toată lumea știe că pentru a pierde în greutate ar trebui să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.dar, desigur, nu este atât de simplu; combinația dintre mediul de astăzi și biologia umană poate face foarte, foarte greu să scapi de kilograme.,
Pentru a reduce bolile cauzate de a fi supraponderali sau obezi, societatea trebuie să se schimbe, dar aceste modificări va fi lent să vină.avem nevoie de strategii eficiente de pierdere în greutate acum.pentru oricine încearcă să piardă în greutate, veți ști că o mulțime de oameni au sfaturi cu privire la ce să facă.,există site-uri web, emisiuni TV, cărți, aplicații, prieteni și prieteni ai prietenilor care vor oferi sfaturi diferite.
Există, de asemenea, de cercetare, dar o mulțime de ea se face pe oamenii care primesc o mulțime de sprijin pentru a pierde in greutate.acest lucru nu se traduce neapărat în lumea reală, unde majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate fac acest lucru pe cont propriu.,pentru a pune în lumină acest lucru, ultimul nostru studiu a urmat sute de adulți britanici care încearcă să piardă în greutate pe cont propriu.din această cercetare ,precum și din revizuirea altor studii din zonă, am identificat zece strategii pe care știința sugerează că vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
strategii care chiar funcționează…
1. Informați-vă
căutați informații despre cum să pierdeți în greutate din surse în care puteți avea încredere, de exemplu, Resurse guvernamentale sau site-uri recomandate de medicul sau asistenta medicală.
2., Stabiliți obiective
Stabiliți-vă obiective alimentare pentru cât de mult veți mânca în fiecare zi sau în fiecare săptămână.acest lucru ar putea fi în ceea ce privește caloriile, dimensiunile porțiilor sau conținutul nutrițional.
3. Stabilit un obiectiv
Setați-vă o pierdere in greutate țintă.
au o greutate obiectiv în minte că lucrați spre, sau o anumită cantitate de greutate pe care doriți să-și piardă în fiecare săptămână.
s-ar putea să doriți să scrieți acest lucru undeva.
4., Pregatire de masă
Planul de mese în avans pentru a vă ajuta să facă alegeri sănătoase.
5. Nu-l cumpărați
păstrați alimente care nu se potrivesc cu dieta dvs. din casă.,este mult mai ușor să vă respectați obiectivele alimentare atunci când nu sunteți tentat în mod constant, așa că păstrați-l la vedere și ajungeți dacă puteți.
6. Învață să faci față poftelor… mesteca guma,
are o strategie de-a face cu poftele alimentare.nu puteți evita întotdeauna să fiți în jurul alimentelor nesănătoase, așa că este o idee bună să anticipați poftele și să aveți o modalitate de a le face față atunci când apar.,
aveți nevoie de câteva idei?aceasta ar putea include guma de mestecat, așteptarea unei anumite perioade de timp pentru a vedea dacă pofta trece, distragerea atenției prin concentrarea pe altceva sau conștientizarea dorinței – recunoașterea acesteia, dar nu acționarea asupra acesteia.
7. Schimba-l în sus
Swap un singur tip de alimente sau băuturi pentru altul, dacă știi că e mai sanatos pentru dieta ta.,
de exemplu, alegeți versiuni mai mici de grăsimi sau mai mici de zahăr ale alimentelor sau băuturilor pe care le-ați avea de obicei.
8. Păstrați pe drumul cel Bun
urmăriți ceea ce mâncați.vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivele alimentare măsurând caloriile, dimensiunile porțiilor sau conținutul nutrițional al alimentelor.
nu uitați să țineți evidența băuturilor dvs., de asemenea.
9. Cântărește-l în sus
se Cântăresc-te în mod regulat.,acest lucru vă va ajuta să vă măsurați progresul către ținta dvs., dar vă va ajuta, de asemenea, să învățați despre dvs.dacă ați câștigat în greutate sau nu ați pierdut atât cât ați dorit, nu vă descurajați.utilizați-l ca o oportunitate de a afla mai multe despre modul în care alimentele și activitatea vă afectează greutatea.
știind mai multe despre tine te poate ajuta să faci alegeri mai sănătoase în viitor.
10. Fii motivat
găsiți modalități de a rămâne motivat.nu este întotdeauna ușor să faci lucrurile enumerate mai sus și este important să găsești modalități de a continua atunci când semnalizezi.,acest lucru ar putea implica alte persoane – de exemplu, încercarea de a pierde în greutate în același timp cu altcineva sau de a spune altor persoane despre planurile dvs. de scădere în greutate.de asemenea, vă puteți recompensa atunci când vă atingeți obiectivele (cu altceva decât mâncare) și păstrați o notă pentru a vă reaminti motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate.