, Știința de Exercițiu, care este disponibil de la Amazon.

nu se poate nega faptul că alergarea este una dintre cele mai democratice modalități de a lucra. Puteți să o faceți oricând, oriunde și tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare și o rezistență., Nu este de mirare, atunci, că tot mai mulți americani adoptă acest sport și îl fac competitiv; numărul de persoane care au terminat cursele organizate a crescut cu 300% în SUA din 1990 până în 2013, iar în 2015, au fost puțin mai mult de 17 milioane de americani care au alergat în curse la nivel național.totuși, estimările sugerează că 79% dintre alergători se vor răni la un moment dat, o statistică care a rămas relativ stabilă de mai bine de 40 de ani. „Alergarea este greu pe roți, mai ales dacă alergi pe distanțe lungi”, spune James O ‘ Keefe, cardiolog la St., Luke Mid America Heart Institute din Kansas City și un fost alergător. „O mulțime de oameni se vor descompune ortopedic.deoarece mai mult de 80 de milioane de americani trăiesc un stil de viață sedentar, există cu siguranță o mulțime de oameni care ar putea beneficia de alergare, mai degrabă decât să nu facă nimic—și dacă alergi deja, nu există niciun motiv să te oprești decât dacă îți spune un medic. Cea mai recentă știință privind alergarea și efectele sale asupra corpului oferă atât încurajatoare, cât și precauții pentru persoanele care se bucură de sport.,alergarea are reputația de a provoca uzură, dar noile cercetări sugerează că poate preveni leziunile, mai degrabă decât să crească riscul acestora.un mic studiu publicat în decembrie 2016 a constatat că 30 de minute de alergare au redus inflamația articulațiilor genunchiului alergătorilor. În raport, cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au adus alergători sănătoși 15 într-un laborator unde au fost prelevate probe de sânge și lichid de genunchi înainte și după ce au alergat timp de 30 de minute., Cercetătorii au comparat apoi probele cu cele luate mai devreme când bărbații și femeile erau sedentari.cercetătorii se așteptau să găsească o creștere a moleculelor care stimulează inflamația, dar nu au făcut-o. în schimb, au descoperit că markerii pro-inflamatori au scăzut. „A fost surprinzător”, spune autorul studiului Matt Seeley, profesor asociat de știință a exercițiilor la BYU.Seeley subliniază că raportul este un pilot și că echipa sa intenționează să facă același studiu cu mai multe persoane în viitorul apropiat. „Cred și sper că datele vor arăta că alergarea este bună pentru articulațiile tale”, adaugă el., „Deși rezultatele sunt limitate, ele sunt, de asemenea, neașteptate și ar putea fi importante.”

nu toată lumea este convinsă. „Există date pe ambele părți ale gardului”, spune Brian Feeley, chirurg ortoped la Universitatea din California, San Francisco, care nu a fost implicat în studiu. „Știm că există unii oameni care aleargă tot timpul fără probleme și alții care au artrită la o vârstă relativ fragedă.”Deocamdată, oamenii de toate abilitățile ar trebui să-și permită timp pentru a recupera post-antrenament.,

Acesta nu poate fi mare pentru organismele de femei

Femeile reprezintă aproximativ 57% din cursa de finisare, și datele sugerează că numărul de femei alergători este din întreaga lume. Dar bărbații și femeile tind să alerge în moduri diferite și, în unele cazuri, asta poate însemna mai multe leziuni pentru femei.Stephen Messier, directorul Laboratorului de biomecanică J. B. Snow de la Universitatea Wake Forest, încearcă să înțeleagă de ce alergătorii de sex feminin se rănesc mai des decât bărbații., Până acum a descoperit că femeile tind să aibă arcuri mai mari și să-și îndrepte degetele de la picioare mai mult pe măsură ce aleargă. „Nu știm dacă aceste diferențe atribuie un risc mai mare de accidentare”, spune Messier, dar echipa sa încearcă să afle.cercetările anterioare au descoperit că alergătorii de sex feminin sunt mai susceptibili de a fi greviști de călcâi, ceea ce unii experți consideră că crește riscul de rănire din cauza aterizărilor cu impact mai mare. Modul în care șoldurile și genunchii oamenilor sunt aliniate în mod natural le poate crește riscul. De asemenea, femeile tind să aibă mai puțină forță în miez și șolduri, ceea ce le-ar putea afecta.,

asta nu ar trebui să descurajeze femeile să alerge, totuși. Femeile au mai multă grăsime corporală, ceea ce este benefic pentru stocarea și rezistența energiei și sunt de obicei mai flexibile decât bărbații, ceea ce le poate aduce beneficii mușchilor. Femeile, de asemenea, par a fi mai bine să se stimuleze în timpul curselor în comparație cu bărbații.pentru a preveni lovirea călcâiului, experții sugerează că oamenii încearcă să aterizeze mai aproape de jumătatea piciorului sau să aterizeze mai moale în timpul fiecărui pas., Messier lansează, de asemenea, un proces care pune alergătorii de sex feminin prin exerciții de antrenament de forță pentru a vedea dacă unele încărcări îi pot ajuta să-și reducă riscul de rănire în general.

puteți rula chiar și la bătrânețe-până la un punct

pe măsură ce popularitatea alergării competitive crește, mai mulți oameni o fac și mai târziu în viață. „Generațiile dinaintea noastră nu făceau asta”, spune O ‘ Keefe. „Oamenii nu au fost difuzate peste 10 km pe zi la 60 de ani.”

Azi, oamenii de vârsta de 40 de ani și aproape 50% din maraton clasați în SUA, în timp ce în 1980, au făcut doar 26%., O ‘ Keefe spune că nu există o limită de vârstă definită la care alergarea nu mai este bună pentru tine, dar reducerea acesteia odată cu vârsta poate fi o idee bună. „Mulți oameni consideră că articulațiile lor se simt mai bine dacă merg mai repede decât să alerge după vârsta de 45 sau 50 de ani”, spune el. „Sfătuiesc persoanele cu vârsta peste 45 de ani să evite alergarea cronică pe distanțe lungi de intensitate foarte mare, deoarece corpul nu este la fel de rezistent pe măsură ce îmbătrânim.”

un studiu a analizat alergătorii de maraton și soții lor neparticipanți și a constatat că alergătorii erau mai subțiri și aveau tensiune arterială și ritm cardiac mai scăzute., Dar rezultatele au arătat, de asemenea, că concurenții mai în vârstă au avut o mulțime de plăci în arterele lor și au obținut un scor mai mare la o măsurare a riscului de atac de cord.alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată și exercițiile bazate pe forță, sunt bune pentru a se amesteca pe măsură ce îmbătrâniți. Pilates și yoga s—au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc flexibilitatea și echilibrul, care sunt importante pentru alergători-și în îmbătrânire. „Dacă oamenii îmi spun că rulează 25 de mile pe săptămână, întreb: de ce o faci?”spune O’ Keefe., „Dacă este să te relaxezi, să fii social sau pentru sănătate pe termen lung, le spun că ești mai bine să alergi o milă și jumătate și apoi să mergi la o clasă de yoga. Concentrarea asupra unui lucru poate răni pe termen lung.”

contactați-ne la [email protected].