cele mai multe alimente bogate în fibre merită o mulțime de credit pentru îmbunătățirea nutriției, susținerea energiei, sprijinirea pierderii în greutate și multe altele. De aceea știm că intențiile dvs. sunt bine intenționate, în timp ce vă plimbați prin magazinul alimentar cu coșul și aruncați Produse etichetate cu „conținut ridicat de fibre”.,dar se pare că unele alimente din fibre au suficiente caracteristici negative sau efecte secundare care nu merită binele pe care îl pot face; unele pot chiar să vă saboteze talia fără să știți asta! Citiți mai departe pentru alegerea nutriționiștilor despre cei mai răi infractori și apoi aflați 30 de motive pentru care vă îngrășați.,

Un mod companii încearcă să te convingă junk food este bun pentru tine: „Deși acestea pot fi mai bine decât lor fără fibre omologii, acestea oferă nimic altceva în modul de nutriție,”oferă Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville pe bază de nutritionist si autor de Program Mi-Slab: Plan de a Pierde în Greutate și Păstrați-l în Doar 30 de Minute pe Săptămână. „Și psihologic, ei te pot determina să crezi că poți mânca mai mult, deoarece își aduc beneficiile „sănătății”.,”Asta se numește” halo de sănătate ” și acestea sunt cele 32 de alimente Halo de sănătate pentru a nu mai mânca imediat.2

Quick Cook Oats

ovăzul tăiat sau laminat din Oțel este grozav, dar pachetele de fulgi de ovăz instant sunt o capcană. „Ovăzul Quick cook este ovăzul rulat care este tăiat în bucăți mici, pre-gătit prin aburire și, de obicei, însoțit de arome bogate în zahăr, cum ar fi strudelul de mere sau zahărul brun de arțar, pentru a părea atrăgător”, explică Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al WellNecessities., În timp ce ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente, ovăzul instant este adesea încărcat cu zahăr adăugat, sare și colorare artificială. „Ovăzul de gătit rapid are, de asemenea, un indice glicemic mai mare, ceea ce înseamnă că determină creșterea rapidă a zahărului din sânge—o preocupare deosebită pentru diabetici și pre-diabet”, adaugă Hayim. Nu ai timp dimineața pentru altceva decât instant? Apoi, faceți timp noaptea și bateți oricare dintre aceste 50 de cele mai bune rețete de ovăz peste noapte!

au aproximativ 1.,9 grame de fibre pe felie, dar nu este tocmai o binecuvântare pentru corpul tău de bikini. „E o capcană alimente; pâine integrală de grâu, de fapt, nu are prea mult de fibre”, comentează Dr. Tasneem Bhatia, MD, de asemenea, cunoscut sub numele de „Dr. Taz,” o pierdere în greutate de expert și autor de ceea Ce Medicii Mănânce și 21 de Zile De Burta Fix. „Poate fi un pic mai bun decât omologul său de pâine albă, dar totuși pălește în comparație cu fibrele din fructe și legume.,”

„Într-adevăr, brânză de vaci face o mare gustare sau o bază pentru o masă, deoarece este plin de proteine, care este important pentru pierderea in greutate”, spune Janel Funk, MS RD LDN, fondator al EatWellWithJanelBlog.com. „Cu toate acestea, adăugarea de fibre de brânză de vaci face acest lucru un puternic produs prelucrat; Fibre branza de vaci are cinci grame de adaos de fibre., Stick cu o brânză de vaci de bază în care ingredientele ar trebui să fie doar lapte cultivat, smântână și sare, și apoi top-l cu fructe de padure amestecate pentru fibre naturale.”Obțineți mai multe idei cu aceste 15 idei de mic dejun sănătos: 5 minute, 5 ingrediente!

în Timp ce puteți obține unele fibre si vitamina C de la fortificate suc, negativele sunt mai mari decât bine—mai ales atunci când vine vorba de pierdere în greutate., „Când pierdeți în greutate, doriți să consumați alimente care vă vor menține mulțumiți, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați mai târziu”, explică Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetician corporativ la Medifast, Inc. „O portie de suc de fructe este de patru uncii sau o jumatate de cana. Pentru acea jumătate de cană de suc, veți obține aproximativ 60 de calorii și 15 grame de carbohidrați.”Cei mai mulți dintre noi beau mai mult ca o ceașcă de 12 uncii, ceea ce înseamnă 180 de calorii și 45 de grame de carbohidrați. Yikes! Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, stick cu apă simplă. Infuzați-l cu ierburi proaspete, fructe și legume dacă sunteți în căutarea unui strop de aromă., Încercați aceste 14 ape de detoxifiere care alungă bloat!

Ai observat vreodată o mână de coacăze uscate sau caise se transformă ajungând în cadă pentru mai mult și mai mult? Nu ești singur. „Fructele uscate sunt ambalate cu substanțe nutritive, dar sunt foarte ușor de mâncat și extrem de bogate în zahăr”, spune Hayim. „În schimb, optează pentru fructe întregi, proaspete. Veți fi mai săturați, vă veți simți mai plini și veți putea mânca o cantitate mare.,”

Pune jos deschizător de conserve; o dieta mină persistă în aceste supe conserve. „Fie că este vorba de roșii, broccoli sau ciuperci, aceste alimente sunt mai mult decât ceea ce se întâlnește cu ochiul”, spune Hayim. „În timp ce încă puteți obține fibra din legume—presupunând că nu au fost gătite—adăugarea de cremă poate adăuga până la 300 de calorii la ceea ce trebuia să fie un aperitiv., În schimb, optează pentru bulion de legume, un lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau purează-ți legumele fără cremă.”Și evitați întotdeauna aceste 20 de ingrediente cele mai proaste pentru a le pune în supă.

Popcorn poate avea 3,6 grame de fibre la o cana, dar când e vorba să umplute cu fibre alimente pierdere în greutate, cuptor cu microunde popcorn nu este unul dintre ele., Hayim spune că, dacă nu popping propriul dvs., sau alegerea unui soi de aer mi-a venit, sunt șanse sunteți consumatoare de floricele bogate in fibre, care vine cu un conținut ridicat de calorii și grăsimi saturate. Asigurați-vă că pentru a citi ingredientele și asigurați-vă că sunt obtinerea doar porumb mi-a venit. Sau, Netflix și mestecați cu una dintre aceste 25 de gustări sănătoase, bogate în proteine.,

Nu am vrut să iau pe cineva de aici, dar asta este o fibră concentrat misiunea pe care ne aflăm, și acest lucru nu este în cazul în care ar trebui să fie. „Sandvișurile cu înghețată de vacă slabă au trei grame de fibre, adăugate din inulină”, explică Funk. „Fibrele apar în mod natural în alimentele pe bază de plante, așa că atunci când o găsiți în ceva de genul înghețatei, știți că a fost adăugată., Inulina contribuie cu fibre, dar cercetările arată că nu are aceleași efecte de stabilizare a zahărului din sânge ca și fibrele naturale-ceea ce doriți atunci când vine vorba de gestionarea greutății.”Pofta de ceva dulce? Faceți-vă propria înghețată de banane amestecând banane congelate cu iaurt și stropind cu toppingurile preferate.

„Acest brand nu poate adăuga zahăr, dar se adauga celuloză și alcooli de zahăr,” oferă Hayim., „Prea mulți alcooli de zahăr pot duce la primejdie GI. Între timp, celuloza este tipul de fibră care nu este digerabilă și nu servește altui scop decât pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor din corpul tău. În schimb, optează pentru un fruct proaspăt, feliat, făcut acasă, fără aditivi.”

Potrivit lui Miller, acesta poate fi cel mai bine pentru a evita granola dacă lupta cu partea de control—chiar dacă este ridicat in fibre., „Un sfert dintr-o ceașcă de granola este considerată o porție care este de aproximativ dimensiunea unei mingi de golf”, spune ea. „În funcție de marcă, acea dimensiune de servire ar putea avea oriunde între 80 și 125 de calorii. Dacă ar fi să aveți o ceașcă, care este de aproximativ dimensiunea pumnului dvs., ați consuma oriunde de la 320 la 500 de calorii. Adăugați puțin lapte sau iaurt și veți vedea cât de repede se adaugă caloriile.”Vai! Dacă doriți o soluție de granola, încercați cele mai sănătoase 10 granole din lume și săriți adăugarea de topping-uri sau iaurt pentru a menține numărul de calorii sub control.,

Vorbim despre briose pentru un muffin top: „Primul ingredient în acest sens este de zahăr, ceea ce înseamnă că este cel mai important ingredient în brioșă. Nu vă lăsați păcăliți de produsele etichetate cu” fibră „în marcă”, avertizează Hayim., „Deși împachetează toate aceste „junk” în doar 190 de calorii, amintiți—vă că fibrele din surse alimentare reale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele, vor oferi fibrele de care organismul are nevoie-precum și nutrienți și vitamine, dar fără calorii suplimentare.”

știm, știm; ele pot fi al naibii de gustoase. Dar șansele sunt destul de bune că veți dori să evitați aceste tratamente., „A doua zi la magazinul alimentar, am văzut câteva gustări de fructe care își arătau conținutul de fibre”, ne spune Bedwell. „Au conținut un suc real de fructe și trei grame de fibre pe porție din fibre de porumb adăugate, dar au conținut și zahăr și sirop de porumb pentru un total de 10 grame de zahăr pe porție. Acesta nu este exact un raport excelent fibre-zahăr pentru pierderea în greutate!,”

Indiferent de ce fel de covrigi sunt, mereu sunt bogate in carbohidrati si calorii, dar lipsa de foarte multe vitamine, minerale și proteine. Și apoi sunt adesea consumate la micul dejun cu jeleuri, gemuri, unt și alte tartine cu conținut ridicat de zahăr sau cu conținut ridicat de grăsimi., „În loc de un mic dejun bogat în carbohidrați, ceea ce s-ar întâmpla probabil dacă aveți un bagel, alegeți în schimb un mic dejun bogat în proteine”, recomandă Miller. Aflați cele mai bune 30 de obiceiuri de mic dejun pentru a scădea 5 kilograme pentru mai multe sfaturi de pierdere în greutate în a. m.!

Doar pentru că de cereale este etichetat ca ‘cereale integrale „sau”fibre-a îmbogățit’ nu face sănătos sau o alegere bună pentru pierderea în greutate, avertizează experții noștri., „Mini-grâul înghețat, de exemplu, se laudă că conține 23% din valoarea zilnică de fibre pentru adulți”, spune Hayim. „Dar ceea ce nu spune este că este alcătuit din zahăr, sirop de porumb cu fructoză ridicată și o grămadă de alți conservanți și substanțe chimice pentru a-l face să dureze pe raft. Când căutați cereale integrale, asigurați-vă că cerealele integrale sunt primul ingredient și că zahărul nu se ascunde prea aproape în urmă.,”

„Există o mulțime de confuzie cu privire sănătos paste. Cu excepția cazului în care se spune „cereale integrale” sau „grâu integral”, nu include toate cele trei straturi ale kernelului”, explică Dr.Taz. „Aveți grijă când citiți etichetele și asigurați—vă că alegeți cereale integrale peste grâu integral-altfel indicele glicemic crește, iar numărul de fibre este neglijabil.,”

dacă nu am numi gustarea preferată cu fibre, nu este neapărat în afara cârligului. „Gustările de fructe, bomboanele, prăjiturile și alte dulciuri care sunt fortificate cu fibre pot conține puțină fibră adăugată, dar aceste tipuri de produse oferă puține beneficii suplimentare din punct de vedere nutrițional”, afirmă Miller. „Este foarte puțin probabil ca acestea să vă umple sau să vă ofere nutriția de care aveți nevoie pentru o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă.,”Deci, ICYMI: Stick cu aceste 30 de alimente bogate in fibre, care ar trebui să fie în dieta ta în schimb!