Acest post poate conține link-uri afiliate. Vă rugăm să citiți dezvăluirea noastră pentru mai multe informații.vă simțiți îngrijorat și probabil căutați modalități de a vă transforma corpul într-un interval scurt?
nu vă faceți griji cu privire la forma dvs., deoarece sunteți la locul potrivit.pierde 40 de kilograme în 4 săptămâni, se simte destul de imposibil. Corect?,pe baza câtorva studii și cercetări, mi-ar plăcea să spun că da, este posibil să pierdeți 40 de kilograme în 4 săptămâni.tot ce trebuie să faceți este să aveți grijă de obiceiurile dvs. de la mâncare, băut la antrenamente care vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.ați observat vreodată cum celebritățile preferate, modelele, culturistii și experții profesioniști de fitness își reduc grăsimea corporală atât de repede pentru evenimente importante?
Ei bine! Pentru ei, este doar o parte din munca lor de zi cu zi., Au oameni în spatele lor care lucrează 24×7 pentru a-și menține dieta la antrenamente și pentru care cheltuiesc mii de dolari.dar aici, doar tu!
acesta este motivul pentru care suntem aici pentru tine.din fericire pentru tine, după cantități enorme de experiență de experți de fitness, am creat un ghid complet de pierdere în greutate pentru a transforma corpul de la fab la plat.
este sănătos?
doar lipirea doar a antrenamentelor nu vă va ajuta să pierdeți în greutate sănătos.,pentru o pierdere în greutate sănătoasă, trebuie să vă concentrați pe o dietă sănătoasă și pe alte modificări pozitive ale stilului de viață pentru a face posibil acest plan. legumele verzi ,proteinele, băuturile detoxifiante și dieta pe bază de fructe sunt câteva dintre cele mai bune idei de alimente care ard grăsimi. Aceste alimente oferă energie sănătoasă pentru a rămâne în acest antrenament mai mult, astfel încât să nu vă simțiți epuizați la sfârșit. de fapt, după ce ați urmat acest plan de pierdere în greutate de 24 de ore, vă veți simți incredibil de energizat și activ.
pregătirea înainte de a începe planul de 24 de ore
înainte de a lovi acest plan, trebuie să faceți aceste câteva pregătiri.,mai întâi de toate, concentrați-vă doar pentru a face un mic obiectiv de fitness, cum ar fi pierderea a 10 kilograme într-o săptămână. Sună bine.
este pentru că realizarea mică ne oferă o satisfacție mai bună.Magazin aceste produse alimentare pentru a pierde 10 de lire sterline în fiecare săptămână. Puteți adăuga, de asemenea, câteva alimente de interesul dvs., dar asigurați-vă că acestea ar trebui să fie mai mici în calorii și mai mari în fibre.,ts
cereale integrale:
- Pâine (redus de calorii )
- Cereale
- Vafe
Legume bogate in Amidon:
- Fasolea, orice varietate
- Cartofi, dulce și alb
Lactate:
- Branza, redus de grăsime
- Lapte, low-grăsime
- fără Grăsimi sau scăzut de grăsimi iaurt grecesc
Acum, tot ce pot face este să alterneze aceste ingrediente puternice pentru a pregăti soiuri de retete, asa ca nu te vei simti plictisit cu mâncând aceeași mâncare în fiecare zi.,
planul de 24 de ore pentru a pierde 40 de kilograme în 4 săptămâni
#1. Treziți-vă
indiferent la ce oră vă treziți, călătoria dvs. de pierdere în greutate ar trebui să înceapă imediat după trezire.încercați să vă treziți devreme dimineața pentru a vă simți mai activ și mai energic pe tot parcursul zilei.și bucurați-vă de prospețimea dimineții devreme pentru a accesa mai multă energie pozitivă.
#2. Bea apă caldă cu lămâie
bea un pahar de apă călduță cu lămâie pentru a-ți stimula metabolismul și a arde grăsimea din burtă. această băutură bogată în vitamina C vă va curăța corpul prin eliminarea toxinelor din organism.,de asemenea, vă va întineri pielea prin stimularea producției de colagen.
#3. Mergeți la o plimbare de 15 Minute
după ce ați băut apă cu lămâie (după 10 minute), mergeți la o plimbare de 15 minute în natură. De asemenea, puteți prefera o banda de alergare, dacă nu sunteți dispus să mergeți în aer liber.mersul pe jos este un exercițiu de încălzire foarte ușor pentru persoanele obeze. Este o opțiune excelentă dacă nu vă place să transpirați mai mult în sala de gimnastică.încercați o plimbare rapidă, deoarece va arde mai multe calorii. Inițial, puteți merge cu viteză medie, apoi accelerați-o.pentru fiecare 2000 de pași făcuți, ardeți 100 de calorii.,deci ,pentru a pierde 500 de calorii, trebuie să faceți 10000 de pași în fiecare zi. Luați această provocare de mers pe jos de 30 de zile pentru a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate ușor.
#4. Începeți antrenamentul de mare intensitate
după 15 minute de mers rapid, atingeți acest antrenament de ardere a grăsimilor de mare intensitate timp de 30 de minute dimineața și seara.
HIIT-antrenament:
#5. Bea apă după antrenament
după antrenament, corpul tau devine deshidratat, astfel încât se adaugă 0,35 litri de apă pentru fiecare jumătate de oră de exercițiu.,potrivit Colegiului American de sport și Medicină, cerința de apă pentru o persoană antrenament-
înainte de exercițiu: bea 2 pahar de apă, 1-2 ore înainte de exercițiu.
după exercițiu: beți 2 pahare pentru fiecare kilogram pierdut, după 10-15 minute.
știți cum să beți apă pentru a pierde în greutate.
8: 00-10: 00 a.m.
#6. Mănâncă proteine slabe micul dejun
prima masă a zilei ar trebui să fie bogată în proteine și mai puține în carbohidrați.încercați să luați cel puțin 35 de grame de proteine (carne slabă, pui, pește și ouă) în prima dvs. dietă pentru a preveni foamea mai târziu.,
vă va menține mai plin, reducând pofta de mâncare.pentru mai multe opțiuni de dietă, puteți încerca aceste rețete cu mic dejun bogat în proteine.
#7. Mutare
acum, este timpul să se mute la birou. preferați o plimbare rapidă dacă biroul dvs. se află în apropiere sau bicicletă pentru 2-4 kilometri. Acesta va stimula metabolismul pentru a arde mai multe calorii.puteți încerca, de asemenea, mai multe moduri alternative –
- mers pe jos, în timp ce luați apeluri telefonice.
- folosiți scările maxime și evitați scările rulante și liftul.
- la locul de muncă, în loc să folosiți cele mai apropiate toalete, mergeți cu un etaj în sus și în jos.,
- în timp ce mergeți la magazinele alimentare, faceți o plimbare în loc să conduceți.
- dacă vă simțiți blocat la birou, în birou, apoi setați un ceas cu alarmă de calculator pentru a coborî după fiecare două ore. Aceasta va crește productivitatea și pașii contează.
#8. Bea un pahar de apă
după ce intri în birou, bea unul sau două pahare de apă pentru a-ți hidrata corpul. Acesta va funcționa ca un mare impuls energetic pentru a începe orice lucrare.acum, nu mâncați nimic timp de o oră.,dar dacă încă, te simți să mănânci ceva, atunci, prefera ceai verde sau unele fructe infuzat băutură de detoxifiere sau un bol de fructe de padure.
11:00 A. M – 02: 00 p.m.
#9. Gustările de la mijlocul dimineții
gustările pot crește sau scădea rata de ardere a grăsimilor, dar depinde de ceea ce mănânci la ora gustărilor. luați gustările potrivite pentru dvs. și asigurați-vă că este sănătos și mai scăzut în calorii.
snacks-urile dvs. de dimineață beneficiază de ajutor pentru pierderea în greutate. Ajută la evitarea supraalimentării la prânz.,amintiți-vă, nu săriți timpul de gustări pentru a vă economisi caloriile, deoarece v-ar putea pune pe calea de a câștiga în greutate.
nu mănâncă gustări vă poate provoca să mâncați prea mult la prânz.
Gustări ar trebui să fie sub 200 de calorii și trebuie să fie asigurarea unui minim de 3 grame de fibre, 3 grame de proteine, și mai mult de 8 grame de zahăr adăugat, spune Keri Gans, R. D; Autor de Mica Schimbare de Dieta.nu mâncați mai multe dulciuri, doar unul mic pentru a vă împiedica pofta dulce.migdalele sunt cea mai bună dietă pentru gustări pentru pierderea în greutate., Potrivit unui studiu, persoanele care au mâncat o porție și jumătate de migdale în jurul orei 11:00 A.M., sunt mai puțin foame la prânz și au mâncat mai puține calorii decât cei care nu mănâncă.
Lista de Mid-Gustări de Dimineață:
- Granola bar – un FEL de Nuci & Condimente, Ciocolata neagra Sare de Mare bar
- Mere
- năut Prăjite
- Scăzut de grăsime simplu iaurt grecesc cu o cana de capsuni
- Pumn de fistic
- Un ou fierte tari cu un mediu de portocale
- Prăjită Edamame
- Pumn de migdale
#10., Masa de prânz
masa de prânz-timp ar putea fi o zonă de război, mai ales atunci când pierde în greutate.
aveți opțiunea de a merge la cantină pentru fast-food-ul preferat. de aceea, acum trebuie să depuneți eforturi suplimentare pentru a vă înlocui vechile obiceiuri alimentare. acum, la prânz, vizează 400-450 de calorii. Asigurați-vă că timpul dintre gustările de dimineață și masa de prânz trebuie să fie de 1-2 ore.,calorii: 400-500
adăugați mai multe legume verzi cu frunze, cum ar fi broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, varză, salată și castraveți la prânz și cină.pentru mai multe idei de prânz, căutați idei de prânz de înaltă nutriție.
03: 00-04: 00 p.m.
#11. Băuturi cu pierdere în greutate
după 1-2 ore de prânz, beți ceva ușor pentru a vă stimula digestia.,puteți alege ceaiuri de ardere a grăsimilor, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul oolong, ceaiul de ghimbir-lămâie; fructe infuzate cu apă, cum ar fi apa de detoxifiere și sucurile cu conținut scăzut de calorii fără zahăr.aceste băuturi bogate în nutrienți vă vor detoxifia corpul, astfel încât să ardeți automat mai multe celule grase.detoxifierea vă permite corpului să scape de toate grăsimile încăpățânate din jurul burții. Luați acest plan de dietă de detoxifiere de 21 de zile pentru a curăța corpul. de asemenea, stimulează textura sănătoasă a pielii. După dezvoltarea acestor obiceiuri alimentare, în curând, veți observa că pielea a început să strălucească.
#12., Gustările de seară
gustările de prânz Post ar trebui să fie umplute cu fructe puternice de ardere a grăsimilor, cum ar fi fructe de pădure, portocale, pepene verde, avocado, mere, kiwi, grapefruit și pere.
au un castron de fiecare fruct în fiecare zi ca gustări de seară. De asemenea, puteți opta. smoothie-uri verzi și suc verde.
05:00-06: 00 p.m.
#13. Bea un pahar de apă
acum, bea din nou un pahar de apă pentru a te hidrata cu 30 de minute înainte de a-ți lovi antrenamentul de seară.mențineți un decalaj de o jumătate de oră după gustări pentru a bea un pahar de apă.
#14., Seara antrenament
din nou, a lovit antrenamentul de dimineață de mai sus timp de 30 de minute pentru a arde caloriile mai repede te-ai adunat pe tot parcursul zilei.dar asigurați-vă că diferența de 1-2 ore trebuie menținută după gustările de seară.potrivit Colegiului American de sport și Medicină, atunci când efectuați 60 de minute de exerciții moderate în fiecare zi pentru pierderea în greutate, apoi rupeți-l în sesiuni mici, cum ar fi 10 minute sau mai mult, mai degrabă decât să fiți continuu mai mult timp.deci, atunci când vă rupeți exercițiul moderat de 2 ori pe zi, vă ajută să pierdeți rapid greutatea.,
exercitarea de două ori nu înseamnă că ai licența de a mânca ceva pe tot parcursul zilei. 😉
amintiți-vă, nu. de seturi este conectat direct la nr. de kilograme vei pierde. Inițial, începeți ușor și creșteți treptat numărul de seturi.
#15. Beți un pahar de apă
transpirați mult în timpul unui antrenament, așteptați 15-20 de minute și apoi beți 1 sau 2 pahare de apă pentru a vă calma.
#16. Cina
ca mic dejun și prânz, cina a pus, de asemenea, un mare accent pozitiv pe mărunțirea kilogramelor, simțirea satisfăcută și evitarea supraalimentării.,
țintiți spre intervalul cuprins între-
- 450-500 calorii
- 25-35 grame proteine
- 50-75 grame carbohidrați
- cel puțin 8 grame fibre
- 15-25 grame grăsimi
începeți cu legume:
fructele și legumele verzi sunt primele lucruri care vin pe prima prioritate. Aveți nevoie de 2-3 cești de legume zilnic, conform orientărilor USDA-în funcție de vârstă și sex.deci, de astăzi, faceți un plan de a mânca o ceașcă de legume la cină.,
Și care poate fi –
- Portie de supa copioasă încărcate cu morcovi, telina si ceapa;
- O se amestecă prăji pachet cu ardei, ciuperci si broccoli;
- Un consistent salata cu frunze verzi, ca varza;
- O portie de legume aburite, ca broccoli și conopida.ca USDA, a recomandat includerea unei varietăți de legume în planul dvs. de masă, așa că încercați să adăugați cel puțin 2 legume de culoare diferită.de exemplu, un verde cu frunze, o portocală și legume roșii pentru cină.,pentru o călătorie lină, adăugați mai multe proteine la planurile dvs. de dietă. Alegeți sursa sănătoasă de proteine pentru pierderea în greutate – cum ar fi puiul, carnea slabă, ouăle, somonul și nucile – în loc de carnea roșie și prelucrată. carbohidrații sănătoși vă oferă energie de lungă durată, astfel încât să nu vă simțiți foame la miezul nopții.îți menține mâncarea mai mult timp în stomac după masă și îți oferă satisfacție alimentară completă.
dar cheia carbohidraților este controlul porțiunilor., Încercați-
- o porție de legume și proteine slabe cu o jumătate de cană de orez brun, quinoa sau amarant; și stoarceți sucul de lămâie peste boabele dvs. pentru mai multă aromă.
- împerecheați o supă consistentă cu o felie de pâine integrală de cereale 100%.
- dacă faci Se amestecă prăji, apoi servi masa deasupra un pat mic de orez brun pentru un plus de energie.acum, continuați să schimbați aceste ingrediente pentru soiuri și gust.
Pentru mai multe idei de cină, puteți verifica lista de rețete ușoare de cină pe PopSugar și sănătatea femeilor.,asigurați-vă că cina dvs. ar trebui să fie după 1-2 ore de antrenament de seară.
#17. Somn
Da! Sleeps contează foarte mult atunci când încercați să piardă în greutate. somnul de 7-8 ore este obligatoriu și ajută la arderea rapidă a caloriilor.potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, dacă nu dormi suficient, dieta ta nu va funcționa bine și poate anula efectul.deci, data viitoare când vă tăiați somnul, amintiți – vă, pierderea de grăsime va fi tăiată în jumătate-chiar dacă ați fost pe aceeași dietă sănătoasă.,oamenii care nu dorm suficient – au simțit foame, mai puțin mulțumiți după mese și nu aveau energie.în general, persoanele care au o dietă lipsită de somn au cunoscut o reducere de 55% a grăsimilor în comparație cu omologii bine odihniți.
Deci, înainte de a tăia orele de somn, păstrați amintindu-și de aceste 6 lucruri-
- Somn opri gustări noaptea târziu
- ajută să arzi mai multe calorii
- stimulează pierderea de grăsime
- stimulează energia pentru antrenamente și să fie încă activ
- încurajează să fie pe o dieta sanatoasa
- Nu vă ține concentrat pe obiectivul de pierdere în greutate.,
plan de detoxifiere de 24 de ore: Diagramă imprimabilă de urmat:
ce să evitați pentru pierderea rapidă în greutate
pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să păstrați aceste lucruri în minte pentru a crește rata de ardere a grăsimilor.dacă săriți peste această parte, fără îndoială, veți pierde această călătorie de pierdere în greutate.
ia această provocare nu junk food pentru a fixa rezultatele.
pasul Final:
acum, ultimul pas este să urmați acest ghid de pierdere în greutate pași cu pași.,
fă câteva poze înainte de a începe acest plan și compară-l după ce finalizezi această provocare.
Să vedem câte kilograme umbriți.
Împărtășește-ți rezultatul cu noi pentru a-i motiva pe ceilalți.notă: pierderea în greutate poate varia în funcție de vârstă, tipul corpului, hormoni, stilul de viață și alte motive. deci, nu vă faceți griji și fiți obișnuiți cu acest program de scădere în greutate chiar și după cele 4 săptămâni pentru cele mai bune rezultate.acest ghid conține toate informațiile necesare care vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea.
mult noroc! Și Rămâneți Motivați!!
nu uitați să împărtășiți rezultatul dvs. cu noi!,