în Plus, spune Alban Latremoliere, o durere fiziolog la Spitalul de Copii din Boston, Ains nu funcționează întotdeauna bine—ceea ce ar putea determina pe oameni să ia mai mare și doze mai mari atunci când acestea ar trebui să fie de cotitură la alte tratamente. „În loc să căutăm o pastilă care să funcționeze pentru fiecare tip de durere, trebuie să ne gândim la abordări combinate care tratează problemele de bază”, spune el.dacă sunteți îngrijorat de nivelul medicamentelor pentru durere pe care le luați, iată câteva lucruri pe care le-ați putea încerca în schimb.,spre deosebire de ibuprofen, acetaminofenul fără prescripție medicală nu a fost legat de probleme cardiace. Nagda îl recomandă unora dintre pacienții ei—în special cei vârstnici-care nu sunt candidați buni pentru medicamente antiinflamatorii.totuși, medicamentul nu este lipsit de riscuri proprii. „Îl recomandăm după cum este necesar, mai degrabă decât un regim non-stop”, spune Nagda. „Oamenii ar trebui să fie în continuare atenți la doze și, dacă au nevoie de ea oarecum în mod regulat, ar trebui să discute cu medicul lor de îngrijire primară despre testarea funcției hepatice.,Aspirina este o altă opțiune. Deși este un AINS, studiile privind utilizarea regulată a aspirinei sugerează un efect cardiovascular protector, mai degrabă decât riscuri crescute. (Cu toate acestea, poate provoca sângerări stomacale și ulcere.) „Dacă cineva are dureri regulate și intenționează să facă ceva mai intens decât în mod normal, s-ar putea să le spun să ia o aspirină extra-puternică în prealabil”, spune Nagda.,pentru artrita și afecțiunile asociate, studiile arată că acizii grași omega-3-găsiți în pește, suplimente de ulei de pește, nuci și semințe—pot ajuta la reducerea durerii și inflamației. Fundatia Artrita recomandă de a lua capsule de ulei de pește cu cel puțin 30% omega-3s.

Latremoliere spune că, după o dietă bogată în pește, fructe, legume și cereale integrale poate facilita, de asemenea, dureri in tot corpul, deși nu va lua probabil locul de medicamente pentru durere în întregime., „Dacă vă faceți obiceiul de a evita alimentele care promovează inflamația și de a mânca alimente care ajută la reducerea acesteia, cu siguranță poate fi de ajutor”, spune el.în ciuda unei revizuiri recente care a pus sub semnul întrebării beneficiile curcuminei—compusul activ din turmeric—Nagda spune că persoanele care caută ameliorarea durerii ar putea dori să încerce să adauge condimentul Galben în dieta lor.”are proprietăți antiinflamatorii și există câteva studii mici care arată beneficii pentru pacienții cu reumatoidă și alte forme de artrită”, spune ea., Este sigur în cantitățile utilizate în gătit și aromatizarea alimentelor, atât timp cât nu vă deranjează gustul, există puține dezavantaje.această tehnică tradițională de Medicină Chineză poate ajuta la reducerea durerii asociate cu dureri de spate, dureri de gât, artrită, dureri de cap, dureri de fibromialgie după intervenție chirurgicală, potrivit cercetărilor. Nu toată lumea care încearcă acupunctura se îmbunătățește, spune Nagda, dar „când te uiți la riscuri și beneficii în comparație cu alte metode precum AINS, acupunctura iese pe partea de sus cu riscuri minime.,deși costul acupuncturii poate fi prohibitiv pentru mulți suferinzi de durere, acesta este acoperit din ce în ce mai mult de asigurările de sănătate—cel puțin parțial—pe măsură ce beneficiile sale devin mai clare. Masajul este o altă abordare care s-a dovedit a ameliora durerile cronice de spate inferioare.exercițiul fizic și mișcarea conștientă exercițiul fizic regulat este o modalitate bună de a elimina durerea cronică și de a reduce simptomele dacă se dezvoltă. Dar anumite tipuri de mișcare pot fi mai benefice decât altele.Tai chi s-a dovedit a beneficia de persoanele cu fibromialgie, de exemplu, iar yoga poate ajuta cu dureri de spate și artrită., „Chiar dacă aceste tehnici nu scad neapărat durerea, ele pot ajuta oamenii să facă față mai bine”, spune Nagda.Nagda recomandă, de asemenea, înotul pentru mulți dintre pacienții ei cu durere, ca o modalitate de a rămâne activi și flexibili fără a-și accentua articulațiile. Și pentru leziuni, ea subliniază valoarea utilizării căldurii și a gheții și a vedea un terapeut fizic, mai degrabă decât mascarea durerii cu o pastilă.într-un studiu din 2016, persoanele care au practicat meditația așezată timp de 20 de minute pe zi au avut mai puțină reacție la un stimul dureros decât cei care au stat și au citit o carte., Cercetarea nu a inclus persoanele cu durere cronică, dar autorii spun că meditația ar putea avea potențial ca o alternativă la analgezice, cum ar fi medicamentele opioide. Alte cercetări au arătat că mindfulness poate reduce experiența unei persoane de durere fizică (și durere emoțională, de asemenea).”dacă meditați, vă ajutați creierul să se relaxeze și să intre într-o stare în care unele dintre regiunile sale pot fi încetinite”, spune Latremoliere. „Acest lucru ar putea ajuta la reducerea concentrării asupra durerii sau a atenției asupra stimulilor, deci are sens că ar putea ajuta oamenii să se simtă mai bine.,”

Mai mult somn (sau de cafea, într-un vârf de cuțit)

Latremoliere propriile cercetari pe soareci, publicat recent în Nature Medicine, a arătat că privarea de somn cronica poate spori sensibilitatea la durere—și că o doză de cafeină poate inversa temporar aceste efecte. Studiile efectuate la om au sugerat, de asemenea, că rămânerea trează pentru perioade lungi de timp poate scădea pragurile oamenilor pentru durere și că echivalentul a câteva cești de cafea înainte de un antrenament poate reduce durerea musculară percepută.,”cercetările noastre sugerează că, dacă aveți dureri cronice și nu dormiți suficient, durerea dvs. este probabil mai mare din cauza asta”, spune Latremoliere. Oamenii ar trebui să fie precaut de bazându-se pe cofeina pentru a obține de, cu toate acestea. „Cafeaua de dimineață ar putea ajuta la reducerea durerii și la trecerea zilei”, spune el, ” dar dacă o ai prea târziu în timpul zilei, ți-ar putea face somnul și durerea, chiar mai rău.”

contactați-ne la [email protected].