Îngrijorătoare decurge din dorința de a fi în control. De multe ori vrem să ne controlăm mediul. Sau poate dorim controlul asupra rezultatului fiecărei situații.,

dar cu cât încerci mai mult să controlezi totul în jurul tău, cu atât te vei simți mai neliniștit.este un cerc vicios de rupt — vă faceți griji, încercați să obțineți controlul, nu reușiți și vă faceți griji din nou. Repet.grija pentru lucruri pe care nu le poți controla — cum ar fi starea economiei sau comportamentul altcuiva — te va scurge de puterea mentală de care ai nevoie pentru a fi cel mai bun.de asemenea, poate duce la alte obiceiuri toxice, cum ar fi să te învinovățești prea mult sau să micromanagezi alte persoane.din fericire ,nu trebuie să vă resemnați pentru a fi un „neg de griji” pe tot parcursul vieții.,”Puteți să vă controlați mintea și să vă antrenați creierul să gândească diferit.iată două lucruri pe care le poți face data viitoare când te surprinzi îngrijorându-te de lucruri pe care nu le poți controla:

1. Dezvoltați un sentiment realist de control.de exemplu, puteți controla cât de atrăgătoare sunt reclamele dvs. de marketing, dar nu puteți controla dacă utilizatorii cumpără produsul dvs. în plus ,le puteți oferi angajaților instrumentele de care au nevoie pentru a reuși, dar nu îi puteți forța să fie productivi.,când atingeți un echilibru sănătos al controlului, veți vedea că vă puteți alege propria atitudine și comportament, dar nu puteți controla mulți factori externi. deci, atunci când vă confruntați cu o problemă sau vă confruntați cu disconfort, întrebați-vă: „este o problemă pe care o pot rezolva? Sau trebuie să schimb modul în care mă simt în legătură cu problema?”

dacă este sub controlul dvs., abordați problema. Dacă este în afara controlului tău, concentrează-te pe schimbarea stării tale emoționale., Folosiți abilități sănătoase de coping, cum ar fi angajarea într-un hobby sau practicarea meditației, pentru a face față emoțiilor incomode care se agită atunci când lucrurile nu sunt sub control.

programați timp să vă faceți griji.

majoritatea persoanelor care vin în biroul meu de terapie în căutarea unei soluții cu privire la modul de a opri îngrijorarea Doresc rapid și ușor. Dar nu există un truc magic sau o pastilă specială care să te facă să nu te mai îngrijorezi imediat.Există totuși un truc psihologic care vă poate ajuta să vă îngrijorați. Trucul implică programarea timpului de îngrijorare.

sună ridicol la suprafață., Dar chiar funcționează. Și există studii care să o susțină.puneți deoparte 15 minute în fiecare zi pentru a vă face griji. Marcați-l în calendar sau adăugați-l la program. Fă-o consistentă dacă poți. Gândiți-vă ceva de genul: „Îmi fac griji de la 7 la 7: 15 p.m., în fiecare seară.”(S-ar putea să nu doriți să vă faceți griji chiar înainte de culcare, deși. Asta te-ar putea ține pasul).ori de câte ori vă prindeți îngrijorându-vă în afara intervalului de timp, reamintiți-vă că nu este timpul să vă faceți griji și că veți avea mult timp să vă gândiți la aceste îngrijorări în timpul programat.,odată ce ajungeți la timpul dvs. de îngrijorare, atunci vă faceți griji tot ce doriți. Stai și gândește-te la toate grijile care sunt în afara controlului tău. Puteți chiar să le scrieți dacă preferați.apoi, după ce au trecut 15 minute, spuneți-vă că este timpul să vă întoarceți la viața de zi cu zi. Ridică-te și du-te despre afacerea ta obișnuită. Cu o practică consecventă, cercetările arată că veți conține grijile dvs. la doar 15 minute pe zi. Aceasta este o îmbunătățire mare dacă sunteți obișnuiți să vă îngrijorați 24/7.

Construiți-vă mușchiul Mental

devenind mai puternic mental necesită să aveți un sentiment echilibrat de control., La urma urmei, poți face multe pentru a — ți crește fericirea și șansele de succes, dar nu poți controla fiecare factor din jurul tău-cum ar fi vremea, economia sau modul în care se comportă alți oameni.

când nu vă mai faceți griji pentru lucruri pe care nu le puteți controla, veți avea mai mult timp și energie pentru a vă dedica lucrurilor asupra cărora aveți control. Și acest lucru poate fi cheia pentru a vă atinge cel mai mare potențial.