împingeți // tren cu scop


utilizați sarcini grele și grupați-le

în loc să utilizați sarcini moderate și să vizați 8 repetări, rupeți seturile în 2 seturi de cluster. Cu siguranță puteți ridica mai greu pentru 4 repetări, atunci puteți pentru 8, deci de ce să nu luați 30-60 de secunde între fiecare cluster și să creșteți cantitatea de tensiune (și stimul pentru asta) fiind plasată pe mușchii dumneavoastră.

de ce funcționează:

fibrele musculare de tip 2 au o capacitate mai mare de a crește decât fibrele de tip 1 (gândiți-vă sprinter vs un alergător de anduranță)., Nu veți activa fibrele de tip 2 decât dacă există o anumită tensiune, de obicei peste 80% din 1RM sau când viteza de ridicare este lentă (și nu intenționat).când ridicați greutăți, fiți explozivi

în loc să încercați în mod activ să ridicați mai lent în timpul fazei concentrice – faza de ridicare a ghemuitului, de exemplu – să fie explozivi din partea inferioară a ascensorului. Deși acest lucru funcționează destul de bine cu sarcini moderate, funcționează foarte bine cu sarcini grele.,

de Ce funcționează:

Cercetare sugerează că, atunci când există intenția de a muta rapid prin faza concentric, nu numai ca vei fi capabil de a ridica mai greu, pentru că de o utilizare sporită de energie stocată elastic, vei recruta, de asemenea, mai mare prag MUs – aceste MUs au o influență mai mare asupra de tip 2 fibre (a se vedea punctul 1).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *