10 Deficiențe Nutriționale Care Pot Provoca Depresie

nu sunt sigur de ce mai psihiatrii nu primul test pentru deficiențe nutriționale înainte de distribuire Zoloft sau Prozac, și mai ales antipsihotice ca Seroquel si Zyprexa. Cei buni vă vor trimite să faceți munca de laborator înainte de a vă mări medicamentele sau de a ajusta ceva. Uneori avem nevoie de antidepresive. Dar alteori avem nevoie de spanac-gândiți-vă la Popeye.,pe lângă faptul că văd un psihiatru în mod regulat, acum lucrez cu un medic de sănătate integrativ care îmi testează nivelurile de nutriție în fiecare an. Dacă nu ați testat vreodată nivelul de nutriție, s-ar putea întreba cu psihiatru sau medic primar de îngrijire. Suplimentele pot fi costisitoare, dar puteți să vă întoarceți de două sau trei ori prin faptul că nu trebuie să vă vedeți psihiatrul la fel de des. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă sunteți pe medicamente eliberate pe bază de rețetă.,

acizi grași Omega-3

am fost surprins când rezultatele mele au arătat o deficiență de acizi grași omega-3, deoarece mănânc mult somon și iau suplimente de ulei de pește în fiecare zi. Asta vă arată cât de mult pește-somon, ton, halibut — sau semințe de in și nuci trebuie să consumăm pentru a fi la un nivel optim. Aceste minerale esențiale reduc inflamația și joacă un rol critic în funcția creierului, în special memoria și starea de spirit. Organismul nu le poate face, deci trebuie să le mâncați sau să luați suplimente., Acizii grași Omega-3 sunt doar unul dintre suplimentele pe care le iau în fiecare zi pentru depresie.potrivit lui Mark Hyman, MD, cel mai bine vândut autor al soluției Ultramind, deficitul de vitamina D este o epidemie majoră pe care medicii și oficialii din domeniul sănătății publice abia încep să o recunoască. Această deficiență a fost legată de depresie, demență și autism. Majoritatea nivelurilor noastre scad în timpul lunilor de toamnă și de iarnă, deoarece lumina soarelui este cea mai bogată sursă. Dr. Hyman crede că în mod ideal ar trebui să obținem 5,000 până la 10,000 UI (unități internaționale) pe zi.,Cu toate acestea, Institutele Naționale de sănătate (NIH) recomandă ca majoritatea adulților sănătoși să obțină doar aproximativ 600 IUs zilnic.

magneziu

șansele sunt bune că sunteți cu deficit de magneziu, deoarece până la jumătate dintre americani sunt. Stilul nostru de viață scade nivelul nostru: exces de alcool, sare, cafea, zahăr, acid fosforic (în sifon), stres cronic, antibiotice și diuretice (pastile de apă). Magneziul este uneori denumit antidotul de stres,” cel mai puternic mineral de relaxare care există”, potrivit lui Hyman. Se găsește în alge marine, verdeață și fasole., NIH recomandă un aport zilnic de aproximativ 400 până la 420 miligrame (mg) de magneziu pentru bărbații adulți și 310 până la 320 mg pentru femeile adulte.vitaminele B precum vitamina B-6 și vitamina B-12 pot oferi unele beneficii incredibile pentru sănătate, inclusiv riscul redus de accident vascular cerebral și pielea și unghiile sănătoase. Pe de altă parte, o deficiență de vitamina B vă poate afecta sănătatea mintală. Mai mult de un sfert din femeile în vârstă cu depresie severă aveau deficit de B-12, potrivit unui studiu din 2009.cele mai bune surse de vitamina B-6 sunt păsările de curte, fructele de mare, bananele și legumele cu frunze verzi., Pentru vitamina B-6, NIH recomandă un aport zilnic de 1, 7 mg pentru bărbații adulți și 1, 5 mg pentru femeile adulte. Vitamina B-12 se găsește în alimentele de origine animală (carne, pește, păsări de curte, ouă și lapte) și crustacee, cum ar fi scoici, midii și crab. Majoritatea adulților ar trebui să consume zilnic 2, 4 micrograme (mcg) de vitamina B-12, potrivit NIH.

folat

persoanele cu un nivel scăzut de folat au doar un răspuns de 7% la tratamentul cu antidepresive. Cei cu niveluri ridicate de folat au un răspuns de 44%, potrivit lui Hyman., De aceea, mulți psihiatri prescriu acum un folat numit Deplin pentru a trata depresia și pentru a îmbunătăți eficacitatea unui antidepresiv. Am încercat-o și nu părea să facă o diferență atât de mare; cu toate acestea, am mai mulți prieteni care au avut răspunsuri foarte pozitive la Deplin. Nu trebuie să încercați forma de prescripție a Deplin. Puteți începe să luați un supliment de folat și să vedeți dacă obțineți rezultate. Aportul zilnic recomandat de folat depinde de sexul dvs., indiferent dacă sunteți gravidă sau alăptați și de vârstă. Cu toate acestea, majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 400 mcg zilnic., Puteți obține, de asemenea, cerințele dvs. zilnice de folat consumând alimente bogate în folat, inclusiv verde cu frunze întunecate, fasole și leguminoase și citrice și sucuri.

aminoacizii

aminoacizii-blocurile de proteine-ajută creierul să funcționeze corect. O deficiență a aminoacizilor vă poate determina să vă simțiți lent, cețos, nefocalizat și deprimat. Surse bune de aminoacizi includ carne de vită, ouă, pește, fasole, semințe și nuci.deficitul de fier este destul de frecvent la femei. Aproximativ 20% dintre femei și 50% dintre femeile însărcinate se află în club., Doar trei la sută dintre bărbați au deficit de fier. Cea mai comună formă de anemie — un număr insuficient de globule roșii — este cauzată de deficiența de fier. Simptomele sale sunt similare cu depresia: oboseală, iritabilitate, ceață cerebrală. Majoritatea adulților ar trebui să consume zilnic între 8 și 18 mg de fier, în funcție de vârstă, sex și dietă, potrivit NIH. Sursele bune de fier includ carnea roșie, peștele și păsările de curte. Dacă doriți cu adevărat să obțineți mai multe globule roșii, mâncați ficat. Bleah.zincul este utilizat de mai multe enzime (și avem peste 300) decât orice alt mineral. Este crucial pentru multe dintre sistemele noastre., Activează enzimele noastre digestive, astfel încât să ne putem descompune alimentele și lucrează pentru a preveni alergiile alimentare (care, la rândul lor, evită depresia la unele persoane, deoarece unele dintre perturbările noastre de dispoziție sunt declanșate de alergii alimentare). De asemenea, ajută ADN-ul nostru să repare și să producă proteine. În cele din urmă, zincul ajută la controlul inflamației și stimulează sistemul nostru imunitar. NIH recomandă un aport zilnic de 11 mg de zinc pentru bărbații adulți și 8 mg pentru femeile adulte.,deficitul de iod poate fi o mare problemă, deoarece iodul este esențial pentru funcționarea tiroidei așa cum ar trebui, iar tiroida afectează mai mult decât credeți: energia, metabolismul, temperatura corpului, creșterea, funcția imună și performanța creierului (concentrare, memorie și multe altele). Când nu funcționează corect, te poți simți foarte deprimat, printre altele. Puteți obține iod folosind o sare îmbogățită cu iod sau consumând alge uscate, creveți sau cod. Iau un supliment de alge în fiecare dimineață pentru că am hipotiroidism., Cantitatea zilnică recomandată de iod pentru majoritatea adulților este de aproximativ 150 mcg.la fel ca iodul, seleniul este important pentru buna funcționare a tiroidei. Ajută la conversia hormonului tiroidian inactiv T4 în hormonul tiroidian activ, T3. De asemenea, ajută unul dintre antioxidanții noștri importanți (glutation peroxidază) să împiedice acizii polinesaturați din membranele celulare să se oxideze (rancid). Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 55 mcg de seleniu zilnic. Cea mai bună sursă alimentară de seleniu este nuci de Brazilia, care conține aproximativ 544 mcg de seleniu pe uncie.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *