Pentru mulți oameni fantezii de un burger suculent pe un covrig bun depasit cu branza topita si o portie de cartofi prajiti de întâlnire într-un shake de lapte a le obține prin intermediul finale 6.2 mile de un maraton, post rula masă visul este real.nu este nimic în neregulă cu a te bucura de puțină răsfăț, mai ales imediat după o cursă când corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a începe procesul de recuperare.,dar după această masă, accentul trebuie să revină la recuperare și există într-adevăr cele mai bune alimente post-run.spun asta pentru că una dintre primele întrebări pe care aproape orice alergător le pune este ” cât de repede pot începe să alerg din nou?”Și acopăr acest lucru în profunzime în planul de recuperare post-maraton, așa că astăzi adăugăm la asta analizând modul în care alimentele pe care le consumăm vor îmbunătăți nu numai recuperarea noastră post-cursă, ci și recuperarea noastră pe tot parcursul antrenamentului!,un plan inteligent de recuperare a nutriției va reduce inflamația, va îmbunătăți energia/starea de spirit și vă va duce înapoi la antrenament fără a vă împacheta câteva kilograme din toate acele mese de vis.

consumul antiinflamator

ideea că anumite alimente pot ajuta la reducerea inflamației în organism nu este nimic nou. Dar, așa cum am întreprins propria mea călătorie să se simtă meu cel mai bun, vindeca sistemul meu digestiv și de a efectua mai bine bine în cele din urmă am început cu adevărat atenție!ce să mănânci după o alergare nu este doar despre calorii., Este vorba despre alimentele care ne vor ajuta să progresăm în formarea noastră!

care este treaba cu inflamația?inflamația cronică este ceea ce ne conduce la stări majore de boală, afectează performanțele atletice și provoacă probleme mentale, cum ar fi depresia. Astfel, implementarea de soluții pe termen lung, cum ar fi meditația și alegerile alimentare optime, vor ajuta la atingerea tuturor obiectivelor pe care tocmai le-am enumerat!,cred cu tărie că mâncarea este puternică și îmi place această afirmație a doctorului Haymen:

boala nu este o consecință normală a îmbătrânirii…corpul tău este un sistem, un ecosistem în care totul este conectat. Când acest sistem este în afara echilibrului, apare boala….corpul devine din echilibru {din}: prea mult din lucrurile rele (dieta săracă, stresul, microbii, toxinele și alergenii) și nu suficient din lucrurile bune (alimente întregi, proaspete reale, nutrienți, mișcare, apă, aer, lumină, odihnă, somn, ritm, dragoste, conexiune, sens și scop).,

așa cum s-a discutat anterior obosit, trist și bolnav nu sunt normale {citiți-l pentru a vă ocupa de dr}! Sau poate mai precis a devenit comună pentru mulți americani, dar nu trebuie să fie așa.următoarea piramidă alimentară antiinflamatoare a fost dezvoltată de expertul în sănătate Dr. Weil și mi se pare mai utilă decât orice diagramă produsă vreodată de Guvernul SUA! Îmi place că cel mai mare accent este pe 7-9 porții de fructe și legume zilnic!, toată Lumea care s-a angajat una dintre provocările știe că am promova acest peste tăierea alimente și mulți sunt surprinși să afle că nu se apropie de acest număr.un alt motiv pentru care iubesc această diagramă este pentru că include utilizarea ierburilor și condimentelor!în timp ce folosesc câteva suplimente zilnic, cum ar fi o enzimă digestivă și Vega Sport, cred că trebuie să începeți cu o bază de nutriție excelentă înainte de a vă aștepta ca suplimentele să funcționeze {de aici locația lor pe diagramă}.,o modalitate prin care puteți face acest lucru în mod natural este prin înțelegerea modului în care condimentele precum turmericul reduc inflamația sau usturoiul servesc la promovarea sănătății inimii. Condimentele ușoare și ieftine vă permit să schimbați gustul alimentelor și să vă îmbunătățiți sănătatea fără a cumpăra vreodată o pastilă.

mâncarea antiinflamatorie ar putea fi biletul dvs. pentru prevenirea rănilor! Citește mai mult>> #Fitness Click To Tweet

29 POST RUN idei de masă

Ce să mănânci după o alergare? Ce să mănânci după un maraton? Ce să mănânci după o lungă perioadă de timp?,

acestea sunt câteva dintre întrebările din inbox-ul meu frecvent, așa că, în mod normal, am făcut câteva cercetări pentru a vă oferi cele mai bune răspunsuri pentru cele mai bune alimente de recuperare a maratonului la cele mai bune alimente pentru alergători.

alegerea acestor mese pe parcursul antrenamentului vă va face să vă simțiți mult mai puternic! Și poate fără temutul maraton de creștere în greutate, deoarece veți fi alimentat cu o nutriție excelentă și proteine satisfăcătoare, nu doar carbohidrați.am enumerat o serie de alimente individuale care vor îmbunătăți procesul de recuperare., Lucrurile sănătoase de mâncat după o alergare, pot avea și un gust incredibil, așa cum veți vedea în rețetele de mai jos.

scopul unui post rula masă este următoarea 6 lucruri:

• Suport Hormonal
• sustinerea Sistemului Imunitar
• Glicogen Muscular Completare/Sinteza Proteinelor
• Rehidratare
• Soft de Reparare a Țesuturilor
• Reducerea Inflamației

29 POST RULA IDEI de MASĂ

Acum am împărțit rețete în grupuri, astfel încât să puteți găsi ceva care se potrivește cel mai bine alimentele pe care le place și când va trebui să găsească cele mai bune alimente pentru a mânca, după o centrare.,cercetările au arătat că nitrații ajută mușchii să utilizeze oxigenul mai eficient, pot ajuta, de asemenea, la dizolvarea depozitelor de calciu și detoxifierea. Încercați să le adăugați la postul dvs. rulați alimente cu aceste rețete.

1. Sfeclă brută și salată de mere din morcovul inteligent
2. Sfecla si boabe ovaz peste noapte de la RTTF
3. Rodia suc de recuperare de la Chantal Soeters
4. Salată de sfeclă prăjită cu vinetă de citrice din savoarea locală
5., Supa de sfeclă roșie prăjită și roșii din dieta Paleo

Post Run mese cu probiotice/alimente fermentate

Tempeh, un aliment fermentat, este un ajutor fantastic de digestie, care poate fi adesea aruncat după stresul unei curse. Studiile au arătat că sportivii care folosesc probiotice sau mănâncă aceste alimente (iaurt de înaltă calitate, tempeh, legume murate, kombucha) reduc inflamația și îmbunătățesc imunitatea.
Citeste mai multe despre probiotice >>

6. Fistic și cireșe uscate iaurt Parfait din reteta Runner
7., Cremă peste noapte vanilie Probiotic mic dejun de la masa de zi cu zi
8. Poloneză varză acră de bucătar sănătos
9. Tempeh și Broccoli se amestecă prăji de la dietetician Debbie
10.29 Post antrenament idei de masă susținute de știință # recover # runchat Click To Tweet

post Run mese cu vitamina C

cercetătorii ruși au arătat că pacienții chirurgicali care suplimentează cu vitamina C sunt evacuați din spital cu una până la două zile mai devreme, în comparație cu persoanele care nu primesc vitamina C.,

Acest lucru este pentru că Vitamina C joacă un rol important în formarea colagenului, și colagenul este componenta principală a țesutului conjunctiv, ceea ce face un alt mare post rula masă.11. 20 minute pizza mexicană sănătoasă de la RTTF
12. Triple Berry Kiwi Smoothie de albine destul
13. Lemon Orange pui Broccoli se amestecă Fry De La Go Dairy Free
14. Broccoli sănătoși la cuptor de la Gimme Delicious
15., Skinny Enchilada Umplute Ardei din Chef în Formare

Post Rula Mese cu fructe de Padure

Mare pentru creșterea imunității, care este în jos, după stresul de la maraton, plus un studiu în Journal of International Society of Sports Nutrition a arătat că consumul de afine accelereaza recuperarea musculara si a dus la o recuperare mai rapida rata atunci cand sunt consumate înainte și după exercițiu.16. Paste de pui cu dovlecei de Butternut, ceapă caramelizată și cireșe de tartă din dragoste și Zest
17. Piersic afine se năruie din mânca 2 alerga
18., Smoothie Anti – inflamator de cireșe de la putere și soare
19. 17 delicioase proteine ambalate piureuri post antrenament de la RTTF
20. Blueberry Balsamic glazurate Brussel varza de la Consiliul Blueberry
21. Ovăzul ridicat de proteine peste noapte de la RTTF

Post Run mese cu somon

Omega 3 poate ajuta la reducerea umflăturii articulare, oferind în același timp o sursă slabă de proteine pentru repararea mușchilor.
Citeste mai multe despre pește beneficii pentru sportivi >>

21. Ușor de legume ambalate prăjituri de somon de Cotter Crunch
22., Somon sparanghel briose de ou de la Hello pentru a se potrivi
23. Tacos de somon la grătar cu salsa de Avocado de la gătit clasic
24. Scampi de creveți Skinny cu tăiței de dovlecel de la doar un gust

Post Run mese cu semințe de Chia

încetinește impactul zahărului asupra fluxului sanguin, care poate ajuta la poftele post-cursă, în timp ce se extinde și ajută la menținerea nivelului de hidratare. De asemenea, cunoscut ca o mare sursă de proteine pentru a ajuta cu repararea musculare. 25. Scott Jurek Cacao Chia Budinca de la RTTF
26., Salată de putere cu Dressing de semințe de chia de lămâie din două mazăre și păstaia lor
27. Banana Chia tort de semințe de la Simple Roots Wellness
28. Vegan Chia clatite de semințe de la care rulează pe alimente reale
29. Învelișul fără ouă de proteine din semințe de Chia de la pur Gemeni

vă concentrați asupra alimentelor pentru recuperare?visezi la mâncare în timp ce alergi??

Alte moduri de a conecta cu Amanda
Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Obțineți mai multe sfaturi pe Pinterest: RunToTheFinish