para ayudar a mantener sus arterias sanas y reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, los investigadores le aconsejan que:

Mantenga un peso corporal normal. El exceso de libras puede sobrecargar las arterias y otros vasos sanguíneos, junto con el corazón, los pulmones y el esqueleto. Mantener un peso saludable, a menudo medido como un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 25, puede disminuir la presión arterial y también ayudar a controlar el colesterol.

estar activo., Los estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener arterias más flexibles, y ofrece una serie de otros beneficios para la salud del corazón. Como mínimo, trate de realizar 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero (eso es 30 minutos por día cinco días por semana). Usted puede trabajar hasta ese objetivo si es necesario—empezar con solo 10 minutos por día. Si caminar para mantenerse en forma no es para usted, pruebe una actividad como nadar, andar en bicicleta o hacer yoga.

Comer bien., Una dieta saludable para el corazón, que también es buena para las arterias, debe incluir cantidades abundantes de frutas y verduras (de cuatro a cinco porciones diarias de cada una), junto con legumbres y granos integrales, en lugar de granos más procesados, como los del pan blanco y la pasta regular. Elija las grasas saludables, como las de los aceites de oliva y vegetales, los aguacates, los pescados grasos, los frutos secos y las semillas, en lugar de las grasas saturadas y las grasas trans.

mantenga una estrecha vigilancia sobre los dulces, también. Los azúcares añadidos, en lugar de los que se producen naturalmente en las frutas, pueden aumentar los riesgos cardíacos., La AHA recomienda no más de 36 gramos (9 cucharaditas) por día para los hombres y no más de 25 gramos (6 cucharaditas) por día para las mujeres. Aunque no existe una relación directa entre el sodio y las arterias rígidas, limitar los alimentos salados puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

si fuma, trate de dejar de fumar. Fumar endurece las arterias. También aumenta su riesgo general de enfermedad cardíaca, y el efecto es especialmente fuerte en conjunto con otros factores de riesgo cardiovascular como la obesidad o una dieta deficiente. Si no fumas, no empieces.