în fiecare an, aproximativ 795.000 de americani experimentează un accident vascular cerebral, iar mii dintre acești indivizi vor avea efecte pe termen lung ca rezultat. De fapt, accidentul vascular cerebral este cauza numărul unu a dizabilității semnificative și pe termen lung în SUA

dacă ați avut un accident vascular cerebral, vă puteți simți frustrat de lipsa dvs. de Independență. Poate doriți să faceți mai mult pentru dvs. pentru a ușura presiunea asupra celor dragi. Poate că ți-e dor să faci activitățile și hobby-urile pe care le iubeai., Poate că vă întrebați ce puteți face pentru a vă recâștiga mai multă forță în brațe și picioare sau pentru a preveni dezvoltarea altor probleme, cum ar fi contracturile articulare sau căderile. Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de reabilitare a accidentului vascular cerebral, există un lucru pe care medicii, cercetătorii și supraviețuitorii accidentului vascular cerebral îl știu cu siguranță:

exercițiul fizic este o componentă esențială—dacă nu esențială—a recuperării.,

provocări fizice comune cu care se confruntă un pacient care se recuperează de la accident vascular cerebral

un accident vascular cerebral, numit și accident cerebrovascular (CVA) sau „atac cerebral”, este un tip de leziuni cerebrale cauzate de o întrerupere a fluxului sanguin. Accidentele vasculare cerebrale variază de la ușoare până la severe și pot fi mortale în unele cazuri.aproape toți supraviețuitorii accidentului vascular cerebral au cel puțin unele efecte fizice., Aceste efecte-care includ deficiențe motorii și senzoriale-pot afecta în mod semnificativ capacitatea unei persoane de a merge, de a lucra sau chiar de a efectua activități de bază de auto-îngrijire, cum ar fi spălarea, îmbrăcarea și ieșirea din pat.efectele fizice frecvente ale accidentului vascular cerebral includ:

• slăbiciune musculară și paralizie—conform Asociației de accident vascular cerebral, 80% dintre persoanele care au accidente vasculare cerebrale vor avea probleme motorii!,e capacitatea de a simți mișcarea și poziția lor corp (proprioceptive) sau capacitatea de a simți atingere ușoară sau temperatura; din nou, acest lucru apare de obicei pe o parte a corpului
• Necoordonare
• Oboseala și scăderea de rezistență și de anduranță
• Durere
• Modificări în tonusul muscular
• Modificări în lungime musculare și articulare gama de mișcare

în Plus, multe supravietuitori accident vascular cerebral, probleme cu vederea, de conștientizare spațială, înțelegere, memorie, starea de spirit, limbă, de luare a deciziilor și de control al impulsurilor, toate din care pot face mișcare mult mai dificil sau chiar nesigure., Pentru a complica și mai mult lucrurile, sentimentele de frustrare, tristețe, îngrijorare, furie, frică, lipsă de motivație și chiar depresie sunt comune și atât supraviețuitorii, cât și cei dragi pot suporta niveluri ridicate de stres.vestea bună este că exercițiile fizice pot ajuta aproape toate aceste probleme!, Știm exercițiu poate:

• Stimula starea de spirit si de a atenua depresie, mai ales în perioada post-accident vascular cerebral populația
• de a Îmbunătăți sănătatea creierului
• Scuti de stres
• Consolidarea recuperare accident vascular cerebral și chiar a preveni mai multe accidente vasculare cerebrale de la întâmplă în viitor

Sincer, nu accident vascular cerebral plan de tratament ar fi completă fără un program de exerciții, și dreptul de exercitii pot face un impact imens asupra corpului, minții și a calității vieții. Deci, ce exerciții de reabilitare a accidentului vascular cerebral sunt cele mai bune?

10 Exerciții de reabilitare pentru recuperarea după accident vascular cerebral(Plus un Bonus!,următoarele exerciții s-au dovedit a îmbunătăți puterea, gama de mișcare, rezistența, echilibrul și alte abilități fizice după un accident vascular cerebral. Acestea sunt comune în lumea reabilitării și sunt frecvent prescrise de terapeuți fizici și ocupaționali.câteva sfaturi de menaj: vizează 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu, de 2 până la 3 ori pe zi, de 3 până la 5 zile pe săptămână. Faceți doar exercițiile care se simt bine și în siguranță. Dacă oricare dintre exerciții provoacă durere sau vă face să vă simțiți nesigur, modificați-le sau săriți-le., Poate doriți să aveți o persoană iubită sau un îngrijitor cu dvs. în timp ce faceți aceste exerciții pentru un plus de siguranță. Și când aveți îndoieli, consultați-vă cu un profesionist sau întrebați-vă medicul despre o trimitere la terapie fizică sau terapie ocupațională unde puteți obține îndrumări mai individualizate.pentru ce este bine: îmbunătățirea gamei de mișcare și rezistență în antebraț și mână

cum se face: țineți o palmă ușoară, cum ar fi o cutie de fasole sau o sticlă de apă în palmă. Odihnește-ți antebrațul cu fața în sus pe o masă sau în poală. Flex încheietura mâinii prin aducerea palma spre antebraț., De asemenea, puteți lucra extensia încheieturii mâinii prin întoarcerea antebrațului cu fața în jos și aducerea spatelui mâinii spre antebraț.

cum să o modificați: utilizați mâna puternică pentru a aplica o întindere blândă la intervalul de mișcare al încheieturii mâinii timp de 90 de secunde în ambele direcții.

Umărul Macaralele

1. Ce este bun pentru: îmbunătățirea puterea și gama de mișcare în umăr și prevenirea complicațiilor, cum ar fi congelate umăr sau umăr subluxație
2. Cum se face: îndoiți coatele la 90 de grade și țineți-le pe langa corp., Rotiți-vă brațele ca și cum ați deschide o ușă. Gândiți-vă la inițierea mișcării prin strângerea lamelor umărului împreună.
3. cum se modifică: adăugați greutăți ușoare sau țineți o bandă de rezistență cu mâinile.

Masa Cercuri

1. Ce este bun pentru: îmbunătățirea puterea și coordonarea în brațe și promovarea neuroplasticitate (reorganizarea nervii și celulele creierului)
2. Cum se face: pune-ți mâinile împreună și puneți-le pe o masă în fața ta. Folosind o mișcare mare de „churning”, urmăriți un cerc mare cu mâinile în jurul mesei., Utilizați brațul puternic pentru a conduce, dacă este necesar. Încercați de 10 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic.
3. cum se modifică: pentru a face mai greu, țineți o greutate în mâini. Pentru a face mai ușor, puneți-vă mâinile pe un prosop pentru a reduce frecarea.

4. Trunchiul Lateral se îndoaie

1. Pentru ce este bine: maximizarea stabilității miezului și îmbunătățirea echilibrului.
2. cum se face: Stați pe un scaun confortabil sau pe marginea patului, cu mâinile în poală sau cu palma în jos., Stai cât de înalt poți, apoi curbează-ți corpul superior spre dreapta, făcând un ” C ” cu partea dreaptă a trunchiului. Concentrați-vă pe întinderea cu adevărat a părții stângi a trunchiului. Țineți apăsat câteva secunde, apoi treceți la cealaltă parte.
3. cum să o modificați: pentru a crește greutatea prin brațul slab, așezați mâna implicată pe un bloc de yoga sau o minge senzorială.

5., Trunchiul înainte Curbe

1. Ce este bun: pentru a îmbunătăți puterea de bază și de a ajuta cu transferurile și greutate deplasarea
2. Cum se face: stai pe un scaun confortabil sau pe marginea patului cu mâinile împreunate ușor pe genunchi. Îndoiți – vă cât puteți merge, ajungând la mâini spre glezne. Apoi, folosind mușchii trunchiului, stați tot peretele înalt.
3. cum să o modificați: alternați aducerea mâinilor în jos a tibiei stângi și a tibiei drepte pentru a exersa ieșirea și revenirea la linia mediană.,

flexia șoldului

1. ce este bine pentru: întărirea șoldului și a miezului, precum și practicarea coordonării alternante.
2. cum se face: Stați pe un scaun sau pe marginea patului. Strângeți ușor abdomenul și mențineți corpul superior nemișcat. Ridicați un genunchi la fel de mare ca acesta va merge. Țineți apăsat pentru un număr, apoi mai mici și a comuta la cealaltă parte.
3. cum să-l modificați: puteți avansa acest lucru făcând-o în picioare în timp ce țineți pe un contor sau o masă robustă pentru suport. Sau, îl puteți încerca întins pe spate și aducându-vă genunchiul spre piept.,

răpirea șoldului

1. Pentru ce este bine: întărirea picioarelor și a mușchilor de bază, precum și îmbunătățirea stabilității pelvine
2. cum se face: Stați pe un scaun sau pe marginea patului. Strângeți ușor abdomenul și mențineți corpul superior nemișcat. Îndreptați un genunchi, apoi loviți piciorul în lateral. Încercați să păstrați degetul îndreptat înainte (nu lăsați-l să iasă). Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pe cealaltă parte
3. cum să o modificați: avansați Acest lucru făcând-o în picioare sau ușurați-o făcând-o în timp ce vă aflați pe spate.,

Așezați-vă pe standuri

1. la ce este bun: consolidarea miezului și a picioarelor, îmbunătățirea schimbării și echilibrului greutății
2. cum se face: Așezați-vă pe un scaun sau pe marginea patului, cu picioarele plate pe podea, la o distanță de șold. Genunchii trebuie să fie îndoiți și picioarele trebuie să fie direct sub genunchi. Înclinați-vă înainte (gândiți-vă „nasul peste Cei” sau decolați ca un avion, nu o navă rachetă) și ridicați-vă încet până la capăt. Vă puteți folosi brațele pentru a ajuta. Apoi, stai încet înapoi în jos.,
3. cum să o modificați: există atât de multe modalități de a face acest lucru mai greu sau mai ușor pentru a vă satisface nevoile! Puteți încerca: să nu vă folosiți mâinile, să coborâți în mișcare lentă până la numărul de 3, să țineți o gantere ușoară în mâini sau chiar să vă puneți piciorul neimplicat pe un scaun scăzut pentru a „forța” piciorul mai slab să muncească mai mult.

9., Bird Dog

1. Ce este bun pentru: excelent pentru puterea de bază și facilitarea utile greutății prin ambele brațe și picioare (mare pentru îmbunătățirea senzație)
2. Cum se face: a Obține într-o masă de poziție cu mâinile sub umeri și genunchi sub solduri. Țineți gâtul în linie cu restul coloanei vertebrale, menținând o privire blândă la podea (nu lăsați capul în jos și nici nu îl ridicați prea sus). Contractați ușor abdomenul. Extindeți un braț în fața dvs. în timp ce extindeți piciorul opus în spatele dvs., Pretindeți că există un pahar de apă pe partea inferioară a spatelui și încercați să nu-l vărsați. Țineți un număr, apoi reveniți la poziția de pornire și încercați pe partea opusă.
3. cum se modifică: dacă ridicarea unui braț și a unui picior în același timp este prea dificilă, ridicați un membru la un moment dat. De asemenea, puteți păstra toate cele patru membre plantate și rotiți ușor înainte și înapoi sau lateral.,

pod culcat pe spate

1. ce este bun pentru: creșterea puterea în dumneavoastră de bază și lanțul posterior, mai ales în glutes, care este esențială pentru picioare și transferul
2. cum se face: intinde-te pe spate cu picioarele plat pe sol și brațele relaxat la partea ta, palma în jos (încercați o saltea de yoga pentru confort). Contractați ușor abdomenul. Apăsați prin tocuri și ridicați fesele în aer. Țineți în partea de sus pentru un număr, apoi încet mai mic.,
3. cum se modifică: faceți acest lucru mai ușor îndreptându-vă picioarele și așezând un suport mare sub genunchi, apoi ridicându-vă șoldurile prin apăsarea pe suport. Faceți-o mai greu ridicând și coborând un picior, apoi celălalt, ținând în același timp partea superioară a podului.

exercițiu Bonus: aerobe condiționat!

exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe banda de alergare și ciclismul culcate, pot stimula sănătatea generală a supraviețuitorilor accidentului vascular cerebral, pot îmbunătăți abilitățile senzoriale și motorii și pot preveni accidentele recurente.,7,8 American Heart Association recomandă 20 până la 60 de minute de exerciții aerobice ușoare până la moderate (50 până la 80% din ritmul cardiac maxim) 3 până la 7 zile pe săptămână.8 Acest lucru se poate face dintr-o dată sau acumulate pe parcursul zilei (de exemplu, în crize de 10-15 minute la un moment dat).cheia este să găsiți ceva care vă place și care vă ajută să vă adresați nevoilor și obiectivelor specifice.,

Click aici pentru a vizualiza și a imprima full grafic

Un Cuvânt pe FI RAPID

Un accident vascular cerebral poate schimba viața, dar identificarea semne de avertizare un accident vascular cerebral, cât mai curând posibil este critica pentru obtinerea devreme de ajutor medical și de atenuare a daunelor. De aceea este important pentru tine, pentru cei dragi și pentru pacienții tăi să știi ce înseamnă să fii rapid.,clautitzy „RAPID” versiune—în a ajuta oamenii să identifice semnele de avertizare timpurie și simptome de accident vascular cerebral:

• Echilibrul: brusc probleme cu echilibrul, coordonarea, și de mers pe jos, și/sau reclamații de amețeală
• Ochii: schimbări bruște ale vederii sau plângeri de dureri de cap
• Fata: brusc parestezia pe o parte a feței
• Arme: bruscă de slăbiciune, amorțeală, și/sau furnicături în brațul sau piciorul
• Vorbire: bruscă vorbire neclară, alte dificultăți de vorbire, și/sau confuzie
• Timp: dacă tu sau cineva stiti experiențe oricare dintre aceste semne sau simptome, sunați la 911 imediat!,dacă lucrați în fizioterapie sau într-un alt domeniu de asistență medicală, trebuie să vă educați pacienții și pe cei dragi despre acest memento util. Și cu o populație în creștere în vârstă și o creștere a bolilor cronice, nu a fost niciodată mai esențial să crești conștientizarea accidentului vascular cerebral, indiferent de profesia ta.
  

  concluzie

  la fiecare 45 de secunde, cineva din America suferă un accident vascular cerebral., Cu atât de mulți oameni afectați de această afecțiune, este important să cunoașteți semnele de avertizare ale accidentului vascular cerebral, precum și cele mai bune exerciții care vă pot ajuta pe voi sau pe cei dragi să vă vindecați de efectele fizice și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. toată lumea, inclusiv supraviețuitorii accidentului vascular cerebral, ar trebui să urmărească să facă exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta include:

  • exerciții aerobice ușoare până la moderate: 20 până la 60 de minute, 3 până la 7 zile pe săptămână și
  • exerciții de rezistență: 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe set, 3 până la 5 zile pe săptămână.,pentru sfaturi de mișcare, modificări, progresii, și alte informații utile, chat cu un terapeut fizic alt profesionist de sănătate. Și pentru a afla mai multe despre afecțiunile cronice de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, asigurați-vă că vizitați Universitatea Caregiver.***

    

    Autor:

    Sara McEvoy, PT/DPT

    Sara McEvoy, PT, DPT, este un licențiat și de bord-certificate de Medicul de Terapie Fizica., Ea are experiență clinică directă în îngrijirea acută pe termen lung și setările de asistență medicală calificată și are un interes special în geriatrie și reabilitare neurologică. Ea este, de asemenea, un scriitor independent care creează conținut aproape exclusiv în domeniile sănătății și sănătății.Faceți cunoștință cu toți experții noștri aici!