17 cel Mai bun Yoga pentru Două Persoane (2019 Ghid)

Yoga este o formă de exercițiu: nu numai că ajută la întindere și alungirea mușchilor, de asemenea, vă ajută să vă pentru a vă relaxa și de-stres, găsirea-ți de calm interior.o sesiune de yoga solo este perfectă pentru acea senzație tradițională de yoga, dar dacă doriți să adăugați o varietate în practica dvs. de yoga sau dacă doriți pur și simplu să încercați ceva nou, de ce să nu luați un prieten și să încercați aceste 17 cele mai bune poziții de yoga pentru două persoane? Cupluri yoga este o modalitate foarte bună de a stimula comunicarea, construi încredere și să se distreze!,

în acest articol, vom acoperi yoga reprezintă pentru două persoane de la nivel începător până la avansat, deci dacă sunteți un yoghin condimentată sau sunteți doar la început, acolo este obligat să fie ceva pentru tine.înainte de a începe, este important să rețineți că ar trebui să lucrați numai în măsura în care vă simțiți confortabil. Toată lumea are diferite niveluri de flexibilitate. Nu forțați corpul într-o poziție care nu se simte bine, deoarece acest lucru poate duce la răniri., În plus, dacă simțiți orice durere severă în timp ce efectuați aceste poziții de yoga pentru 2, ar trebui să vă opriți imediat și, dacă este necesar, să solicitați sfaturi profesionale.deci, apuca un covor, apuca o sticla de apa, apuca un partener și vă permite să obțineți chiar în ea!pentru a deveni un antrenor personal, va rugam sa ne contactati De ce să nu-ți transformi pasiunea pentru Yoga într-o nouă & carieră interesantă

Yoga pentru Două Persoane: Încălzească

la fel Ca orice formă de exercițiu, înainte de a încerca cuplurile yoga în acest articol, aveți nevoie pentru a incalzi muschii., Nu trebuie să întindeți niciodată mușchii reci, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri. În plus, mușchii calzi se pot întinde puțin mai departe! Nu trebuie să faceți nimic intens sau ceva fantezist, pur și simplu faceți 5 până la 10 minute de exerciții, cum ar fi jogging, salturi de stele, lovituri de călcâi sau sărind peste pentru a obține pomparea sângelui în jurul corpului.în această secțiune vom acoperi câteva poziții de yoga de bază care sunt potrivite fie ca poziții de yoga pentru începători, fie, pentru yoghini mai avansați, ca unele poziții de încălzire înainte de a trece la pozițiile mai dificile.,

Yoga pentru Incepatori

Partener pas

Beneficii: Acest ușor de yoga pentru două întinde hamstrings

Ce se pare ca:

credit: https://www.shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

Cum se face: Stai vizavi de partenerul tau, cu picioarele depărtate și îndreptat în față. Așezați tălpile picioarelor împotriva partenerilor dvs. și țineți-vă antebrațele celuilalt. Unul dintre voi se învârte încet înainte de șolduri, în timp ce celălalt te trage ușor spre ei., Continuați până când simțiți o întindere profundă în hamstrings și apoi țineți poza aici pentru câteva respirații. Apoi, întoarceți-vă încet și schimbați-vă, cu A 2-a persoană de data aceasta îndoită înainte și prima persoană trăgându-le ușor spre dvs. Țineți din nou această poziție pentru câteva respirații atunci când simt o întindere în hamstrings lor.,

Așezat pisica vaca

Beneficii: Această cupluri yoga este o întindere mare de solduri, abdomen și spate, și-l ajută, de asemenea, deschide piept

Ce se pare ca:

credit: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Cum se face: Aceasta este o variantă a clasic cat vaca mișcare. Stați cu picioarele încrucișate în fața partenerului și țineți-vă bine pe antebrațele celuilalt. Apoi, găsiți o rezistență egală între dvs. și partenerul dvs. și ambii trageți umerii înapoi și în jos. Inspirați și ridicați încet ambele capete împingând simultan pieptul., În esență, aceasta este postura vacii, dar în formă așezată. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi expirați ambele. Pe măsură ce expirați, vă trageți amândoi bărbia în piept și rotunjiți partea superioară a spatelui. Priviți spre buric pentru a vă menține spatele rotunjit și pentru a vă asigura că simțiți o întindere și în lamele umărului. Aceasta este pisica în poziție așezată. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi alternați încet între pozițiile pisicii și vacii de câteva ori. Această poziție va necesita comunicare pentru a vă asigura că sunteți sincronizat.,

Twin copaci

Beneficii: Acest echilibru reprezintă îmbunătățește echilibrul și postura și deschide solduri

Ce se pare ca:

credit: https://www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Cum se face: Stau unul lângă altul, umăr la umăr cu picioarele în jurul hip-lățime în afară. Ambele plantează piciorul interior în podea, răspândindu-ți degetele de la picioare și ținându-ți greutatea pe tot piciorul., Apoi, ridicați încet celălalt picior, îndoiți-vă la genunchi și așezați talpa piciorului fie pe partea inferioară a piciorului, fie dacă sunteți confortabil cu echilibrul, pe partea interioară a coapsei. Evitați plasarea piciorului pe genunchi, deoarece acest lucru va pune presiune inutilă asupra articulației. Cu brațele, puteți fie țineți reciproc împreună în fața ta, care este un pic mai ușor, sau dacă preferați puteți ridica brațele deasupra capului pentru mai mult de o provocare.făcând această poză cu un partener vă poate ajuta să vă exersați echilibrul, deoarece vă puteți menține reciproc.,

Scaun reprezenta

Beneficii: Acest partener reprezintă intareste quad-uri și îmbunătățește postura,

Ce se pare ca:

credit: https://www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Cum se face: Stau spate în spate cu partenerul tau, cu picioarele hip-lățime în afară și apoi încet ieși pe picioare o mică și slabă în parteneri pentru sprijin. Puteți să vă împletiți brațele unul cu celălalt pentru stabilitate dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru. Următoarea parte va necesita comunicare pentru a vă asigura că sunteți la timp unul cu celălalt. Încet, ghemuit în jos într-o poziție de scaun., Este posibil să fie nevoie să vă ajustați picioarele mai departe, astfel încât să puteți obține poziția scaunului. Continuați să vă împingeți unul împotriva celuilalt pentru stabilitate. Țineți această poză pentru câteva respirații, apoi reveniți încet și mergeți cu picioarele. puteți repeta acest lucru de câteva ori sau, alternativ, pentru o mică provocare distractivă, de ce să nu vedeți cât timp puteți ține poza? Similar cu perete sit provocare. Atenție, coapsele tale vor arde!,

Templul

Beneficii: Un partener de mare prezintă pentru a deschide până la umeri și piept

Ce se pare ca:

credit: https://www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Cum se face: Începe cu care se confruntă fiecare alte într-o poziție în picioare cu picioarele hip-lățime în afară. Inspirați și extindeți brațele deasupra capului, apoi balama ușor înainte la șolduri până când întâlniți mâinile cu partenerul. Odată ajuns în această poziție, începeți încet să vă pliați înainte, aducându-vă ambele coate, antebrațe și mâini, astfel încât să se odihnească de partenerii dvs., Trebuie să vă odihniți greutatea egală unul împotriva celuilalt, împingând în brațe și mâini, astfel încât pieptul să se elibereze spre pământ. Țineți câteva respirații, apoi mergeți încet unul spre celălalt, aducându-vă torsul în poziție verticală și eliberându-vă brațele în jos.,

Dublu Câine în Jos

Beneficii: O postură de restaurare care prelungeste coloanei vertebrale și vă permite să câștige focus

Ce se pare ca:

Versiune Modificată – ceea Ce se pare ca:

credit: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Credit modificat: https://astrostyle.com/libra-season-yoga/

Cum se face: Partener 1 începe în jos de câine reprezintă. Partenerul 2 se confruntă apoi în aceeași direcție, își plasează mâinile în fața partenerului 1 și își ridică încet picioarele și își plasează picioarele pe partea inferioară a partenerului 1., Puteți introduce această poziție prin pas cu pas picioarele pe partenerii înapoi din lateral, sau de a începe o distanță scurtă în fața partenerului în jos câine, pas cu pas picioarele pe partea inferioara a spatelui partenerului și apoi mersul pe jos mâinile în timp ce îndreptare picioarele pentru a crea forma de câine în jos.pentru a face versiunea modificată a acestei poziții, partenerul 1 începe în poziția copilului, iar partenerul 2 se află la o distanță de lungime a brațelor. Partenerul 1 își întinde apoi brațele și ține ferm gleznele partenerului 2., Partenerul 2 se îndoaie la șolduri și își pune mâinile pe spatele partenerului 1. Partenerul 2 ar trebui să încerce să-și păstreze picioarele cât mai drepte pentru a reproduce poziția câinelui în jos.Yoga Poses pentru 2: intermediar

Yoga poses pentru două persoane din această secțiune sunt pentru yoghini de nivel intermediar. Dacă ați avut un du-te la ușor Începător yoga reprezintă pentru două persoane în secțiunea anterioară și vă simțiți ca mai mult de o provocare, Da Aceste un du-te! Aceste poziții necesită un pic mai multă flexibilitate și putere decât pozițiile începătorului. Să intrăm în ea!

…,Și dacă găsiți următoarele ipostaze prea ușor, continuați să citiți și să dea avansate yoga reprezintă pentru 2 un du-te!

Amice barca

Beneficii: Acest yoga pentru 2 persoane întinde hamstrings și de jos a spatelui, în timp ce, de asemenea, lucrează mușchii de bază

Ce se pare ca:

credit: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Cum se face: Stai vizavi de partenerul tau, cu aproximativ o jumătate de picioare distanță între amândoi. Ajungeți la exteriorul picioarelor și apucați mâinile partenerului. Îndoiți genunchii și începeți să așezați tălpile picioarelor împreună., Lucrați pentru a găsi echilibru cu partenerul dvs. pe ambele oase de ședere, spre deosebire de a sta pe pelvis. Vă puteți asigura că vă aflați pe oasele de ședere prin înclinarea pelvisului într-o poziție neutră și așezat drept. Ambii parteneri își îndreaptă încet picioarele pentru a forma poza bărcii. Priviți în sus, trageți-vă spatele inferior și angajați-vă miezul pentru postura corectă.

Double Plank

Beneficii: o poză care arată mai ușor decât este!, Cum se face: o persoană începe într – o scândură obișnuită, apoi a doua persoană își pune mâinile pe gleznele partenerului și se ridică și plasează vârfurile picioarelor.picioarele lor pe umerii partenerilor lor. Această poză pare mai ușoară decât este! Dacă vă luptați, puteți modifica această poziție făcând următoarele., Partenerul de bază se află plat pe spate, în timp ce partenerul lor își plasează mâinile plate pe podea de o parte și de alta a gleznelor partenerilor de bază. Partenerul de bază își ia apoi gleznele partenerilor și își îndreaptă brațele astfel încât partenerul de sus să fie într-o poziție de scândură. Amintiți-vă să strângeți abdomenul strâns!,

Pătrat reprezintă

Avantaje: Un mod cat mai interesant, care se întinde hamstrings și de jos a spatelui și deschide până la umeri,

Ce se pare ca:

credit https://www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html

Cum se face: Începe în dublu modificat scândură de poziție descris mai sus. Partenerul de bază se așează apoi în timp ce își ridică brațele deasupra capului, între timp partenerul superior se îndoaie simultan la șolduri, astfel încât să creați poziția pătrată.

pentru o provocare, de ce să nu vedeți câte sit up-uri puteți efectua cu această mișcare?, Aceasta este o modalitate foarte bună de a construi puterea ta de bază.beneficii: această mișcare îmbunătățește echilibrul și postura și ajută la dezvoltarea încrederii între dvs. și partenerul dvs.!

cum arată:

credit www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html cum se face: Stați în fața celuilalt, la o lungime de un picior distanță. Ridicați piciorul drept la partenerii dvs. șoldul stâng, în timp ce partenerul dvs. ridică piciorul drept la șoldul stâng, atât păstrând genunchiul drept, cât și piciorul îndoit., Țineți-vă glezna partenerilor pentru a menține piciorul în poziție. Pentru un echilibru mai provocator, ar trebui să vă așezați piciorul pe umărul partenerilor, ținându-vă reciproc antebrațele pentru echilibru.

Warrior 3

Beneficii: O variație de bine cunoscut Warrior 3 prezintă, acest lucru îmbunătățește echilibrul și deschide piept

Ce se pare ca:

credit: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Cum se face: Începe prin a sta față în față cu picioarele paralele. Răspândiți-vă degetele de la picioare și plantați-vă picioarele, distribuind greutatea în mod egal., Un partener începe apoi să-și miște torsul înainte în Warrior 3. Odată ce acestea sunt stabile, al doilea partener, apoi, de asemenea, se mută în Warrior 3. Ambii parteneri ar trebui să-și înfășoare brațul spre coapsa interioară a partenerului, apoi să se țină de vițelul partenerului. Pentru a menține echilibrul, apăsați șoldurile unul pe celălalt și asigurați-vă că există o ușoară îndoire în ambii genunchi. Pentru a elibera, coborâți încet picioarele în jos și mutați-vă într-un pliu înainte înainte de a sta înapoi în poziție verticală.,

Scaun & Shoulderstand

Beneficii: Acest yoga pentru 2 îmbunătățește echilibrul, se intinde de la umeri și deschide solduri

Ce se pare ca:

credit: http://www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Cum se face: Partener 1 începe în scaun reprezenta (acestea pot avea nevoie să se odihnească spate de un zid pentru a menține echilibrul, pentru a începe cu). Partenerul 2 se împinge apoi într-un suport pentru umăr, așezându-și picioarele pe coapsele partenerului 1. Țineți poza pentru câteva respirații și apoi eliberați-o.,Yoga grea reprezintă pentru două persoane: avansat

următoarele poziții de yoga pentru două persoane sunt la nivel avansat. Unele dintre pozițiile din această secțiune sunt o formă de yoga numită Acro Yoga. Acro Yoga este o practică care combină yoga, acrobație și masaj thailandez. După cum vă puteți imagina, aceste poziții necesită un nivel ridicat de rezistență, flexibilitate și echilibru. dacă sunteți la nivel de începător, nu vă recomandăm să încercați aceste poziții fără îndrumare de la un profesionist instruit care vă poate ajuta să vă poziționați și să vă observați pentru a vă asigura că nu vă răniți., Acro Yoga câștigă popularitate și există un număr tot mai mare de clase în toată țara, așa că aruncați o privire pentru o clasă lângă dvs.!

Volan

Beneficii: Această postură oferă o profundă spate îndoiți, și asistă cu flexibilitate în șolduri și umeri

Ce se pare ca:

credit: https://www.pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Cum se face: Acest lucru necesită un pic de gimnastica! O persoană începe prin a se așeza pe stomac în poziția cobra. Al doilea partener are 2 opțiuni pentru a intra în poză., Ei se pot așeza pe spate, iar partenerul de bază se ridică unul câte unul și își ține gleznele. Partenerul de top își îndoaie apoi brațele în spatele lor, apucând gleznele partenerilor și împinge în sus prin brațele lor (similar cu împingerea în sus într-o singură persoană roată). Pentru o intrare mai dificilă, baza începe din nou în poziția cobra, apoi ajunge la mână gata să prindă glezna partenerului 2., Acest partener de timp 2 își plasează mâinile de gleznele partenerului de bază și se împinge într-un suport controlat, coborând picioarele în jos pentru a satisface mâinile partenerului de bază.,

de Zbor Arc

Beneficii: Această poziție avansată îmbunătățește puterea de jos a corpului pentru baza de persoană, în timp ce deschiderea piept, prelungirea coloanei vertebrale și eliberarea de tensiune pentru partea de sus persoană

aceasta va reprezenta mai ușor de a face o jumătate de arc (păstrând mâna unii altora mâinile pentru mai multă stabilitate)

Ce se pare ca:

credit: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Cum se face: Această poziție nu poate fi atins de zbor superman poziție. Odată ajuns în poziția supermanului zburător (vezi nr., 16 mai jos), baza ține ferm umerii persoanei de sus pentru a oferi sprijin, în timp ce persoana de sus îndoaie un picior și ajunge la gleznă, apoi face același lucru pe cealaltă parte, în timp ce se îndoaie adânc în spate, pentru a forma poza arcului. Dacă persoana de sus rămâne stabilă și picioarele bazei sunt poziționate corect, baza poate da drumul umerilor persoanei de sus pentru a crea aspectul arcului zburător. Alternativ, puteți modifica poziția prin menținerea mâinilor celorlalți pentru un echilibru suplimentar.,beneficii: această poziție pentru 2 îmbunătățește puterea inferioară a corpului și a miezului pentru persoana de bază și se întinde prin partea inferioară a spatelui și hamstrings pentru persoana de sus

cum arată:

cum se face: există un tutorial video excelent de Acro Yoga cu Super Dave care arată pas cu pas cum se poate realiza acest lucru pozează. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

de Zbor Superman

Beneficii: Acest yoga se intinde si intareste muschii de la piept, umeri și brațe, picioare, abdomen și de jos a spatelui. Un tot rounder!,cum se face: persoana de bază începe prin a se întinde pe spate și a așeza tălpile picioarelor pe abdomenul partenerului. Puteți ține mâinile în timp ce împingeți în sus în poziție pentru a ajuta la echilibru. Baza împinge prin picioare pentru a le îndrepta, ridicându-și partenerul care se întinde pe stomac., Apoi, puteți da drumul mâinilor celuilalt, baza plasându-le înapoi de partea lor și partenerul „superman” extinzându-le în fața lor pentru a ajuta la echilibru și a semăna cu poziția clasică „superman”.

de Zbor Handstand Scorpion

Beneficii: Acest yoga pentru 2 se bazează puterea în brațe și bază în timp ce deschiderea piept

Ce se pare ca:

credit: https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Cum se face: Bază persoană se află plat pe spate și locuri cu tălpile picioarelor pe partea inferioara a spatelui/glute zona de sus persoană., Persoana de sus își ridică apoi brațele deasupra capului și începe încet să-și arcuiască spatele, urmărind să-și așeze mâinile pe abdomenul persoanei de bază. Pe măsură ce se arcuiesc înapoi, baza se ridică simultan și își îndreaptă picioarele pentru a aduce persoana de sus în poziția „zburătoare”. Persoana de sus se apleacă apoi în poziția Scorpionului, agățându-și picioarele în spatele picioarelor bazei pentru a menține picioarele în poziție.această poză necesită mult echilibru și forță și nu trebuie grăbită., Ar putea fi mai ușor pentru persoana de sus pentru a obține mai întâi în care zboară cămilă prezintă, și apoi trecerea în scorpion handstand.

Deci, acolo o avem!

deci, nu-l ai: 17 Cele mai bune Yoga reprezintă pentru două persoane.

de la poziții de yoga de bază la poziții de yoga dure pentru două persoane, sperăm că ați reușit să obțineți ceva din acest articol!dacă sunteți interesat să urmați o carieră în fitness, consultați ultimul nostru prospect aici sau calificările personale de formare ale lui OriGym pentru mai multe informații despre ceea ce ați putea învăța!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *